Паническая атака. Избавиться раз и навсегда!
Шрифт:
Сознание частенько лишь приписывает себе решения нашего мозга, т. е., по сути, создаёт объяснения, оправдывает то, что мы делаем. Никогда не удивлял вас тот факт, что каждый человек в споре или даже конфликте считает себя правым? То есть и тот думает, что он прав, и этот, и у того есть аргументы в свою пользу, и у другого. Это, если задуматься, странно. Но с другой стороны, а как иначе?
Мы же все хотим быть для себя хорошими, порядочными, честными, справедливыми, поэтому, что бы мы ни сделали, наше сознание будет искать доказательства тому, что мы поступили
С другой стороны, понятно, что мозг принимает решения не в безвоздушном пространстве. Решение нашего мозга – это результат наших прежних поступков, знаний, которые мы получили (или не получили), а ещё есть влияние обстоятельств, укоренившихся привычек.
Вот почему, когда вы меняете свои убеждения (только искренне, по-настоящему!), когда узнаёте информацию, которой вам не хватало, чтобы собрать корректные представления о том, что с вами происходит, вы влияете на свои решения в будущем, которые, конечно, примет ваш мозг.
Проще говоря, я не случайно так подробно объясняю вам каждый нюанс, связанный с вашим состоянием, потому что таким образом мы перезагружаем ваш мозг той информацией, которая поможет вам выбраться из невротического болота, в котором вы оказались.
Однако из эксперимента Либета, как вы могли заметить, следует ещё один немаловажный факт: момент зазора между решением и действием – те самые 100 миллисекунд, в течение которых мы можем наложить вето на решение, принятое мозгом. Вот этим мы и воспользуемся…
Второй этап
Сейчас у вас есть список страхов, которые мы будем называть «провокациями»; по сути, это набор ситуаций, которые с разной вероятностью способны вызвать у нас приступ. По сути, это наш индивидуальный список предвестников будущего стресса.
Когда вы уже окажетесь в ситуации стресса, «взять себя в руки» будет очень трудно. Однако у вас всегда есть те самые 100 миллисекунд, когда вы ещё можете дёрнуть за рубильник, перевести железнодорожную стрелку и не улететь в кювет приступа, страха, тревоги, панической атаки.
Поскольку времени на принятие такого решения у вас немного, вам следует хорошо выучить набор ситуаций, которые вводят вас в состояние, которое может окончиться буйством негативных чувств, приготавливают к ним, предвещают их.
Если процесс уже пошёл – т. е. у вас затряслись поджилки, мыслишки дурные (прогнозы) рванули во весь опор, вы напряглись и выпали из настоящего, – остановить его уже крайне трудно, а всякие попытки тормознуть этот поезд на полном ходу героическим усилием воли чреваты издержками.
И наоборот, если вы заранее знаете, какие ситуации, обстоятельства, мысли вас вкручивают в очередной невроз, вы можете начать предпринимать меры до того, как негативные эмоции накроют вас с головой.
Заметили их, увидели – т ут же жмём
Это не сработает (плохо или не так хорошо сработает), если вы уже вошли в эмоциональный штопор. Поэтому нужно сказать себе: «Стоп! Я могу растревожиться, если решу, что это правильно. Но пока я ещё в здравом уме и твёрдой памяти, я лучше приведу свои чувства в порядок!»
Бить наши страхи надо не в тот момент, когда нас уже понесло по кочкам, а до этого, когда появились предвестники – ваши личные, индивидуальные «провокации». Теперь – как бить?
Схема действий при появлении провокации.
Во-первых, мы должны заранее подумать о том, что сейчас, возможно, будет «провокация», и включить внутренний стоппер – прямо себе сказать: «Так, стоп-машина!»
Не торопимся сразу бросаться ни туда, ни обратно – нам надо отследить провоцирующую ситуацию и просто застопорить себя, выиграть себе так необходимое в этой ситуации время.
Во-вторых, мы должны поставить себя перед выбором, осознать, что он у нас всегда есть: или реагировать на провокацию обычным для нас способом и вкатиться в стресс, или реагировать по-новому.
Иногда помогает представить себе последствия обычного, привычного для вас способа реагирования в этой ситуации, т. е. чем всё кончится, если вы поведётесь на «провокацию», – страх, паника, жизнь коту под хвост. Хотите вы такого будущего себе? Вряд ли. И пусть это вас мотивирует действовать в данной ситуации новым способом!
Соответственно, сейчас нам надо будет составить себе инструкцию: то, как мы должны реагировать, как мы хотим реагировать на данную провокацию, вставая на сторону самих себя, заботы о себе и своего психического здоровья. А какая это инструкция?
Правильно: включаем мышечную память на расслабление, нормализуем вегетатику правильным дыханием и переключаем внимание во внешнее!
В-третьих, осуществить новый, заготовленный вами заранее способ реагирования.
Возможно, вы решите воспользоваться и другими техниками, которые у вас есть в арсенале, но нельзя дать страху взять вас под белы руки, поэтому как минимум расслабляемся, дышим, переключаемся во внешнее.
И когда вы придёте в себя, осмыслите это: сами по себе ваши «провокации» нейтральны, а потому наша негативная реакция на них хоть и запрограммирована, но не является обязательной или неизбежной.
Вы можете реагировать по-другому и жить нормальной жизнью, а не инвалидом, чьи возможности ограничены его страхом. Как бы вы действовали, если бы у вас его не было, – вот так и нужно действовать! И поверьте, вы переучите свой мозг!