Основы закаливания
Шрифт:
Другое важное условие для начинающего закаливаться — это температура помещения, в котором принимаются водные процедуры, желательна температура 17–20°. Люди закаленные должны принимать водные процедуры в помещениях с более низкой температурой, предварительно проделав гимнастические упражнения. При охлаждении после водных процедур рекомендуется вторично производить гимнастические движения. Закаливание организма начинается с обтираний.
Только подготовив организм к обтиранию в течение месяца, приступают к обливаниям. Быстрые потоки прохладной воды, падающие на тело, вызывают
Разновидностью обливаний считается обливание при помощи садовой лейки в течение 1–2 мин. Температура воды при этом должна быть от 8 до 12°; обливания начинают с конечностей, затем переходят на грудь и живот.
Для контрастного закаливания рекомендуется душ с чередованием горячей и холодной струй (до 0—12 смен).
Обливание — возбуждающее, средство; его нельзя применять людям с возбужденной нервной системой и очень утомленным. Если обливание приходится проделывать одному, то ведро (таз) поднимают над головой и опрокидывают с таким расчетом, чтобы вода широким потоком стекала по всему телу, обмывая его по возможности равномерно. После всех процедур рекомендуется массаж тела.
Каждому физкультурнику необходимо не только обмывать тело по утрам, но и повторять водные процедуры после гимнастических упражнений.
Необходимо различать применение воды с гигиенической целью (для обмывания тела от осевшей на коже грязи и пыли) от применения ее с целью возбуждения или успокоения организма после соревнований.
Вода в этих случаях должна быть различной температуры: при обмывании тела — теплой или горячей, для успокоения после напряжения и сильного возбуждения — 30–32°, для освежения и легкого возбуждения — 22–26°.
В процессе закаливания душ должен быть среднего давления (от 11/2 до 2 атмосфер). Необходимо следить, чтобы капли из сита вытекали, а не ударяли по телу. Душ дает возможность точно дозировать раздражения от слабых до сильных в зависимости от температуры, длительности процедуры и от расстояния, с которого падает вода.
Чтобы приучить организм к контрастным температурам с целью закаливания, особенно нижних конечностей, рекомендуются, кроме душа, попеременно горячие и холодные ванны. Для этого берут два ведра или таза, в один наливают воду 32–40°, а в другой воду 15–18°, сначала обе ноги погружаются в горячую воду, а затем быстро переставляются в холодную; такое чередование проделывается несколько раз.
Контрастные манипуляции с использованием душей или холодной и горячей воды требуют соблюдения следующих правил.
Первую фазу купания можно начинать или горячим душем — 40–42° или холодным 10–15°, при котором кожа должна быть теплой; продолжительность фазы 20–50 сек. — при использовании горячего душа и 10–15 сек. — при использовании холодного.
Во второй фазе купания сразу используют воду 10–20° (если начинали с горячего душа) или применяют воду 40–45° (если начинали с холодного душа). При использовании холодной воды эта фаза длится 10–15 сек., при использовании теплой — 30–50 сек. Попеременное
Кроме такой формы закаливания, существует еще посменное чередование воздуха разной температуры с водой. Укажем приемы этого закаливания.
После 5—10-минутного пребывания в комнате, температура воздуха в которой 10–12°, принимают короткий горячий душ 40–42°, затем возвращаются в комнату с более прохладным воздухом. Такое чередование повторяют в течение 20–30 мин. После 5—10-минутного пребывания в комнате с температурой воздуха 26–28° принимают непродолжительный душ, температура которого 8—10°, затем возвращаются в комнату и снова повторяют эту процедуру в течение 20–30 мин.
Заканчивают такие процедуры самомассажем. Контрастным закаливанием также следует считать попеременный переход из помещения бани на морозный воздух с катанием по снегу. Эти процедуры не должны продолжаться больше 20–30 сек.
В последние годы внимание наших спортсменов привлекают так называемые «моржи», как прозвали любителей зимних купаний. Купание в прорубях известно давно, но такие купальщики до настоящего времени недостаточно подвергались научным наблюдениям.
Доктор Лукашев, на основании наблюдений над пятью купальщиками, пришел к выводу, что зимние купания вызывают «хроническое перенапряжение нервной системы».
Вторая работа по этому вопросу принадлежит доктору Кочеву. Кочев произвел наблюдения над 35 купальщиками в Казани. Так как выводы Кочева имеют практическое значение, то приводим их полностью.
Зимнее купание является сильным раздражителем, оно действует возбуждающим образом на все органы тела, на сердечнососудистый и дыхательный аппараты, на кишечник и т. д. Оно влияет на общее кровообращение, повышает кислотность и удельный вес мочи. Зимнее купание увеличивает жизненную емкость легких; спирометрия и динамометрия увеличиваются тотчас после купания.
«Моржеванием», по Кочеву, можно заниматься с 20—25-летнего возраста людям, обладающим хорошим здоровьем. Все же лающие заниматься этим способом закаливания должны обратиться за советом к врачу.
Лечебные свойства зимнего купания требуют, тщательного изучения. Окончательный вывод Кочева таков: «моржевание» может быть столь же вредно, сколь и полезно в зависимости от индивидуальных качеств организма купальщика.
Любителям закаливаться зимним купанием следует рекомендовать ряд правил:
Купание при повышенной температуре тела вредно и даже опасно. Не рекомендуется купание два раза в день (утром и вечером). Раздеваться и одеваться следует только в закрытом помещении, не торопясь, чтобы излишне не возбуждать сердце (это требование относится к начинающим, а не к тем, кто давно привык к зимнему купанию). Под ноги необходимо положить коврик.
Рекомендуется входить в воду спокойно и находиться в ней не более 15–25 сек., причем все время быть в движении. Окунаться надо не более двух раз, затем немедленно выходить из воды и быстро обтирать тело досуха; после этого проделать несколько упражнений.