Невидимая гимнастика для тех, кто следит за своей фигурой. Гимнастика в офисе, лифте, на пляже, по дороге на работу, Исаева Елена Львовна

Невидимая гимнастика для тех, кто следит за своей фигурой. Гимнастика в офисе, лифте, на пляже, по дороге на работу

на обложку

Исаева Елена Львовна

Шрифт:

Итак, любите ли вы саму себя? Попробуем это проверить. Встаньте перед зеркалом, поймайте взгляд своего зеркального двойника и уверенно скажите: «Я тебя люблю!». Если вы с легкостью произнесли эти три заветных слова, значит, вы действительно относитесь к себе положительно. Ну а если не удалось... Попробуйте еще раз и проанализируйте чувства, которые вы испытываете в этот момент. Что это? Стыд? Смущение? А может, вы просто считаете себя недостойной любви окружающих? А может, кто-то из родителей или учителей в детстве вам внушил, что любовь к самой себе не что иное, как крайнее проявление эгоизма? Тогда мысленно спросите

своих «учителей», счастливы ли они сами с подобным отношением к себе? А может, их слова – это просто очередная педагогическая «хитрость» и единственный способ заставить вас учить уроки?

Любовь к самой себе является основой сложного психического образования, которое специалисты называют Я-концепцией. Я-концепция, в свою очередь, является центром личности, обеспечивая ее целостность. От этого образования зависит буквально все: и то, какие цели ставит перед собой человек, и то, чего он будет добиваться в жизни. Так, знаменитый психолог А. Маслоу, анализировавший биографии выдающихся людей – таких, как Дж. Вашингтон, Альберт Эйнштейн и Б. Спиноза, – пришел к выводу, что полностью реализовать свои способности этим людям помогло глубоко положительное отношение к собственной личности.

Положительное отношение к самой себе важно и в личной жизни, так как во многом определяет семейные взаимоотношения. Причем многие современные психологи считают, что самооценка человека в течение жизни может кардинально измениться, так как имеет способность возникать в результате анализа собственных поступков, то есть самонаучения.

И в заключение хочется сказать, что любовь женщины к самой себе жизненно необходима. Только любящей себя женщине сопутствует удача во всех начинаниях и только уважающую себя личность окружающие считают достойной подражания. Поэтому, если вы хотите, чтобы другие люди находили вас умной и привлекательной, научитесь любить саму себя, ведь, если верить психологам, на самом деле это не так уж и трудно.

Приложение

Таблица 3

Идеальная масса тела

Астеники отличаются:

высоким ростом,

длинными тонкими конечностями и шеей,

уплощенной и узкой грудной клеткой,

Слаборазвитой мускулатурой.

Нормостеники отличаются:

средним ростом,

средним телосложением,

хорошо развитой мускулатурой.

Гиперстеники отличаются:

невысоким ростом,

широким костяком,

короткой шеей,

склонностью к полноте.

Таблица 5

Затраты энергии при некоторых видах

деятельности

Затраты энергии в час – Вид деятельности (ккал)

Аэробика – 420

Баскетбол – 333

Бег на лыжах – 500

Бег со скоростью 12 км/час – 720

Бег со скоростью 15 км/час – 960

Бег со скоростью 9 км/час – 540

Бег трусцой по ровной дороге – 360

Беседа стоя – 189

Борьба – 660-960

Боулинг – 250

Велоспорт – 250-450

Верховая езда – 200

Вождение автомашины – 132

Затраты энергии в час – Вид деятельности (ккал)

Вытирание пыли – 148

Гимнастические вольные упражнения – 252-840

Глаженье белья – 114

Гребля (50–80 м/мин) – 150-360

Катание на коньках – 200

Мытье пола – 198

Мытье посуды – 126

Отдых лежа (без сна) – 66

Печатание на машинке (ПК) – 120

Письмо сидя – 102

Плавание со скоростью 10 м/мин – 180

Плавание со скоростью 50 м/мин – 600

Подметание пола – 145

Подъем по лестнице – 700

Прием пищи сидя – 84

Прыжки через скакалку – 420

Работы в огороде или саду – 120

Сон – 49,8

Танцы – 120-250

Теннис – 400

Уборка квартиры – 85

Ходьба в гору при небольшом подъеме со скоростью 2 км/час – 384

Затраты энергии в час Вид деятельности (ккал)

Ходьба на лыжах (12 км/час) – 720

Ходьба по ровной дороге (4,2 км/час) – 192

Ходьба по ровной дороге (6 км/час) – 270

Ходьба по ровной дороге (8 км/час) – 600

Чтение вслух – 90

Тест 1. Нужно ли вам заниматься невидимой гимнастикой?

Нужно ли заниматься невидимой гимнастикой именно вам? Вы узнаете об этом, если пройдете небольшой тест. Все, что вам нужно – это выписать варианты ответов на вопросы, приведенные ниже, на отдельный лист бумаги. За каждый ответ А засчитайте себе 4 балла, за ответ Б – 3 балла, за ответ В – 2 балла и за ответ Г – 1 балл.

1. Сколько раз в неделю вы занимаетесь физическими упражнениями?

A. 4 раза.

Б. 2–3 раза.

B. 1 раз.

Г. Вообще не занимаюсь.

2. Сколько километров в день вы проходите пешком?

A. Более 4 км.

Б. Около 3 км.

B. Около 1,5 км.

Г. Менее 1 км.

3. Как вы добираетесь до работы:

A. Пешком.