Омолоди свой мозг за 100 дней. Как улучшить память и сохранить здоровье до глубокой старости
Шрифт:
Подвижный интеллект относится к таким умениям, как способность быстро думать и действовать, решать новые проблемы и кодировать воспоминания в кратковременной памяти. Напротив, кристаллизовавшийся интеллект отражается в тестах на проверку знаний, общей информации, использовании языка, а также в большом объеме приобретенных навыков.
С возрастом подвижные способности ухудшаются, а кристаллизовавшиеся, наоборот, остаются стабильными или даже могут улучшаться вплоть до 60 или 70 лет. Лишь к глубокой старости наступает их упадок, если это вообще происходит.
Память и старение
Когда же дело касается
Большинство возрастных когнитивных изменений связаны с памятью и скоростью обработки данных: «Теперь мне нужно больше времени, чтобы обдумать проблему», «Я не помню, где оставил свои вещи», «Я не могу запомнить имена», «Это вертится на языке».
С возрастом наша реакция тоже ухудшается. Чем старше мы становимся, тем чаще отвлекаемся. На самом деле, при старении нам сложнее подавлять влияние второстепенной информации. Это может вызвать трудности с избирательным подходом к информации, которую нам нужно запомнить или на которую стоит обратить внимание.
Пожилым людям требуется больше времени на выполнение задач, но точность результата у них остается прежней. На это сказывается скорость поиска, поэтому подбор необходимого названия или слова занимает больше времени, чем раньше. Подобные ухудшения начинаются в 30 лет. Способности рабочей памяти – например, умение вычислять в уме – с возрастом снижаются. При этом знания, процедурная память [22] и память на факты остаются теми же.
22
Память на действия, которые стали автоматическими и больше не требуют сознательного размышления о них. – Прим. пер.
Когда стоит начать беспокоиться о своей памяти
Если вы в третий раз за эту неделю забыли, куда положили ключи от машины, это не значит, что вам необходимо отправиться к доктору. Не стоит беспокоиться, если вы не помните имя или лицо человека, с которым только что познакомились или которого не видели много лет. Однако есть смысл посоветоваться со своим лечащим врачом, если вы или ваши близкие:
• не понимаете, где находитесь, или не знаете, какое сейчас время суток;
• заблудились в месте, которое прекрасно знаете;
• повторяете одну и ту же историю каждый день и не осознаете этого;
• имеете проблемы, которые мешают бытовой или рабочей деятельности, а также влияют на качество жизни.
Неспособность подобрать подходящее слово или говорить так быстро, как хотелось бы, расстраивает. Когда это произойдет, не стоит поддаваться панике. Если вы чувствуете, что начинаете переживать, постарайтесь успокоиться и расслабиться. Сделайте глубокий вдох и дайте вашему мозгу необходимое время на выполнение задачи. Позвольте себе не спешить и не бойтесь попросить других дать вам столько времени, сколько нужно. Не обязательно все выполнять с невероятной скоростью.
Посоветуйтесь с врачом, если подозреваете, что какие-то прописанные вам лекарства влияют на ваши когнитивные способности, и обсудите с ним альтернативные варианты. Оставайтесь на связи, особенно в периоды эмоциональных потрясений
Обращайте внимание на слова своих близких. Они могут заметить проблему раньше вас. Попытайтесь спокойно их выслушать и помните, что они желают вам лучшего. Непросто слышать эти вещи, но и им нелегко их озвучивать. Возможно, стоит заранее обсудить, как вы будете справляться с подобными проблемами. Если вы пребываете в депрессии, примите меры как можно раньше и удерживайтесь от желания сдаться. Вместо этого продолжайте быть физически активными, жить и улыбаться.
Глубокая депрессия может затуманить ваш разум и нарушить память. Если вы находитесь в депрессии или в течение нескольких недель или месяцев чувствовали себя подавленно, примите меры прямо сейчас и посетите врача. Если вы уже это сделали и чувствуете, что текущее лечение не работает, обсудите с доктором другие варианты, пока не найдете тот, который вам подойдет.
Будьте честны с собой относительно границ своих возможностей и не делайте вид, что у вас нет проблем с запоминанием лиц, мест или таких мелочей, как то, где вы оставили свои ключи, или слова, что вы хотели сказать.
Как только вы столкнетесь с этими ограничениями, будьте снисходительны и не позволяйте себе считать, что вы умственно деградируете. Начните делать шаги к устранению провалов в памяти, точно так же, как вы пытаетесь похудеть, когда поправились. Или же внедрите стратегии, которые помогут вам поддерживать слабеющие функции на определенном уровне.
Если вы заметили проблемы с памятью, о которых стоит беспокоиться, не спешите с выводами и не думайте, что это начало старческой деменции. Кроме депрессии и лекарств существует множество поправимых факторов, которые влияют на вашу память: недостаток витамина В12, проблемы со щитовидной железой, обезвоживание, серьезная инфекция, менопауза, плохой сон, стресс и курение. Не откладывайте поход к врачу в долгий ящик, ведь вы можете обнаружить, что существует простое решение вашей проблемы.
Деменция
Деменция, вероятно, самая страшная болезнь для пожилых людей. Она все еще носит постыдное клеймо, почему до сих пор и сохраняются некоторые заблуждения. Поэтому, думаю, стоит уделить время описанию ключевых моментов.
Девять из десяти людей не страдают от слабоумия, и многие люди доживают до 80 и 90 лет без каких-либо проблем с памятью.
Деменция – не единственная болезнь, и она не является частью нормального старения. Она вызвана рядом расстройств, которые могут изменить мозг и ухудшить различные его функции, включая обучение, память, мышление, язык и прочие. Деменция – последствие таких заболеваний.
К сожалению, деменция также используется в качестве общего термина, описывающего различные состояния и болезни, которые приводят к нарушению работы мозга. Примерно у 1 % людей старше 60 лет разовьется деменция. Однако ее распространенность удваивается каждые 2 года, так что около 25 % людей старше 85 лет будут страдать от нее. Хотя это заболевание обычно бывает у людей пожилого возраста, молодые люди тоже могут стать ее жертвой. Если болезнь возникает у людей младше 65 лет, то такой феномен называют ранней деменцией. У разных людей она протекает по-разному.