Оздоровление при помощи восточных практик
Шрифт:
1. После того как вы нажали на живот (при выдохе) 10 раз, опустите руки вдоль тела и 5 минут постойте, не открывая глаз.
2. Спустя 2 недели, помимо уже освоенных движений, всякий раз нажимая на живот, мысленно представляйте, как отрицательная энергия (негативная ци), которая имеет особенность накапливаться в организме за день под влиянием различных факторов, поднимается из живота вверх по корпусу и на выдохе вытекает изо рта.
3. С начала занятий прошел месяц. Не останавливайтесь. Только теперь, когда отпускаете живот, представляйте, будто на
«Подъем неба»
Ежедневные занятия «подъемом неба» по системе цигун позволяют ощущать прилив сил, энергии, бодрости, укрепляют иммунную систему организма, очищают его от токсинов, ускоряют обменные процессы, улучшают состояние позвоночника и суставов.
1. Встаньте прямо. Расслабьте все мышцы. Ноги – вместе. Руки – вниз.
2. Поверните кисти рук пальцами навстречу так, чтобы между кистями и предплечьями был большой угол.
3. Ладони, держа их перпендикулярно к предплечьям, направьте вверх, к небу.
4. Выполняя движение руками, сделайте медленный вдох через нос.
5. Посмотрите на пальцы поднятых рук и задержите дыхание.
6. Подайте ладони вверх, держа их перпендикулярно к предплечьям.
7. Через стороны опустите руки, плавно выдыхая ртом.
Повторите 20 раз.
«Поддержание луны»
Это упражнение по системе подвижного стиля цигуна помогает вкупе с диафрагмальным дыханием развить гибкость позвоночника, улучшить кровоток, а также усилить функциональную деятельность почек.
1. Встаньте, расслабьтесь, успокойте дыхание. Оно должно быть ровным, ритмичным, глубоким.
2. Наклонитесь вперед. Руки и голова свободно, без всякого напряжения и неприятных ощущений опущены вниз.
3. Соедините большие и указательные пальцы так, чтобы получился круг.
4. Медленно разгибаясь, поднимите руки над головой.
5. Поднимайте соединенные руки вверх и немного назад, одновременно прогибая спину и глядя сквозь круг.
6. Положение сохраняйте несколько секунд. Выровняйте дыхание. Затем плавно снова наклонитесь вперед, словно стряхивая с себя тяжесть.
Повторите 15–20 раз.
«Прогулка в облаках»
Очень полезная техника для развития чувства равновесия и полного контроля над координацией тела.
1. Встаньте прямо, без напряжения. Расслабьтесь. Выровняйте дыхание. Приподнимите пятку одной ноги в сторону под небольшим углом, удерживая равновесие на другой ноге.
2. Медленно перенесите свой вес на выставленную немного вверх и вперед ногу. Плавно, не спеша опустите ее на землю.
3. Задняя нога остается на земле, пока ваша вертикальная ось не переместилась на один уровень с передней ногой. Теперь оторвите пятку от земли, затем всю ступню и перенесите эту ногу к опорной ноге прежде, чем поставить ее вперед под небольшим углом, так же как в начале движения.
Повторите 8-10 раз.
Вращение
Подобный элемент оздоровительной гимнастики по системе цигун эффективно помогает, если по какой-то причине (например, из-за механической травмы после спортивного спарринга) у вас временно ограничены двигательные способности спины, ног, коленей, голеностопных суставов, ягодиц.
1. Встаньте прямо. Приложите кулаки к поясу. Локти прижмите к туловищу. Колени слегка согните. Дышите ровно, спокойно, легко.
2. Направляя правое плечо вперед и вытягивая перед собой правую руку, сделайте медленный глубокий вдох. Одновременно с этим оттяните назад левое плечо (без напряжения) и локоть, поворачивая голову, чтобы видеть через левое плечо.
3. Выдохните, проделав предыдущие движения в обратной последовательности: возвратив назад правую руку, чтобы выровнять плечи и вернуться в исходное положение.
4. Поменяйте руки.
Упражнение выполнять по 4 раза с каждой стороны.
Синг шен джуан
Этот старинный комплекс упражнений представляет собой оздоровительную гимнастику воздействующую на суставы тела через расслабление. Цель: формирование правильной структуры тела – физической и энергетической, то есть здоровой осанки здорового позвоночника в здоровом теле. Неслучайно в Китае система упражнений синг шен джуан назначается людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата (сколиозом, остеохондрозом, межпозвоночными грыжами, артритами, механическими травмами спины и суставов и т. д.). Причем получаемые результаты лечебно-профилактических занятий по системе синг шен джуан восхищают как сотрудников медицинских учреждений, так и самих пациентов.
Положительные эффекты:
♦ правильная осанка;
♦ здоровый позвоночник;
♦ свобода движений в каждом суставе;
♦ улучшение кровоснабжения внутренних органов и головного мозга;
♦ открытие каналов тела для свободного движения в них энергии.
Вот, например, эффективное упражнение в стиле синг шен джуан для укрепления и развития силы мышц.
1. Встаньте прямо, расслабьтесь. Слегка расставьте ноги. Постарайтесь ни о чем не думать. Согните запястья так, чтобы кисти рук и предплечья составили прямой угол. Вытяните пальцы, направьте их вперед. Теперь, сохраняя позу, давите ладонями вниз. Одновременно выгибайте пальцы вверх до предела. Повторите 49 раз. Не менее.
2. Поднимите прямые руки перед собой на уровне плеч. Крепко сожмите кулаки, держите их вертикально. Представьте, будто в каждом кулаке зажато по палочке: они должны находиться перпендикулярно земле. Сжимайте и разжимайте кулаки 49 раз.
«Золотой мост»
Это упражнение в положении стоя относится к спортивно-боевой форме системы цигун. Главная задача: повышение мышечной силы рук, ног, спины и живота.
1. Встаньте, слегка согнув колени.