Перезагрузка. Как повысить качество жизни
Шрифт:
Пациенты с такими заболеваниями, как артриты и артрозы суставов, остеохондроз позвоночника, ревматический полиартрит или болезнь Бехтерева, особенно остро нуждаются в таких водных процедурах и особенно в питьевом режиме.
ЛЮБАЯ ТЕПЛОВАЯ ВОДНАЯ ПРОЦЕДУРА (ДУШ, ВАННА, САУНА, БАНЯ) ДОЛЖНА ЗАВЕРШАТЬСЯ «ХОЛОДНОЙ» ПРОЦЕДУРОЙ – ЭТО МОЖЕТ БЫТЬ ТОТ ЖЕ ДУШ, ВАННА ИЛИ ПРОРУБЬ.
Таким образом, для обеспечения организма необходимым количеством воды следует соблюдать следующие рекомендации:
• Питьевая вода должна быть чистой.
• В течение дня необходимо
• Основной объем воды следует выпивать в первой половине дня и при выполнении комплекса физических упражнений. При сухости языка и отсутствии сахарного диабета можно выпивать немного воды до еды и ночью.
• Критерием достаточности выпиваемой воды является небольшое потоотделение и посещение санузла (2–3 раза за утро) с целью очищения мочеполовых органов и кишечника.
• При выполнении физических упражнений надо выпивать по одному глотку после каждого упражнения. Это особенно важно для тех, кто во время оздоровительной гимнастики использует диафрагмальный выдох.
• Желательно не менее двух раз в день принимать такие водные процедуры, как контрастный душ, холодный душ или холодная (а при возможности и контрастная) ванна.
• Контрастные водные процедуры (контрастный душ или контрастная ванна) рекомендуется принимать после выполнения комплекса физических упражнений или после рабочего дня.
Самой эффективной контрастной водной процедурой является влажная сауна или русская баня.
• Лучшее время для принятия холодной ванны (или холодного душа) – раннее утро (после пробуждения) и вечер (перед сном).
• Длительность холодного душа или холодной ванны должна составлять ровно 5 секунд – превышать это время не следует!
• Основной объем питьевой воды или чая лучше принимать на пустой желудок или через 1,5–2 часа после еды.
• Достаточное (не менее 3 л) употребление воды и правильное применение водных процедур способствуют избавлению от различных заболеваний, вызванных дистрофическими изменениями в суставах, в том числе артритов и артрозов крупных суставов, аутоимунных заболеваний (например, ревматоидный полиартрит и болезнь Бехтерева), а также снятию острых болей в спине и суставах и улучшению состояния при воспалительных заболеваниях, высокой температуре и лихорадке неясного происхождения
Баня и сауна
Очень эффективной водной процедурой является русская баня или финская сауна, принимаемая по правилам русской бани. В бане и сауне температура воздуха в парилке бывает от 75 до 95 градусов. Но я хочу подчеркнуть, что сауна обязательно должна быть влажной – воздействие на организм высокой температуры при сухом воздухе, которое происходит в классической финской сауне, не оказывает того оздоровительного эффекта, какой дает влажный пар. Контрастное чередование высокой температуры в парилке и холодной воды (купель, ледяная ванна или ледяной душ) за короткие промежутки времени способствует тренировке сосудов: они поочередно расслабляются и сокращаются.
Чтобы русская баня или влажная сауна действительно были целебной процедурой, необходимо соблюдать следующие правила:
• Нахождение в парилке должно длиться не более 5–10 минут, при этом необходимо регулярно плескать воду на раскаленные
• После выхода из парилки или термокамеры сауны нужно обязательно погрузить все тело с головой в холодную, даже по возможности ледяную ванну, купель или душ.
• Процедуру бани или сауны рекомендуется принимать после интенсивной тренировки или после завершения тяжелого рабочего дня.
• Между заходами в парную (если их несколько) необходимо выпить большое количество чая – это усилит потоотделение и восстановит водный баланс в организме.
• Тепловую процедуру обязательно заканчивать холодной водой.
• Показателем достаточности приема сауны (бани) является обильное потоотделение, которое продолжается 5–7 минут.
НЕ ПУТАЙТЕ – ЛЕЧИТ НЕ ВОДА! ВОДА ТОЛЬКО ПОМОГАЕТ ЛЕЧЕНИЮ, НО БЕЗ НЕЕ ВЫЗДОРОВЛЕНИЕ НЕВОЗМОЖНО. ДРУЖБА С ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ СОХРАНЯЕТ ЯСНЫЙ УМ И МОЛОДОСТЬ КОЖИ.
Целебные свойства холодной воды
В кинезитерапии активно используются целебные свойства холодной воды, которая оказывает оздоровительный эффект и помогает быстрее и эффективнее восстановить здоровье. Холодная вода помогает при головных болях, болях в спине, суставах и мышцах, при ипохондрии, депрессии и синдроме хронической усталости, при гриппе и ОРЗ, а также при состояниях, сопровождающихся высокой температурой (39 °C и выше).
Я рекомендую всем подружиться с холодной водой. Холодная ванна перед сном снимает усталость, накопленную за день, и хорошо расслабляет. Для целебного воздействия достаточно окунуться с головой в ванну с холодной водой всего на 5 секунд! Больше не надо, иначе можно простудиться. Секрет в том, что за 5 секунд холодному воздействию подвергаются только кожные покровы – никакие внутренние органы за 5 секунд переохладиться просто не успеют. Всего 5 секунд, но эффект ошеломляющий!
Вместо ванны можно на 5 секунд встать с головой под ледяной душ – это тоже будет полезно, хотя по эффекту слабее, чем ванна. Дело в том, что погружение в ванну усиливает воздействие на сосуды нижних конечностей, улучшая возврат крови к сердцу.
ПОСТАРАЙТЕСЬ ПРЕОДОЛЕТЬ СТРАХ ПЕРЕД ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ, И ВАША ЖИЗНЬ ИЗМЕНИТСЯ К ЛУЧШЕМУ! ВСЕГО ПЯТЬ СЕКУНД, НО С ГОЛОВОЙ!
Холодная вода тонизирует сосуды, усиливая их дренажную функцию, снимает отеки и боли. От таких процедур улучшается общая микроциркуляция и вырабатываются гормоны радости – эндорфины.
Противопоказаниями для холодной ванны являются кожные заболевания, но в сочетании с кинезитерапией, правильной диетой и лечебным голоданием эти недуги можно победить.
Здоровым людям принятие холодной ванны рекомендуется в качестве мощной профилактики застойных явлений в суставах и капиллярах и для тренировки иммунной системы. Лечебное и профилактическое действие холодной ванны давно доказано: в медицине даже есть такое направление – криотерапия, то есть лечение холодом. Интересно отметить, что основными показаниями к применению криотерапевтических процедур являются ревматические полиартриты и дегенеративно-дистрофические заболевания позвоночника и суставов. Основоположниками аппаратной криотерапии являются специалисты из Германии.