Основы ныряния с задержкой дыхания:Учебно-методическое пособие по фридайвингу

Молчанова Наталья Вадимовна

Продолжительность занятия не более 30 минут, иначе разовьется стойкая аллергия на задержку дыхания. И не стоит забывать, что дыхание — автоматическая функция, и жесткий контроль этого процесса может вызвать его сбой.

Занятия на море

Для начинающих фридайверов программа состоит из освоения правильной техники дыхания до и после ныряния, правильной техники заныривания, компенсации давления, техники движения, тактики погружения.

Новички начинают нырять с 6 м и прибавляют не более 2–3 метров ежедневно. Количество

погружений не должно быть более 10 за одно занятие при нырянии на глубину до 10–20 м в связи с непривычно большой нагрузкой на барабанные перепонки и опасностью развития воспалительных явлений в области среднего уха (бароотитов). Главное для новичков — это бережное отношение к ушам: залог хорошей слышимости после ныряний и дальнейших успехов.

При достижении 20 м следует повторить ныряние на эту глубину для того, чтобы она стала-таки родной. После обретения уверенности на этой глубине можно так же ступенькой разныряться до 30 м и теперь уже подольше закрепиться на этой отметке.

Если фридайвер концентрируется только на погружениях вдоль троса, то его кругозор ограничен метрами. Гораздо богаче впечатлениями фридайвер, который ищет приключений в воде. Конечно, безопасные и с партнером. Хорошо бы немножко понырять на чудесном рифе, увидеть разлапистые кораллы, заметить смешливых рыбок и не забывать отдыхать на солнышке или в тенечке. Эмоций и рассказов хватит надолго.

Всё вышеизложенное адресуется только адекватным фридайверам, понимающим всю полноту ответственности перед своей семьёй, а также близкими и дальними родственниками.

Приятных и безопасных погружении!

Литература

1. Бреслав И. С. Дыхание. Висцеральный и поведенческий аспекты — СПб.: Наука, 2005.

2. Воробьева 3. В. Дыхательные газы, кислотно-основной и водно-электролитный гомеостаз: Монография — М.: 2004.

3. Дмитрук А. И. Медицина глубоководных погружений — СПб.: 2004.

4. Колчинская А. 3., Цыганова Т. Н., Остапенко Л. А. Нормобарическая интервальная гипоксическая тренировка в медицине и спорте — М.: Медицина, 2003.

5. Медицинские проблемы подводных погружений — Под ред. П. Б. Беннета и Д. Г. Эллиотта. Пер. с англ. М.И. Харченко. — М.: Медицина, 1988.

6. Метаболизм в процессе физической деятельности. Под ред. М. Харгривса. — Киев: Олимпийская литература, 1998.

7. Молчанова Н. В. Физическая подготовка фридайвера в подготовительном периоде: автореф. дис. канд. пед. наук — М., 2010.

8. Мохан Р. Биохимия мышечной деятельности и физической тренировки — Киев: Олимпийская литература, 2001.

9. Плавание — Под ред. Платонова В. Н. — Киев: Олимпийская литература, 2000.

10. Рябов Г. А. Гипоксия критических состояний — М.: Медицина, 1988.

11. Савичев И. И. Физиология и патология подводных погружений

при повышенном давлении — СПб.: 1988.

12. Уэст Дж. Физиология дыхания — М.: Мир, 1988.

13. Физиология человека — Под ред. Р. Шмидта и Г. Тевса. — М.: Мир, 1986.

14. Физиология подводного плавания и аварийно-спасательного дела — Под ред. проф. Сапова И. А. — Л., 1986.

15. Шулакова О. А. Медицинские аспекты свободных погружений — М., 2007.

16. Schagatay Erika. The human diving response effects of temperature and training: Перевод Зубкова A.
– Lund, 1996.

Приложения

Противопоказания к занятию фридайвингом

1. Гипертоническая болезнь.

2. Ишемическая болезнь сердца.

3. Все пороки сердца.

4. Заболевания легких с функциональными нарушениями дыхательной системы.

5. Хронические синуситы, отиты.

6. Лабиринтопатия (болезнь Меньсра).

7. Любые формы психических заболеваний.

8. Эпилепсия.

9. Глаукома, выраженное нарушение остроты зрения (близорукость или дальнозоркость).

10. Наличие в анамнезе преходящих нарушений мозгового кровообращения (транзиторные ишемические атаки головного мозга).

11. Последствия черепно-мозговых травм с наличием синдрома внутричерепной гипертензии.

Комплекс упражнений для улучшения эластичности барабанных перепонок и проходимости евстахиевых труб

Рекомендуется повторять 1 раз в сутки при отсутствии симптомов воспаления.

1. Повороты и наклоны головы в стороны с максимальной амплитудой.

2. Массаж сосцевидных отростков (растирание сверху вниз за ушами).

3. Массаж козелка и ушной раковины.

4. Вакуумный массаж барабанной перепонки.

5. Наклон головы вперед с вытягиванием языка, доставая кончиком языка подбородок.

6. Спокойно закинуть голову назад, в полости рта кончик языка завернуть вверх, пытаясь коснуться мягкого неба.

7. Массаж лобных долей спинки носа и ямочек у корня носа (растирание). В области ямочек рекомендуется точечный массаж.

8. Носовое дыхание (по три раза глубокий медленный вдох-выдох каждой ноздрей).

9. Зевание (4–5 раз).

10. Имитация глотания воды 4–5 раз.

11. Вдох и выдох с закрытым ртом и носом (5-10 раз).

Об авторе

Молчанова Наталья Вадимовна — президент федерации фридайвинга России, кандидат педагогических наук, доцент кафедры теории и методики прикладных видов спорта и экстремальной деятельности РГУФКСиТ, 14-кратная чемпионка мира по фридайвингу, обладательница 29 рекордов мира.