Питание и диета для будущих мам

Новикова Ирина

Полдник: кефир – 200 мл; яблоко – 1 шт.

Ужин: треска отварная с морковью и лимоном – 150 г; йогурт – 200 мл.

ВТОРОЙ ДЕНЬ

Завтрак: каша с маслом рисовая – 200 г; чай с сахаром – 200 мл.

Обед: бульон с фрикадельками – 250 мл; сом отварной – 100 г;

чай с сахаром – 200 мл.

Полдник: сок апельсиновый – 200 мл; банан – 1 шт.

Ужин: мясо курицы вареная – 200 г; молоко – 200 мл.

ТРЕТИЙ ДЕНЬ

Завтрак: каша пшенная – 150 г; яйца вареные – 2 шт.; чай с сахаром – 200 мл.

Обед: бульон с клецками – 250 мл;

мясо курицы отварное с фасолью – 100 г; чай с сахаром – 200 мл.

Полдник: сок персиковый – 200 мл; яблоко – 1 шт.

Ужин: манная каша с орехами – 150 г; йогурт – 200 мл.

ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: каша гороховая с морковью – 150 г; сосиски вареные – 2 шт.; чай с сахаром – 200 мл.

Обед: щи из квашеной капусты – 250 мл; каша перловая с мясом – 100 г; салат из свежей моркови – 100 г; йогурт – 200 мл.

Полдник: сок яблочный – 200 мл; апельсин – 1 шт.

Ужин: каша рисовая с маслом – 150 г; рыба отварная – 100 г; чай травяной – 200 мл.

ПЯТЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: творог с зеленью – 100 г; сыр твердый – 50 г; чай с сахаром – 200 мл.

Обед: рассольник – 250 мл; пюре картофельное – 200 г; отвар шиповника – 200 мл.

Полдник: сок ананасовый – 200 мл; арахис – 50 г.

Ужин: каша пшенная с тыквой – 150 г; рыба вареная – 100 г; салат из свежей капусты с лимоном – 100 г; йогурт – 200 мл.

ШЕСТОЙ ДЕНЬ

Завтрак: яичница

с ветчиной – 100 г; сыр твердый – 50 г; чай с сахаром – 200 мл.

Обед: щи из квашеной капусты – 250 мл; кальмары вареные – 200 г; отвар шиповника – 200 мл.

Полдник: сок виноградный – 200 мл; яблоко – 1 шт.

Ужин: каша рисовая с сыром – 150 г; салат из вареной свеклы – 100 г; йогурт – 200 мл.

СЕДЬМОЙ ДЕНЬ

Завтрак: сосиски вареные – 2 шт.; икра кабачковая – 100 г; молоко – 200 мл.

Обед: суп гороховый – 250 мл;

мясо курицы вареное – 200 г; салат из свежих огурцов и помидоров с укропом – 100 г; чай с сахаром – 200 мл.

Полдник: сок яблочно-персиковый – 200 мл; банан – 1 шт.

Ужин: котлеты – 100 г; картофель тушеный – 200 г; кефир – 200 мл.

Рацион № 3

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: оладьи – 100 г; сыр плавленый – 50 г; чай с сахаром – 200 мл.

Обед: суп рисовый – 250 мл; рыба паровая – 150 г; салат из квашеной капусты – 100 г; чай с сахаром – 200 мл.

Полдник: кефир – 200 мл; апельсин – 1 шт.

Ужин: картофель, запеченный тонкими ломтиками – 150 г; щука, тушенная в сметане – 200 г; чай с сахаром – 200 мл.

ВТОРОЙ ДЕНЬ

Завтрак: мясные шарики, вареные в томатном соусе – 200 г; чай с сахаром – 200 мл.

Обед: суп с картофельными клецками – 250 мл; стерлядь отварная – 100 г; чай с сахаром – 200 мл.

Полдник: сок морковный – 200 мл; киви – 2 шт.

Ужин: кабачки, запеченные с мясом – 200 г; чай с сахаром – 200 мл.