Пилатес - гимнастика звезд

Дан Ольга

В 15–16 часов подкрепимся сухофруктами: курагой, черносливом, финиками, инжиром и орехами.

18-19 часов—ужин: 200 г рыбы или птицы и 300 г свежих овощей.

В СУББОТУ

Сразу после пробуждения выпейте стакан воды.

Через 30 минут после этого – зеленый чай.

Еще через 30 минут – завтрак: 200 г птицы и 200–300 г свежих овощей.

В 14–15 часов – обед: 250 г йогурта и свежевыжатый сок 2 лимонов с ложкой меда.

В18-19 часов—ужин: овощной бульон и свежесваренные овощи.

Весь день

можно пить воду и зеленый чай в неограниченных количествах.

В ВОСКРЕСЕНЬЕ

Сразу после пробуждения выпейте стакан воды.

Через 30 минут после этого – стакан грейпфрутового сока.

Еще через 30 минут – завтрак: 250–300 мл кефира или йогурта,

желательно обезжиренного.

В 13 часов – обед: овощной бульон.

В 14 часов выпейте стакан грейпфрутового сока.

В 16 часов перекусите фруктами.

В18-19 часов—ужин: 200 г вареной рыбы, 300 г свежих овощей.

Клаудия Шиффер

Моделью быть сложно. Во-первых, модели нужно блюсти фигуру, во-вторых, не превратиться в ходячие мощи, в-третьих, нужно питаться так, чтобы организм получал максимум витаминов, которые бы поддерживали в тонусе и кожу, и волосы.

В чем секрет постоянно свежего вида Клаудии?

В первую очередь, в пилатесе и сбалансированном питании, в котором звезда отдает предпочтение овощам и фруктам. Когда Клаудии нужно срочно принять нужные формы перед очередным показом или съемками, она проводит следующий недельный курс «облегченного» питания.

ПОНЕДЕЛЬНИК

Только фрукты (кроме бананов), зеленый чай и вода в неограниченных количествах.

ВТОРНИК

Овощи сырые в неограниченном количестве.

На обед – печеный картофель.

Вода и зеленый чай в неограниченном количестве.

СРЕДА

Завтрак – фрукты. Обед – свежие овощи. Ужин – фрукты.

В промежутках между едой – вода и зеленый чай.

ЧЕТВЕРГ

Литр обезжиренного кефира или йогурта и фрукты. Вода и зеленый чай в неограниченном количестве.

ПЯТНИЦА

Поздний завтрак (в 11–12 часов): 200–400 г говядины и 3–5 помидоров.

В течение дня пейте только минеральную воду без газа.

СУББОТА

Завтрак: 200 г говядины и помидор. Обед: 200 г говядины и свежие овощи. Ужин: свежие овощи.

Вода и зеленый чай в неограниченном количестве.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак: несколько ложек отварного риса и свежевыжатый грейпфрутовый сок или 2 грейпфрута. Обед: фрукты (кроме бананов).

Ужин: 2 столовые ложки отварного риса, 2 помидора, свежевыжатый грейпфрутовый сок или 2 грейпфрута.

В течение дня пейте только минеральную воду без газа.

Кира Найтли

Эта голливудская старлетка, покорившая сердца киноманов ролью в фильмах «Пираты

Карибского моря», претендует на звание не только красавицы, но и умницы. А что нужно девушке, чтобы быть умницей? Конечно же, есть рыбу! Кира отмечает, что такое питание не только поддерживает ее идеальные формы, но и приносит как вкусовое, так и эстетическое удовольствие. А между прочим, наиболее эффективна именно та диета, которая приносит удовольствие. К тому же, мисс Найтли утверждает, что так, как она, можно питаться ежедневно, и это не надоест. Что ж, мы с вами можем проверить.

ЗАВТРАК

Мюсли с несладким кефиром, грейпфрукт, зеленый чай.

ЛАНЧ

Печеная картофелина, креветки и листья салата с лимоном.

ОБЕД

200-300 г рыбы или морепродуктов и свежие овощи: помидоры, салат, лук (из овощей можно приготовить салат и заправить его лимоном).

УЖИН

200-300 г рыбы или морепродуктов, овощной салат.

Как можно разгрузиться?

Очень эффективны соковые разгрузочные дни. Они подходят для тех людей, которые вообще не приемлют диеты. Мне, например, если есть такое настроение, легче сегодня наесться пирожных, но до 19 часов (позже я не ем), а завтра устроить своему организму разгрузку.

Овощная разгрузка, может быть, не так приятна, как фруктовая, зато прекрасно очищает весь организм. А вообще, прислушивайтесь к своему внутреннему голосу, он вам лучше подскажет, что именно вам на данный момент необходимо.

ОВОЩНОЙ РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ.

ВАРИАНТ № 1

Разведите в 1 стакане теплой кипяченой воды 1 столовую ложку глауберовой соли и выпейте этот раствор утром натощак. Диетологи рекомендуют сделать это утром, примерно в 6:00-7:00. Эта процедура поможет вам вывести из организма токсины и продукты распада, скопившиеся за ночь. Но если не хочется пить воду с солью, выпейте просто воду.

Через 30 минут после употребления солевого раствора выпейте 1 стакан свежего сока из огурца – это поможет насытить ваш организм водой, которую вымыла до этого соль. Вода эта будет не простая, а витаминизированная, поскольку огуречный сок содержит витамины А, В₁,В₂,С.

9:00 – для поддержания сил, а также для стимуляции перистальтики кишечника выпейте 1 стакан томатного сока.

В промежутке, с 9:00 до 12:00, можно пить только минеральную негазированную воду.

12:00 – выпить 1/2 стакана свежего сока из картофеля, который и поддержит ваши силы, и нормализует работу пищеварительных желез.

В промежутке, с 12:00 до 15:00, можно выпить 1 стакан огуречного сока.

15:00 – выпить 1 стакан томатного сока.

В промежутке, с 15:00 до 17:00, можно пить только минеральную негазированную воду.