Олимпийские искры
Шрифт:
Остальное вам подскажет тренер или учитель физкультуры.
«Лыжня зовет»
Прогулки, тренировки и соревнования по лыжным гонкам в заснеженных районах страны так же естественны для уроков физкультуры, как синусы по тригонометрии, закон Ома по физике, прилагательное по русскому языку. Занятия лыжами благотворно влияют на организм, закаливают его, улучшают общее состояние занимающихся, снижают умственную усталость.
Диплом —
Учитель физкультуры Николай Никитович ТРЕГУБОВ дает несколько практических советов начинающим лыжникам:
— Если вы хотите научиться быстро ходить на лыжах и участвовать в соревнованиях по лыжным гонкам, то надо иметь лыжи, крепления, лыжные палки, ботинки и одежду. Лыжи должны быть подобраны по росту; для этого нужно вытянуть руку вверх, поставленная рядом лыжа должна касаться носком середины ладони. По весу лыжи выбираются так: скользящими поверхностями они прикладываются одна к другой и сжимаются рукой у грузовой площадки. Если они сжимаются легко, то лыжи мягкие, если тяжело, — жесткие. При большом весе лучше выбрать жесткие лыжи, в остальных случаях мягкие. Они должны быть гибкими и не иметь сучков в носковом загибе и пятке. Лыжи хорошо скользят лишь в том случае, если скользящая поверхность их тщательно готовится и систематически пропитывается хвойной смолой или специальной мазью.
Нагревая скользящую поверхность лыжи (газовой горелкой или паяльной лампой), тряпкой равномерно по всей лыже наносите смолу, а затем снова подогревайте поверхность. С появлением пены выровняйте на поверхности смолу — она лучше впитается. Как только поверхность лыжи станет коричневой, лыжи протрите. Связав их у носков и пяток, поставьте между грузовыми площадками распорку.
Гоночные крепления должны быть легкими, прочными, простыми и удобными. Лучше всего иметь рантовые крепления под обувь, у которой подошва носковой части ботинка образует широкий рант. Для определения места в постановке креплений надо по середине грузовой площадки прочертить черту. Затем на ботинок надеть скобы так, чтобы передний рант совпадал с краем скобы. Скобы поджать по ботинку и поставить на лыжу. Аккуратно вынуть ботинок, отметить шилом по отверстиям в скобах места для ввинчивания шурупов. Шурупы, смазав лыжной мазью или маслом, ввертывают так: сначала два передних и после проверки правильности постановки ботинка ввинчивают два других. Затем вставьте дужку. Сверлом или горячим гвоздем в ботинке нужно сделать отверстия, которые должны соответствовать диаметру шипов. Надев ботинок в скобы, надо закрыть дужку и отметить отверстия для постановки гребешка. Прикрепив гребешок, закрепить ботинок дужкой, а затем под пяткой ботинка прибить резинку. Лыжные крепления надо ставить очень аккуратно, ведь от этого зависит их прочность и ваша уверенность на лыжне.
Для прогулок, катаний, переходов можно применять крепления полужесткой и других конструкций.
Лыжные палки по длине должны доходить до руки, вытянутой в сторону на уровне плеча. Камышовые, бамбуковые, дюралюминиевые, деревянные палки должны иметь хорошо укрепленные кольца и острые штыри в виде пластинки. В верхней части нужно иметь кожаные петли, которые тщательно подбираются по руке.
Лучшая обувь — лыжные ботинки или полуботинки. Они должны быть легкими, прочными и эластичными. В носковой части широкий рант. Такая обувь позволяет пользоваться надежными и удобными рантовыми креплениями. Для предохранения кожи от влаги ее пропитывают специальной или охотничьей мазью. Обувь после каждого пользования нужно просушить.
Одежда лыжника должна быть свободной, легкой, теплой, пористой, чистой и красивой. Нужно иметь теплый тренировочный костюм, трикотажное (шерстяное) белье, шерстяные трусы или плавки, шерстяные гольфы или узкие шерстяные лыжные брюки, свитер, шапочку или наушники, кожаные рукавицы, шерстяные носки, гетры или чулки. Одеваться следует в соответствии с погодой. В холодную погоду рекомендуется хорошо защищать те места тела, которые подвержены быстрому охлаждению: уши, грудь, ноги. В сильный ветер можно
Лыжи лучше хранить в сухом и прохладном помещении в вертикальном положении. Для хранения в горизонтальном положении устраивают стеллажи-клетки, лыжи кладут на перекладины передними и задними концами скользящей поверхностью вверх. Для хранения лыж в вертикальном положении применяют пирамиды, в них хранятся они и летом. Место для хранения лыжного инвентаря в летний период должно быть защищено от дождя и солнечных лучей.
На тренировке.
Хочешь стать «белой королевой» — тренируйся и летом.
Лыжные мази служат для улучшения скольжения лыж и предохранения их от преждевременного изнашивания. Лыжные мази применяются в соответствии с различным составом снега и температурными условиями.
Мазь наносится на сухую, чистую, хорошо просмоленную скользящую поверхность лыжи тонкими слоями и растирается пробкой. В зависимости от снега и от того, какое расстояние предстоит пройти, надо наносить различное количество слоев мази. После смазки лыжи вынести на воздух и охладить 15–20 минут, каждый раз проводя смазку, запоминайте условия погоды, число наносимых слоев мази и эффективность скольжения. Помните, что наиболее удачно смазки подбираются лишь после многократных опробований и накоплением определенного опыта.
На первых занятиях надо почувствовать лыжи, привыкнуть к ним и максимально использовать их свойства, развивать «чувство снега», учиться использовать опору при отталкивании лыж от снега.
Правильно ходить и бегать на лыжах вас научит тренер или школьный учитель физкультуры. Главное, не унывайте, если поначалу что-то не будет получаться. Помните, что ученье и труд все перетрут.
5. «Олимпийцы среди нас!»
— КЛАСС НА КЛАСС, ДРУЖИНА НА ДРУЖИНУ.
— ЗДРАВСТВУЙ, «АРТЕК»!
— «ОЛИМПИЙЦЫ СРЕДИ НАС».
Прочитав эту главу, вы узнаете об опыте организации соревнований «Стартов надежд» в школе, в пионерском лагере. Участники всесоюзных детских спортивных игр поделятся своими впечатлениями о финалах, о «Ребячьей республике», имя которой «АРТЕК».
С первого по десятый
В самом центре Москвы, у Никитских ворот, расположена 112-я средняя школа. Со всех сторон она зажата высокими жилыми домами, школьный двор — не развернешься. Между тем у этой школы одна из лучших в столице спортивных баз: три зала — 30х18 метров, 18х9 и зал борьбы 22х9 метров, плавательный бассейн с четырьмя дорожками на 25 метров, во дворе площадка с деревянным настилом для ручных игр и легкоатлетический сектор.
Спортбаза школы никогда не пустовала, но особенно оживленно стало в бассейне, в залах и на площадке с появлением «Стартов надежд». Не только учителя физкультуры, все педагоги школы поняли, что в этом новом спортивном движении среди детей и подростков заложен большой смысл. Ведь если раньше достаточно было выявить в младших классах спортивных ребят, чтобы затем их тренировать, готовить к районным и городским соревнованиям, где, занимая призовые места, они приносили школе зачетные очки, то теперь надо обращать внимание на весь класс, и на сильных, и на слабых в спортивном отношении детей. Все они теперь в одинаковых условиях, один в ответе за класс и класс в ответе за одного.