Отменное здоровье после 60. Советы лучших экспертов. Домашняя энциклопедия, Бауман Илья Абрамович

Отменное здоровье после 60. Советы лучших экспертов. Домашняя энциклопедия

на обложку

Бауман Илья Абрамович

Шрифт:

Для того чтобы самовнушение было достаточно эффективным, вначале нужно его хорошо продумать, определить цель и только после этого приступать к составлению словесных формул. Слова должны мысленно произноситься от первого лица и обязательно в утвердительной форме, повелительным тоном. При этом отрицательную частицу «не» в словесных формулах лучше не использовать. Например, нельзя говорить «У меня не болит голова», так как из восприятия дремлющего сознания частица «не» выпадает и остается фраза «У меня болит голова». Правильная формула в данном случае звучит так: «Голова перестала болеть».

Необходимо

помнить, что при самовнушении нельзя произносить длинные монологи, однако каждую фразу в разных вариантах следует повторять несколько раз. Короткие формулы самовнушения произносить нужно медленно, при полном сосредоточении внимания. Во время проговаривания каждой фразы нужно живо представлять и стараться увидеть образ внушаемого. Лучше не торопиться, после каждой фразы делать паузу. Необходимо в формулах использовать привычные слова, произносить их вдумчиво, энергично и убежденно. Нельзя позволять себе повторять установки механически много раз.

При помощи следующих формул можно бороться с гиподинамией, бессонницей и стрессом.

Антигиподинамические установки

«Я хожу охотно, быстро и легко…»

«Я много двигаюсь и здоров…»

Антистрессовые установки

«Я всегда сохраняю сдержанность (выдержку, юмор)…»

«Я всегда говорю спокойно…»

«Я выше мелочей, всегда спокоен и уверен в себе…»

«Я легко владею собой…»

«Я стал внутренне спокоен…»

«Я уверен в себе, спокоен…»

Установки на нормализацию сна

«Я голова на подушке – я сплю…»

«Я просыпаюсь свежим, веселым, бодрым, энергичным…»

«Я сплю крепко – до утра…»

«Я утром встаю легко, радостно…»

Эти формулы снимают лишнее волнение, дают возможность правильно оценить обстановку, действовать активно и разумно в любой ситуации.

Многие пожилые люди страдают от бессонницы. Переживания или воспоминания о переживаниях зачастую являются причинами того, что человек не в состоянии уснуть, что сон у него поверхностный, а утром он чувствует себя разбитым. Это связано с отсутствием покоя в мыслях, а следовательно и полного расслабления мышц. Специалисты в области аутотренинга считают, что человек сам, без помощи каких бы то ни было лекарств, в состоянии восстановить здоровый сон с помощью аутогенной тренировки.

Установки на нормализацию сна надо делать во время сеанса аутотренинга утром или днем. Вечером же нужно только расслабить мускулатуру, и спокойный, глубокий сон наступит незаметно и естественно.

4. Выход из состояния расслабления. Производится обязательно, в противном случае возможны некоторые осложнения, о которых будет сказано ниже, в связи с проведением лечебного аутотренинга.

Лечебный аутотрениг

Для снятия болезненного состояния при повышенном артериальном давлении применяется лечебный вариант аутогенной тренировки. Он состоит из трех частей: успокаивающей, собственно лечебной и выхода из состояния, в котором проводилась тренировка. К лечебной части можно переходить лишь после того, как будет достаточно хорошо усвоена успокаивающая. Обычно это происходит в течение 1–2 недель, если

заниматься по 2–3 раза в день. Для лучшего запоминания успокаивающих формул можно воспользоваться магнитофоном и записать на кассету несколько успокаивающих музыкальных произведений, а затем – формулы самовнушения. Промежуток между фразами при этом должен составлять примерно 20–30 секунд. После формул можно вновь записать музыку (бодрящую или успокаивающую – в зависимости от цели занятия).

Успокаивающая часть лечебного аутотренинга

Состоит из следующих последовательно выполняемых установок.

«Я отбрасываю все волнения и заботы и успокаиваюсь…»

«Тревоги и волнения покидают меня…»

«Я расслабляю мышцы лица, рук, туловища, ног…»

«Все мышцы расслаблены и отдыхают…»

«Появляется приятная тяжесть в правой руке…»

«Правая рука все больше тяжелеет…»

«Все мышцы расслаблены, правая рука тяжелая…»

«Сосуды правой руки расширяются…»

«Я чувствую биение крови в этой руке…»

«Рука приятно теплеет…»

«Сосуды руки расширились, я чувствую биение крови даже в кончиках пальцев…»

«Вся рука приятно отяжелела, стала горячей…»

«Я смог расширить сосуды правой руки и смогу это сделать в любом органе…»

«Я совершенно спокоен…»

Лечебная часть тренировки

Непосредственно после отработки формул успокоения и появления состояния легкой дремоты нужно применять собственно лечебные формулы самовнушения. Вот некоторые формулы, используемые для лечения головной боли, болей в сердце, повышенного давления.

При головной боли

«Я совершенно спокоен…»

«Все мои мышцы приятно расслаблены, правая рука тяжелая и теплая…»

«Тепло из правой руки струится в область правого плеча и шеи…»

«Появляется чувство тепла в области передней поверхности шеи, в области щитовидной железы…»

«Я чувствую пульсацию крови в сосудах шеи, сонных артериях…»

«Исчезает болезненное напряжение стенок сосудов мозга…»

«Улучшается питание нервных клеток головного мозга…»

«Голова проясняется…»

«Как будто спадает пелена с мозга…»

«Головная боль и чувство тяжести в голове проходят…»

«Я чувствую приятную прохладу в области лба…»