О мой ЗОЖ! Как выглядеть лучше, успевать больше и болеть реже
Шрифт:
Посвящается каждому, кто хочет что-то изменить в своей жизни.
Дерзайте, у вас всё получится!
Также посвящается всем, кто не верил в меня.
Одни открыто говорили, что я плохой писатель.
Другие – что никакого спортсмена из человека, который даже не ходил на уроки физкультуры в школе, не выйдет.
Смотрите, у меня всё получилось. Вы тоже сможете!
Предупреждение
Помните, что представленная в книге информация не является медицинским руководством. Прежде, чем следовать предложенным
Читатель берёт на себя всю ответственность за последствия неверного трактования приведённой информации.
Предисловие
Если вы читаете это, наверняка, уже составили себе маршрут на три буквы. На ЗОЖ, конечно. А почему это произошло – уже другой вопрос. Возможно, вы устали мириться с неважным самочувствием. Или хотите изменить свою жизнь, чтобы стать успешнее и энергичнее. Ну или решили объявить войну лишним килограммам и другим недостаткам в своей внешности. В общем, причины могут быть какими угодно, но финальная точка у всех нас одна – новый мир, полный открытий, заботы о себе и волевых решений.
Вопреки многочисленным заблуждениям о ЗОЖе никто не будет заставлять вас стоять в планке по 40 минут в день, обливаться ледяной водой, бегать марафоны и питаться одним смузи из сельдерея. К здоровью, радости и продуктивности большинства людей всё это не имеет никакого отношения. Каждый из нас, скорее всего, станет только несчастнее, подписавшись на подобные испытания (хотя по-отдельности каждый из этих пунктов вполне достоин вашего внимания, но только при разумном подходе и отсутствии противопоказаний). Наша цель в другом.
При помощи этой книги вы научитесь слышать свой организм и держать его в тонусе. Исключительно по любви. Так что забудьте обо всех стереотипах, расслабьтесь и получайте удовольствие :)
Что вас ждёт?
Ваш переход к новому образу жизни будет максимально плавным и комфортным. Вы получите основную теоретическую информацию, которая позволит без долгого занудства и сомнительных челленджей ввести в привычный график новые привычки. В итоге вы освоите 5 главных составляющих здорового образа жизни и наверняка измените свои взгляды на то, что такое хорошо и что такое плохо.
Книга состоит из 6 глав, в которых собрана самая важная информация о здоровом образе жизни:
Зачем нужен ЗОЖ
Хороший сон
Правильное питание
Физическая активность
Отдых и здоровье
Адекватность и осознанность.
В конце каждой главы вас будет ждать проверка знаний в виде короткого теста и небольшое задание для перехода от теории к практике. Попробуйте выполнить их все, даже если что-то покажется глупым или неприятным. Как минимум, получите новый опыт и поймёте, что подходит или не подходит именно вам. Как максимум – обретёте новую здоровую привычку и станете энергичнее, красивее и успешнее. Так что вперёд, к новым знаниям и достижениям!
Глава 1. Меньше болеть, дольше жить и ещё 4 повода перейти на ЗОЖ
Пожалуй, стоит начать с небольшого вступления,
На самом деле, это не так. Я не врач, не профессор и даже не тренер личностного роста. Я – такой же человек, как вы. Возможно, ваша коллега, однокурсница или соседка по подъезду.
И именно в этом принципиальное отличие моей книги.
Я не пытаюсь наполнить страницы «водой» и заумными терминами ради репутации эксперта. Просто делюсь структурированными знаниями, лайфхаками и принципами, которые отыскала в научных статьях и исследованиях, 100 раз перепроверила и успешно применила в своей жизни. И делаю это, потому что считаю эту миссию важной и полезной для тех, с кем общаюсь каждый день. Ну и для общества в целом.
Если бы лет 10 назад кто-то сказал, что я буду ложиться спать до 23:00, есть свежие овощи и кайфовать от лёгкой боли в мышцах после тренировки, я бы покрутила пальцем у виска и спросила: «А зачем мне тратить жизнь на это? Можно же заниматься более приятными и весёлыми делами».
Худеть я никогда не собиралась, а свободное время предпочитала проводить явно не в спортзале или на пробежке…
Но времена меняются, и моду на завтраки в каком-нибудь фастфуде и вечерние тусовки в кальянной или баре сменил ЗОЖ.
Почему так произошло?
Во-первых, у меня просто закончились силы постоянно развлекаться – возраст начал напоминать о себе, а утренние подъёмы превратились в ежедневную пытку.
Во-вторых, отражение в зеркале становилось всё менее привлекательным: не смотря на вес в 48-50 кг при росте в 167 см у меня появились отёки, целлюлит, а кожа становилась всё более тусклой и вялой. Да, так действительно бывает.
В-третьих, модные журналы (с которыми была связана моя работа), наконец, начали пропагандировать осознанность и заботу о себе.
В общем, картинка сложилась, и человек, который даже не ходил на уроки физкультуры в школе и считал брауни с мороженым и пиццу лучшей в мире пищей, превратился в того, кто способен написать целую книжку про правильное питание, спорт и здоровье в целом.
Но прежде, чем стать этой улучшенной версией себя, мне пришлось пройти через 5 стадий отчаянья (отрицание, гнев, торг, депрессию и принятие), наделать целую кучу ошибок и даже пару раз послать всё к чертям. На это у меня ушло почти 10 лет.
В итоге из моих заметок для себя и советов для получился этот самоучитель. Надеюсь, он поможет вам избежать многих неприятностей и быстро освоить главные принципы здорового образа жизни.
А теперь приступим к основным мыслям и начнём извлекать пользу из накопившихся знаний.
Что такое ЗОЖ?
Бесспорно, начинать путь к переменам нужно с чёткого определения и понимания, куда нужно двигаться. Иначе можно свернуть не в ту сторону и наступить на чужие грабли. Поэтому безо всякого зазрения совести обратимся к Википедии.