Не ждите первого звонка!

Бойко Александр Федорович

Первый. По имеющимся данным, «сова» гораздо чаще страдает язвой желудка, гипертонией, стенокардией (кан­дидат медицинских наук Л. Глыбин). Средний суточный выброс гормонов у «сов» в 1,5 раза выше, чем у «жаворон­ков». Это тот допинг (выделено мною. — А.Б.), за счет которого обеспечивается вечерняя и ночная активность человека, не предусмотренная природой. Как и любой до­пинг, он не проходит для организма бесследно. Инфаркты миокарда у «сов» в 1,5 раза чаще, чем у «жаворонков», (кандидат медицинских наук С. Кривощеков). Правда, эти «дополнения» к состоянию здоровья «сов» можно трак­товать двояко: как следствие «допинга» или же как зако­номерный результат тех качеств,

о которых говорил про­фессор Б. Алякринский.

Второй. Наряду с личной заботой «сов» и «жаворон­ков» о своем здоровье есть государственная озабоченность. Она вызвана тем, что многие заводы и фабрики, увели­чивая основные производственные мощности, с перемен­ным успехом переходят на двухсменный и даже трех­сменный режим работы... Вопрос смены личного режи­ма становится вопросом государственной важности. По-ви­димому, произойдет переориентация, и мы подчинимся повсеместному сдвигу рабочего дня на утренние часы.

Стоит ли о том думать заранее? Стоит ли готовиться тем, кто находится вне замечательной стаи «жаворонков»? Это вызвано теми же ритмическими колебаниями, исследованием которых занимается заведующий краевым консультативно-кардиологическим центром Л. Глыбин (г. Владивосток). Согласно его данным, обнаружено пять физиологических подъемов и пять спадов.

Подъемы: 5.00—8.00, 11.00—12.00, 16.00—17.00, 20.00—21.00, 24.00—01.00. Эти часы отмечены хорошим настроением, бодростью и высокой работоспособностью.

Спады: 2.00—3.00, 9.00—10.00, 14.00—15.00, 18.00— 19.00, 22.00—23.00. Эти часы связаны с желанием отдох­нуть, снижением трудовой активности. В эти периоды резко увеличивается вероятность заболеваний, максимально воз­растает число бытовых и производственных травм. (Это подтвердили и западногерманские исследователи. Человек запрограммирован спать четыре раза в сутки. Каждые четы­ре часа человек чувствует сонливость, которую помогают преодолевать кофе и работа.)

Факт: «встать с левой ноги» — значит, не выспаться.

По мнению Л. Глыбина, только эти подъемы и спады и определяют динамику всей трудовой активности, а не надуманная принадлежность к «совам» и «жаворонкам». Вот что он сам говорит по этому поводу:

«В пять часов утра организм испытывает максималь­ный «подъем» (кстати, и я когда-то читал о профессоре, назначавшем экзамен на пять утра и получавшем блестя­щие результаты.— А.Б.), который дает хороший импульс на весь день. Время для большинства из нас непривычное, но в ГДР рабочий день начинается раньше, чем у нас. И что интересно: люди там болеют меньше. Стоит пораз­мыслить и над тем, что все долгожители начинают работу не позже шести утра. У нас в стране, да и во всем мире, в сельских районах издавна принято ложиться пораньше, но и вставать «с петухами». И там меньше болеют «болез­нями века». Конечно, и чистый воздух, и постоянные фи­зические нагрузки... Но все-таки главное, на мой взгляд, в другом — синхронизации биологических часов и актив­ной деятельности организма».

Примем это к сведению. Задумаемся. Для меня лично это не новость, однако попытки перевести в такой режим жену и сына (быстро отвыкшего от армейской команды «Подъем!») особых успехов не принесли. Обратимся за разъяснением еще к одному специалисту... С. Шноль, доктор биологических наук, заведующий лабораторией био­логической физики АН СССР:

«Исследования Л. Глыбина показали: на протяжении су­ток состояние организма человека изменяется весьма слож­ным образом: периоды повышенного физиологического тонуса сменяются понижением, соответственно изменяется работоспособность, вероятность заболевания, травм и т. д. Весьма удивительно, что эти периоды каждый орга­низм отмеривает по местному времени (выделено мною.— А. Б.), то есть они согласованы

с вращением Земли. Очень странно, что эти периоды одинаковы на раз­ных широтах. В Норильске и Новосибирске, Ленин­граде и Владивостоке — все идет по местному времени... т. е. с поправкой на географическую долготу. И совсем непонятно, почему эта «внутрисуточная» временная струк­тура одинакова в разные сезоны».

Кроме мнений специалистов, есть и официальные дан­ные: после перехода на «летнее» время намного снизилось количество больничных листов по сравнению с таким же «непереходным» временем.

1-я смена	2-я смена
Начало работы – 6.00 (Раннее пробуждение, около 4 часов утра — нормальный физиологический акт для взрослых и детей.)	Начало работы – 13.00
Обеденный перерыв – 10.00	Полдник – 15.00
Окончание работы – 13.00	Ужин – 19.00
Полдник – 15.00	Окончание работы – 20.00
Ужин – 19.00
Отбой 21.00

Некоторые специалисты считают: в отдельных регионах нашей страны есть смысл сдвигать время не на час, а на два и даже на три. С учетом результатов своих исследо­ваний Л. Глыбин предлагает ввести шестичасовые графики при двухсменном режиме работы.

Окончание работы — 13.00 Полдник — 15.00 Ужин — 19.00 Отбой — 21.00

Рекомендации Л. Глыбина в отношении 3-й смены: к этой работе надо привлекать молодых, здоровых людей, у которых адаптационные возможности намного выше, чем у людей среднего и пожилого возраста. При этом максимальная нагрузка (наиболее ответственные операции) должна планироваться в периоды подъема (20.00—24.00) с приемом пищи около 23.00

В одной из более поздних публикаций (1987 г.)

Л. Глыбин настаивает на необходимости смещения рабочего дня на ранние часы и окончания его вскоре после полудня. Подъем — около 4 часов утра. Прием пиши — около 4, 10, 15 и 19 часов. Отход ко сну — не позже 21 часа. (Всенародный вопрос: «А как же программа «Время»? Возможный ответ: «Начинать в 20.00.» — А. Б.) Конечно же можно шутить, но принцип РАНО вставать и РАНО ложиться — одно из решающих условий в орга­низации режима.

ПРИМЕРНАЯ СХЕМА РАСПОРЯДКА ДНЯ ДЛЯ РАБОТАЮЩИХ В ТРИ СМЕНЫ (журнал "Здоровье")

Утренняя смена

5.45 — подъем, утренняя гимнастика, обтирание или душ.

6.15 — завтрак.

7.0 — 15.30 — работа на производстве (в перерыве — прием пищи).

16.30 — обед.

18.0— 20.00 — учеба, домашние и общественные дела, чтение, актив¬ный отдых, занятия физкультурой и спортом.

20.0— 1.00 — ужин, прогулка,

22.0—5.45 — сон.

Вечерняя смена

9.— подъем, утренняя гимнастика, обтирание или душ.

9.45 — завтрак.

10.0 — 14.00 — учеба, домашние дела, чтение, занятия физкультурой и спортом.

14.30 — обед.

15.30 — 24.00 — работа на производстве (в перерыве — прием пищи).

0.45 — легкий ужин (кефир).

1.0 — 9.00 — сон.

Ночная смена

8.0 — утренний туалет, легкий завтрак.

8.30 - 13.30 —сон.