Особенности построения тренировочного процесса юных лыжниц в подготовительном периоде

Исследование проводилось в 2020 году.

Опыт многолетней подготовки сильнейших лыжников-гонщиков мира, в том числе и российских, показал, что путь к вершинам спортивного мастерства включает в себя несколько этапов, отличающихся планированием тренировочного процесса, содержанием средств и методов тренировки, применяемых методик, соотношением средств общей и специальной физической подготовки[5]. Развитие спорта высших достижений на современном этапе трудно представить без развития юношеского спорта, который требует необходимости поиска новых

концептуальных подходов, условий и методов содержания тренировочных занятий, а так же разработки программ спортивной подготовки, отвечающих современным требованиям лыжных гонок.

На сегодняшний день в системе спортивной подготовки лыжников-гонщиков отмечается тенденция к повышению уровня разносторонней подготовленности спортсменов через применение специалистами интегрального подхода к развитию физических качеств (А.Г. Баталов, 2001; A.A. Грушин 2013; Л.И. Егорова, 2003; А.П. Князев, 2005; О.С. Потапова, 2010; H.A. Храмов, 2005 и др.). Однако, в связи с преобладающей ролью скоростных качеств у современных лыжников-гонщиков, необходимо в тренировочном процессе применять нагрузки высокой интенсивности в специальной физической подготовке, сочетая их с аэробной работой и с последующим развитием скоростной выносливости [24].

Все это определяет необходимость поиска оптимальных путей построения тренировочного процесса, сочетающего в себе наряду с физической, технической и тактической подготовкой целенаправленное развитие наиболее значимых для лыжников-гонщиков физических качеств: быстроты, выносливости, координации. Наиболее рациональное планирование тренировочной и соревновательной деятельности позволит спортсменам демонстрировать дальнейшее стабильное повышение спортивных результатов.

1.1.

Особенности тренировочной и соревновательной деятельности лыжников-гонщиков

В настоящее время результативность соревновательной деятельности в лыжных гонках во многом зависит от развития таких физических качеств как выносливость, сила, быстрота, ловкость, а также от технико-тактических действий спортсменов и грамотного планирования тренировочного процесса.

В отечественной и зарубежной литературе тренировочный процесс представлен многообразием средств и методов развития физических качеств спортсменов, а также различными подходами к планированию тренировочных занятий [4; 12; 13].

В лыжных гонках, как и во многих циклических видах спорта, достижение высоких спортивных результатов в первую очередь зависит от такого ведущего физического качества, как выносливость, которое в научно- методической литературе трактуется как способность человека к длительному выполнению какой-либо двигательной деятельности без снижения ее эффективности [36; 46].

В теории и методике физического воспитания и спорта выделяют общую и специальную выносливость. Общая выносливость человека – это способность к продолжительному и эффективному выполнению работы неспецифического характера. Специальная выносливость человека – это способность к эффективному выполнению работы и преодолению утомления в условиях, определяемых требованиями конкретного вида деятельности [23; 45].

В соответствии с этим различают следующие типы

специальной выносливости: скоростная, силовая и координационная. Скоростная выносливость проявляется в деятельности, которая предъявляет неординарные требования к скоростным параметрам движений и совершается за рамками аэробного обмена. Силовая выносливость представляет собой возможность организма противостоять утомлению в мышечной работе с выраженными моментами силовых напряжений. Координационная выносливость проявляется в двигательной деятельности, предъявляющей повышенные требования к координационным качествам с удержанием заданных параметров техники при утомлении [29].

Немаловажную роль в тренировочном и соревновательном процессе лыжников-гонщиков отводится развитию силовых качеств, в основе которых лежит понятие «сила».

Ряд авторов определяют физическое качество «сила» как способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий [23; 32]. Другие авторы трактуют физическое качество «сила», как взаимодействие психофизиологических процессов организма человека, позволяющих активно преодолевать внешнее сопротивление и противодействовать внешним силам [6], или как любую способность организма занимающихся напряжением мышц преодолевать механические и биомеханические силы, препятствующие действию, противодействовать им, обеспечивать тем самым эффект действия [29].

Силовые качества проявляются не сами по себе, а через какую-либо двигательную деятельность. При этом влияние на проявление силовых качеств оказывают разные факторы, среди которых выделяют: собственно мышечные, центрально-нервные, личностно-психические, биомеханические, биохимические, физиологические, а также различные условия внешней среды, в которых осуществляется физическая деятельность. В процессе спортивной подготовки спортсменов необходимо учитывать все факторы проявления и развития силы. Увеличение мышечной силы всегда связано с целым комплексом изменений, возникающих в организме при регулярных систематических занятиях физической культурой, а особенно спортом.

Одними из наиболее существенных моментов, определяющих мышечную силу в зависимости от изменения её длины, являются различные режимы работы мышц. Различают следующие режимы работы мышц:

1. изотонический режим – это такой режим, при котором при изменении длины мышц развиваемое ими напряжение остается постоянным;

2. изометрический или статический (удерживающий) режим – это такой режим, при котором напряжение развивается при неизменной длине мышц;

3. динамический (смешанный) режим – это такой режим, при котором с изменением длины мышц изменяется и их напряжение.

Динамический режим в свою очередь подразделяется на следующие виды:

4. преодолевающий режим (длина мышцы уменьшается);

5. уступающий режим (длина мышцы увеличивается) [42].

В теории и практике физической культуры и спорта выделяют абсолютную и относительную мышечную силу человека. Абсолютная сила характеризуется силовым потенциалом человека, которая измеряется величиной произвольного и максимального мышечного усилия в изометрическом режиме без ограничения времени или предельным весом поднятого груза. Относительная сила оценивается отношением величины абсолютной силы к собственной массе тела (величина силы, приходящейся на 1 кг собственного веса тела) [6; 11; 14].