Не ждите первого звонка!

Бойко Александр Федорович

На первом месте — физическая активность. Все тот же «эффект прачки». Неприятные эмоции сопро­вождаются накоплением в организме адреналина, и единственный способ избавиться от него — сжечь в топке физической активности. Все взаимосвязано в организме: сначала детренированность (или растренированность) — это приводит к ослаблению всех функций, а потом недо­получение импульсов, посылаемых мышцами в мозг, — это приводит к неврозам. Хорошая физическая готовность — профилактическое средство против многих неприятностей.

Некоторые психологи советуют чаще улыбаться. Мысль не новая. Улыбайся! В этом самоприказе —

желание рас­положить к себе и через лицевые мышцы снять напряже­ние. Психологи о том пишут и сами улыбаются непрерыв­но. Улыбка хотя и красит человека, но, оставаясь на лице постоянно, становится чем-то вроде маски. Надо ли улыбаться всегда? Когда видишь приятного человека — да. Когда хочешь понравиться — да (вспомните выражение «обезоруживающая улыбка»). Научные исследования, ис­следуя этот феномен, утверждают зависимость между ми­микой и внутренним состоянием.

Стрессовые ситуации вызывают нервные срывы, пере­ходящие в конфликтные ситуации. Есть рецепты психиче­ской гигиены; зная их, многих неприятностей можно избе­жать: переключение внимания, расслабление мышц лица (или рук), массаж определенных точек. Разработаны спо­собы контроля, позволяющие вовремя заметить нервное напряжение и расслабиться. Одним из его признаков явля­ется похолодение рук, вызываемое сужением капилляров. За рубежом выпустили специальные перстни, куда вмонти­рован термометр на кристаллах, позволяющий контролиро­вать температуру рук и в случае сигнала тревоги — рас­слабиться.

Предпринимаются попытки лечить стрессовые состоя­ния (особенно состояние депрессии) в загородных усло­виях. Исследования ученых выявили положительное влия­ние утреннего света на отрицательные эмоции.

Лет десять назад в Японии появились так называемые капсулы рекреации. В своеобразном кресле, куда в полном смысле слова погружаешься, можно слушать различные звуки природы, записанные на кассету: пение птиц, журча­ние воды и даже цоканье лошадиных копыт... В той или иной форме этот вид психологической разгрузки получает распространение и у нас, естественно в зависимости от имеющихся возможностей предприятия.

На отдаленном аэродроме видел лётчиков-перехватчиков, спустившихся с небес и отдыхающих в комнате сре­ди диковинных цветов и аквариумов с рыбами фантасти­ческой формы и расцветки. Говоря между нами, за под­держание этого хозяйства в образцовом порядке отвечал специально выделенный прапорщик. А командир полка сказал мне: «Если бы можно было, я бы ему еще и допла­чивал — так велико влияние психологической разгрузки».

Чем больше фантазии у руководителей, отвечающих за психическое спокойствие подчиненных, тем боль­ше успех. Главное — поиск, возвращение к звукам, цветам, запахам природы, от чего человек ушел в современ­ный цивилизованный мир.

...В БОЛЕЗНИ. Объясняя стрессовые ситуации, вызы­вающие болезни, профессор Г. Айрапетьянц вспомнил интересную притчу: Странник встретил Чуму и спросил: «Куда ты идешь?» «Иду в Багдад, — ответила та, — чтобы уморить пять тысяч человек». Через некоторое время странник встретил ее снова. «Ты сказала, что идешь умо­рить пять тысяч, а уничтожила пятьдесят тысяч», — упре­кнул он ее. «Нет, — возразила Чума, — я погубила, как и обещала, пять тысяч — остальные умерли от страха».

Это чудовище стресс! Кто же он — помощник или враг?

Сомнения остаются, хотя негативного в стрессе видят больше, нежели полезного. Как выразить его в объективных величинах? По данным американских спе­циалистов, психологический стресс является одним из десяти ведущих факторов заболеваемости, связанной с трудовой деятельностью. Убытки от снижения производи­тельности труда и прогулов вследствие стрессов, а также расходы на лечение связанных с ним болезней оцениваются в 150 миллиардов в год.

У нас подобное еще не регистрировали, хотя, можно не сомневаться, и нас это не минует. Выход один: постигать самого себя. В жизни все взаимосвязано: недостаток физической активности (или ее ограничение), вызванный разными причинами, влияет на состояние мышц сердца и сосудов, саморегуляцию, кровообращение. В результате возрастает артериальное давление и нарушается сердечная деятельность. И только регулярная, систематиче­ская физическая работа способна снизить отрицатель­ное влияние эмоциональных стрессов на сердечно-сосудистую систему.

И хотя таких случаев немного, сильный эмоциональный стресс может вызвать инфаркт у людей, даже не имевших понятия о сердечно-сосудистых заболеваниях. Исследова­ния ученых подтвердили: мужчины, обладающие амби­циозным характером (по сравнению со спокойным), в пять раз больше подвержены риску инфаркта. Эти муж­чины редко бывают уравновешены, постоянно напрягают нервную систему, легко впадают в гнев — одна из причин возникновения артериальной гипертонии. Не следует путать два понятия: человек эмоциональный и невы­держанный! Вот как выглядит портрет человека (по крупицам собранный врачами Института профилактиче­ской кардиологии ВКНЦ АМН СССР), предрасположен­ного к сердечно-сосудистым заболеваниям. (Поведение типа А, свойственное деловым, энергичным людям):

–  он всегда спешит, пытаясь делать два дела одно­временно;

–  походка стремительная, речь торопливая и часто невнятная. Выражение лица напряженное, порой отсутст­вующее; начав разговор, он тут же уносится в мыслях к следующим делам;

–  он раздражителен, может вспылить по любому по­воду и не стесняется в выражениях;

–  во время игры, даже с собственными детьми (!), всегда старается взять верх и победить во что бы то ни стало;

–  он самоуверен и свои поступки считает единственно правильными. Доводы врачей об угрозе болезни категори­чески отвергает: убежден, что неприятности произойдут с кем-то другим, но не с ним.

К сказанному выше ученые добавили фактор риска — нетерпение, подметив такое качество, как неперено­симость дискомфорта (если ему приходится стоять в очереди).

Есть ли такие люди среди вас? Конечно! А может, вы сами относитесь к этому типу? Задумайтесь! Основания для самоконтроля и выработки иного поведения — налицо!

Кстати, стресс тоже называют фактором риска, просто его трудно выделить и оценить, хотя наличие стрессовой ситуации установить легко.

Древние философы утверждали: «Не позволяйте недо­вольству, презрению, жадности и другим низменным инстинктам коснуться вашего ума. Такие эмоции создают отрицательные токи, отравляют ум и тело, в результате чего вас поразит болезнь. Дисциплинируйте ваши эмоции, будьте счастливы и не позволяйте внешним обстоятельст­вам влиять на вас».