Омоложение. Краткая энциклопедия
Шрифт:
Итак, основных асан, которые могут помочь вылечить какое-либо заболевание, семь.
Лечь на спину, тело должно быть расслаблено (рис. 33 а). Поднять прямые ноги и завести их за голову так, чтобы пальцы ног коснулись пола. Руки положить на пол вдоль туловища ладонями вниз или завести за голову, сцепив пальцы и не сгибая локти (рис. 33 б).
Эта асана поможет улучшить психическое состояние, излечить заболевания поджелудочной и щитовидной желез. При условии регулярного выполнения позволяет избавиться от болей в спине, запоров, геморроя, способствует похудению.
Рисунок 33
Лечь на живот, руки положить у груди ладонями вниз, глубоко вдохнуть (рис. 34 а). Не спеша, постепенно поднимать голову, плечи, грудь. Верхнюю часть туловища по возможности тянуть назад (рис. 34 б). Спину в позвоночнике прогибать до тех пор, пока в ее нижнем отделе не появится ощущение сжатия. Затем медленно, без резких движений, опуститься на пол, представляя, как позвонки один за другим ложатся на него.
Сесть на пол, ступню левой ноги подложить под правое бедро, правую стопу поставить рядом с коленом левой ноги (рис. 35 а). Руки за спиной сцепить в замок, постараться повернуться – скрутиться вправо. Голову повернуть вправо, взгляд должен быть устремлен прямо через правое плечо
(рис. 35 б). Затем выполнить упражнение в обратном направлении. Упражнение улучшает работу органов пищеварительной системы, печени и мочевого пузыря, способствует избавлению от болей в пояснице и спине.
Рисунок 34 а, б. Поза змеи
Рисунок 35 а, б. Поза «Король рыб»
Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой, спину не напрягать (рис. 36 а). Наклониться к ногам, попробовать
руками обхватить ступни и дотронуться подбородком до коленей (рис. 36 б), стараясь почувствовать, как приятно растягиваются мышцы спины, ягодиц, бедер. Побыть в таком положении хотя бы 30 с.
Это упражнение способствует снятию усталости, боли в области поясницы, оказывает положительное действие на нервную систему, сердце, позвоночник и работу всех внутренних органов.
Рисунок 36 а, б. Наклон к ногам
Лечь лицом вниз, руки вытянуть вдоль тела и подтянуть, чтобы они оказались на уровне плеч. Ладони лежат на полу, пальцы прижаты друг к другу (рис. 37 а). Приподнять тело, балансируя на кистях рук и пальцах ног (рис. 37 б).
Лечь лицом вниз, руки вытянуть вдоль тела, расслабиться (рис. 38 а). Вдохнуть и одновременно поднять ноги вверх, не сгибая их в коленях. Одновременно как бы перенести центр тяжести на верхнюю часть туловища и подбородок (рис. 38 б).
Поза благоприятно влияет на работу кишечника, поджелудочной железы, желудка, печени и почек.
Рисунок 37
Рисунок 38 а, б. Поза саранчи
Лечь на живот лицом вниз. Вдохнуть и, не совершая быстрых и резких движений, раздвинуть ноги. Согнуть их в коленях и обхватить стопы руками (рис. 39 а). Прогнуть спину, вытянуть вверх ноги, разгибая их в коленях, и верхнюю часть туловища. Руки при этом постоянно находятся в вытянутом состоянии. Голову откинуть назад и покачаться на животе из стороны в сторону (рис. 39 б).
Упражнение развивает эластичность мышц и особенно полезно для позвоночника, улучшает работу внутренних органов, позволяет избавиться от жировых отложений в области живота, укрепить его мышцы.
Рисунок 39 а, б. Поза лука
Лечь на спину, закрыть глаза. Мысленно вообразить, что все мышцы неподвижны, каждая клетка лица и тела расслаблена. Оставаться в таком состоянии в течение нескольких минут, затем сделать несколько глубоких вдохов и выдохов и почувствовать легкость во всем теле. Представить себя бабочкой, порхающей в небе, свободной и легкой, отвлечься от всех мыслей и полежать некоторое время неподвижно, ни о чем не думая. Затем потянуться, почувствовав все мышцы рук и ног до кончиков пальцев, не спеша приподняться и сесть. После можно продолжить заниматься своими повседневными делами.
Сесть на пятки, руки по возможности выпрямить, отвести за спину и соединить ладони (рис. 40 а). Наклониться вперед и коснуться лбом пола (рис. 40 б).
Упражнение благотворно воздействует на органы малого таза, развивает гибкость, позволяет избавиться от сутулости.
Рисунок 40 а, б. Поза зайца
Сесть, скрестив ноги и выпрямив спину (рис. 41а). Стопу правой ноги положить на бедро левой ноги. Согнуть левую ногу, придвинув пятку как можно ближе к себе. Руки положить на пол (рис. 416).
Эта поза позволит расслабиться, успокоиться и сконцентрировать свое внимание.
Рисунок 41 а, б. Поза полулотоса
Упражнения йоги для талии
Для многих женщин складочки на боках и талии – больная тема, а ведь так хочется выглядеть стройной и иметь «осиную» талию. Привести в порядок талию и бока не так уж сложно, главное, настроиться на постепенность, отбросить неуверенность – и тогда все получится.