Остеохондроз – не приговор!

Бубновский Сергей Михайлович

Фото 20а

Фото 20б

Упражнение № 10

«Массаж суставов ног»

(См. фото 21 а, б)

Показания: артриты суставов нижних конечностей

И. П.: то же. Ладонями максимально сильно делать круговые движения вокруг тазобедренных и коленных

суставов, нажимая ладонями на внешнюю поверхность суставов. Массаж делать по часовой и против часовой стрелки (по 10–20 повторений). Болезненные точки (мышцы) растирать особенно тщательно.

Фото 21а

Фото 21б

Примечание

Упражнения лучше делать утром, после холодного (контрастного) душа, выпив 1–2 стакана зеленого (травяного чая).

2-й этаж (мышцы поясничного отдела и брюшного пресса)

люмбаго, миома матки, аденома простаты, мочекаменная болезнь, синдром «раздраженной кишки»

Упражнение № 1. «Пресс № 4»

(См. фото 22 а, б, в)

Показания: остеохондроз поясничного отдела позвоночника

И. П.: лежа на спине. Ноги согнуты в коленях. Поочередно касаться коленями локтей (правое колено – левый локоть, и наоборот), затем – двумя коленями вместе. По 20 повторений.

Фото 22а

Фото 22б

Фото 22в

Упражнение № 2

И. П.: лечь животом на фитбол, ноги свесить до пола:

а) «Саранча»

(См. фото 23 а, б, в)

Фото 23а

Фото 23б

Фото 23в

Показания: остеохондроз поясничного отдела позвоночника

На выдохе стараться поднять ноги выше уровня мяча, упор делать руками в пол. Ослабленным людям поднимать ноги поочередно. По 10–20 повторений.

б) «Гиперэкстензия»

(См. фото 24 а, б)

Показания: целлюлит, артроз тазобедренных суставов

Фото 24а

Фото 24б

Поднимать

туловище, лежащее на мяче, как можно выше. Руки развести в стороны. Колени не отрывать от пола.

Упражнение № 3

«Отжимания на мяче (фитболе)»

(См. фото. 25 а, б, в, г)

Фото 25а

Фото 25б

Фото 25в

< image l:href="#"/>

Фото 25 г

Показания: грудной и поясничный остеохондроз

Взять маленький фитбол (надувной мяч). Лечь бедрами на мяч, руками упереться в пол. Отжиматься от пола на мяче. С каждым занятием опору на мяч уменьшать, стараясь в конце концов упираться только голеностопными суставами.

Упражнение № 4

«Полумостик»

(См. фото 26 а, б, в, г)

Показания: остеохондроз поясничного отдела позвоночника, простатит, опущение внутренних органов, воспаление придатков, гипертоническая болезнь

У кровати или на мяче (см. часть 2, рецепт № 2).

Фото 26а

Фото 26б

Фото 26в

Фото 26 г

Упражнение № 5

«Нижний пресс»

(См. фото 27 а, б)

Показания: остеохондроз поясничного отдела позвоночника, гипертоническая болезнь, артрозы нижних конечностей

И. П.: лежа на спине, ногами обхватить маленький фитбол (мяч), поднимать его ногами на 90°. Ослабленным людям можно держаться руками за неподвижную опору.

Фото 27а

Фото 27б

Упражнение № 6

«Флюгель»

(См. фото 28 а, б)

Показания: остеохондроз поясничного отдела позвоночника

И. П.: лежа на спине, руки развести в стороны. Ноги согнуты в коленях и подняты на 90° к полу. Опускать ноги вправо и влево, до касания пола внешней стороной бедра.

Фото 28а