Непобедимый интроверт
Шрифт:
Энергия — это топливо, которое мы используем для обеспечения бесперебойного течения жизни. Самые последние исследования предоставляют ценные сведения о том, как нам поддерживать оптимальный уровень горючего. И первый шаг к овладению энергией — научиться понимать, как и почему она прибывает и убывает.
Когда я говорю об энергии, что я на самом деле имею в виду? Энергия — это все, что нас окружает. Она, как правило, не видна, но именно она влияет на ход вещей. Все живые существа требуют постоянного расхода энергии. Ничто не может жить, двигаться, производить работу или изменяться без энергии. Энергия является нам во многих видах. Она бывает кинетической, электрической, тепловой, звуковой, световой и ядерной. Мы не можем потрогать
Термодинамика — это отрасль физики, которая занимается энергией. Первый закон термодинамики гласит, что энергия может трансформироваться, но не исчезает и не возникает из ничего. Второй закон заключается в том, что, когда мы используем или трансформируем энергию (именуемую «свободной энергией»), она становится дезорганизованной (это явление называется энтропией), и мы не можем снова использовать ее, до тех пор, пока она вновь не организуется. Это непрерывный цикл. В результате, энергия постоянно изменяется от состояния свободной энергии до энтропии и обратно. Экстраверты обращают дезорганизованную энергию в свободную путем выхода в мир и пребывания там. Оставаясь на месте, интроверты трансформируют дезорганизованную энергию в свободную (когда вы ощущаете какой-либо из симптомов, перечисленных в рамке «Энергетический кризис», это признак того, что ваша энергия дезорганизована, — вы чувствуете, будто статическое электричество проходит через мозг и тело).
Энергетический кризис
Достаточно ли вы выделяете себе времени покоя? Когда энергетические резервы близки к нулю, вы можете почувствовать трудности со сном или едой; часто простужаетесь, нередки головные боли, боли в спине, возникает аллергия. Вы также можете ощущать признаки и симптомы, перечисленные ниже. Эти красные лампочки говорят о том, что вы находитесь в состоянии энергетического кризиса. Если вы отдаете себе отчет в одном из перечисленных ниже ощущений, вам необходимо выделить время, чтобы восстановиться.
• Вы беспокойны, возбуждены, раздражительны и придирчивы.
• Не в состоянии думать, сосредоточиться или принимать решения.
• Находитесь в состоянии смятения, как будто перескакиваете с одного предмета на другой, не разбирая где что.
• Чувствуете себя в ловушке, спрашиваете себя, в чем смысл вашей жизни.
• Чувствуете опустошение, усталость, вам кажется, что вас затюкали, что вы выдохлись.
• Чувствуете, что не принадлежите самому себе.
Природа предоставила людям множество способов превращать рассеянную энергию в действующую. Мы можем делать упражнения, кормить себя полезными продуктами, прислушиваться к нашим пяти органам чувств, заниматься медитацией и йогой, посещать сеансы массажа, взять отпуск и создать такую окружающую нас среду, которая служила бы восстановительным целям. Мы можем соединиться с семьей и друзьями, сосредоточиться на нашей жизненной цели и обрести мир в нашем разуме посредством религии или духовности. Природа предоставляет нам целый набор способов позаботиться о себе.
Энергия существует во многих формах: ментальная энергия, бодрая, целительная, спокойная энергия, жизненная, активная, любящая, чувственная, творческая — вы можете сами продолжить список. И хотя все мы пользуемся разными видами энергии, «внутренникам» следует взращивать в себе два из них: спокойную и бодрую энергии. Спокойная энергия позволяет мозгу, находящемуся в активном состоянии, успокоиться, пока мы соберемся с мыслями и чувствами. Бодрая энергия помогает, когда мы устали или перегружены.
Боремся с нервным срывом
Пятнадцатиминутный перерыв:
• Закройте глаза, расслабьте тело, думайте о пляже, озере или ветре, свистящем в высоких соснах.
• Совершите короткую прогулку.
• Потянитесь и зевните; вздремните.
• Выпейте чашку чая или стакан воды, добавив туда несколько капель лимонного сока.
• Смотрите перед собой, ни о чем не думая.
• Напрягите мышцы, затем расслабьте их; почувствуйте разницу состояний.
• Вытяните ноги и положите прохладную или теплую тряпку на лоб.
• Подумайте о том, что заставляет вас улыбаться (для меня это все, что связано с моими внуками).
• Зайдите в какой-нибудь смешной сайт в Интернете.
• Поиграйте в компьютерную игру, займитесь разгадыванием кроссворда, полистайте журнал, почитайте книжку комиксов, просмотрите рекламную брошюру турфирмы.
• Черкните несколько строк в дневнике.
• Поиграйте с какой-нибудь игрушкой ваших детей.
Тридцатиминутный перерыв — несколько советов:
• Поспите.
• Погуляйте.
• Прочитайте статью в журнале.
• Закажите что-нибудь по каталогу.
• Идите на работу по живописному маршруту.
• Придумайте сюрприз для вашего ребенка или партнера.
Лучшее средство против вспыльчивости — долгая прогулка.
Генетические исследования показали, что интроверты восстанавливаются дольше экстравертов, когда ресурсы у них исчерпаны. Причина? Рецепторы на конце нервных волокон у интровертов медленнее поглощают нейромедиаторы. Иными словами, интровертам требуется больше времени, чтобы почувствовать себя отдохнувшими.
Будучи интровертом, вы можете избежать полного истощения ресурсов, если встроите в свой образ жизни перерывы — даже если вы не чувствуете необходимости в них на данный момент времени. Встраивайте перерывы и короткий сон в свой график. Возьмите ручку и красным или зеленым напишите слово «Перерыв», дальше проставьте время: каждые два часа по пятнадцать минут. Придерживайтесь расписания, делайте перерывы в течение недели или двух, и посмотрите, как будете себя чувствовать.
Интроверт Тед, режиссер мультипликационных фильмов, которого я интервьюировала, сказал: «Раньше я ждал, пока приду в полное изнеможение, и только тогда устраивал себе перерыв в делах. И никогда, по-моему, не мог восстановиться полностью. Теперь я встраиваю короткие перерывы в свой график и не выматываюсь до потери сознания, как бывало раньше».
Перерывы — лучшее средство обеспечить себя спокойной или бодрой энергией, если вы знаете, как их правильно делать. Просмотрите советы в рамке «Боремся с нервным срывом».
По причине свойственного интровертам более медленного ритма жизни, они нередко считают, что делают недостаточно, и в результате не позволяют себе больше одного короткого перерыва. Когда я предлагаю клиентам отвести один день в неделю для полного отдыха в постели, в пижаме, не делая ничего, только читая, просматривая глупые передачи по телевизору и потягиваясь, они обычно скептически смотрят на меня и говорят: «Хорошо ли это — оставаться в постели целый день?» Если же они пробуют и не ощущают себя при этом виноватыми, то часто удивляются, насколько лучше им становится. Очень хорошо также заряжает кардинальная перемена занятия. Например, можно:
• Взять напрокат три старых фильма и посмотреть их с перерывами на прогулки.
• Посетить музыкальный фестиваль, который продолжается целый день.
• Отправиться на один день в санаторий, где пройти полный курс процедур.
• Поехать на поезде в другой город, пообедать там и вернуться на поезде обратно.
• Провести целый день с одним-двумя друзьями и предаться воспоминаниям.
• Провести ночь в отеле в городе, где вы живете.
• Поехать на велосипеде туда, где растут дикие цветы, устроить пикник и запечатлеть все на пленке.