Обезоружить нарцисса: как выжить и стать счастливым рядом с эгоцентриком. Самооценка: проверенная программа когнитивных техник для улучшения вашего самоуважения

Бехари Венди

3. Эмоциональная депривация. Ожидание, что другие не удовлетворят в нужной степени ваше желание нормального уровня эмоциональной поддержки. Существует три основные формы депривации:

• депривация заботы: отсутствие внимания, любви, теплоты или близких отношений;

• депривация эмпатии: отсутствие понимания, выслушивания, раскрепощенного общения или взаимного обмена чувствами с другими людьми;

• депривация защиты: отсутствие силы, направления или руководства от других.

4. Неполноценность/стыд. Чувство, что вы неполноценный, плохой, нежеланный, третьесортный или негодный в существенных вопросах. Вас не будут любить важные

для вас люди, если вы обнажитесь. Может включать в себя гиперчувствительность к критике, отвергнутости и обвинению; смущение, сравнение и небезопасность в присутствии других людей; ощущение стыда в отношении того, что вы считаете своими недостатками. Эти недостатки могут носить личный (например, эгоизм, проявления злости или неприемлемые сексуальные желания) или публичный характер (такие как нежелательная внешность или неловкость в обществе).

5. Социальная изоляция, отчуждение. Чувство, что вы изолированы от всего остального мира, что вы отличаетесь от других людей и/или не являетесь частью какой-либо группы или сообщества.

6. Зависимость/некомпетентность. Вера в то, что вы не способны справляться с повседневными обязанностями компетентным образом без значительной помощи со стороны других (например, позаботиться о себе, решать повседневные проблемы, практиковать здравое суждение, браться за новые задачи или принимать взвешенные решения). Часто ощущается как беспомощность.

7. Уязвимость перед причинением вреда или болезнями. Преувеличенный страх, что неизбежная катастрофа разразится в любой момент и вы будете не способны ее предотвратить. Страх фокусируется на одном или нескольких из перечисленных ожиданий катастроф: медицинские (сердечный приступ или СПИД), эмоциональные (такие как «сойти с ума») или внешние (оборвется лифт, вы станете жертвой преступников, разобьется самолет или случится землетрясение).

8. Привязка/неразвитое «Я». Чрезмерная эмоциональная вовлеченность и близость с одним или несколькими важными людьми (часто это родители) в ущерб собственной индивидуальной идентичности или нормальному социальному развитию. Часто включает в себя веру в то, что вы не сможете выжить или быть счастливыми без постоянной поддержки того, с кем вы связаны. Может также включать чувства подавления другими людьми или слияния с ними. Вы можете чувствовать нехватку необходимой индивидуальной идентичности. Часто переживается как чувство пустоты и тщетности, отсутствие жизненных целей или, в крайних случаях, сомнения в своем существовании.

9. Провал/неудача. Вера в то, что вы потерпели или неизбежно потерпите неудачу, не соответствуете своим сверстникам или коллегам в области ваших достижений (таких как школа, карьера или спорт). Часто включает в себя убеждение, что вы глупы, ни на что не способны, не имеете таланта, невежественны, ниже по статусу, менее успешны, чем другие, и так далее.

10. Чувство вседозволенности/мания величия. Вера в то, что вы превосходите других людей, имеете право на особые права и привилегии, не связаны правилами взаимного обмена, которые управляют нормальным социальным взаимодействием. Часто включает настойчивую уверенность в том, что вы должны быть способны делать или иметь все что захотите, вне зависимости от того, какую цену за это платят другие люди. Также нередкой бывает гипертрофированная фокусировка на превосходстве (например, быть в числе самых успешных, знаменитых, богатых), чтобы достичь власти или контроля (внимание или одобрение не стоят на первом месте). Иногда включает чрезмерное стремление к доминированию или доминирование над другими: утверждение своей власти, навязывание своей точки зрения, контроль над

поведением других людей, чтобы оно соответствовало вашим желаниям – без эмпатии или беспокойства по поводу потребностей или чувств других людей.

11. Недостаточный самоконтроль/самодисциплина. Постоянные трудности или отказ практиковать достаточный самоконтроль и терпение по отношению к разочарованию в достижении личных целей. Сложность в сдерживании чрезмерного выражения эмоций и порывов. В более мягкой форме вы можете испытывать тенденцию к избеганию дискомфорта – боли, конфликтов, конфронтации, ответственности или утомления – в ущерб личной реализации, преданности или целостности.

12. Подчинение. Чрезмерное повиновение контролю других, потому что вы чувствуете себя подневольными – для избегания гнева, мести или покинутости. Есть две основные формы подчинения:

• подчинение потребностей: подавление своих предпочтений, решений или желаний;

• подчинение эмоций: подавление эмоционального выражения, особенно гнева.

Обычно включает в себя восприятие того, что ваши желания, мнения и чувства не являются адекватными или важными для других. Зачастую имеет место склонность к чрезмерному соответствию в сочетании с гиперчувствительностью к ощущению, что вы пойманы в ловушку. Обычно ведет к нарастанию гнева, которое может вести к пассивно-агрессивному поведению, неконтролируемым вспышкам гнева, психосоматическим симптомам, избеганию любви, истерикам и пристрастию к наркотическим веществам.

13. Самопожертвование. Чрезмерный фокус на добровольном удовлетворении потребностей других людей в повседневных ситуациях в ущерб собственному удовольствию. Самые распространенные причины – предотвратить причинение боли другим, избежать чувства вины от ощущения эгоистичности или поддерживать связь с другими, которые воспринимаются как нуждающиеся. Часто возникает из-за острой чувствительности к боли других людей. Иногда приводит к ощущению, что ваши собственные потребности не удовлетворяются должным образом и негодованию по отношению к тем, о ком вы заботитесь. (Пересекается с понятием созависимости.)

14. Поиск одобрения/признания. Чрезмерный акцент на получении одобрения, признания или внимания от других людей. Соответствия в ущерб развитию безопасного и подлинного чувства «Я». Ваше чувство собственного достоинства зависит в первую очередь от реакций других людей, нежели от ваших природных наклонностей. Иногда включает слишком большой акцент на статусе, внешности, социальном принятии, достатке или достижении – как способе получить одобрение, восхищение или внимание (власть и контроль – не на первом месте). Часто это приводит к тому, что важные жизненные решения оказываются не подлинными и неудовлетворяющими.

15. Негативизм/пессимизм. Настойчивый, длящийся на протяжении всей жизни фокус на негативных аспектах жизни (боль, смерть, потеря, разочарование, конфликт, вина, негодование, нерешенные проблемы, потенциальные ошибки, предательства и так далее). При этом минимизируются или не замечаются позитивные или оптимистичные аспекты. Обычно включает завышенные ожидания – в широком спектре рабочих, финансовых или межперсональных ситуаций, – что все в конечном итоге пойдет на самом деле не так. Или аспекты вашей жизни, которые кажутся развивающимися удачно, в результате развалятся на части. Обычно включает в себя чрезмерный страх совершения ошибок, которые могут привести к финансовому краху, потере, унижению или попаданию в плохую ситуацию. Из-за того, что потенциальный негативный исход преувеличивается, хроническое беспокойство, нарушение сна, жалобы или нерешительность часто характеризуют ваше поведение.