Питание и диета для тех, кто хочет похудеть
Шрифт:
Первый день
Завтрак: хлопья кукурузные или овсяные с молоком – 50 г; яблоко – 1 шт.; кофе без сахара – 200 мл.
Обед: курица жареная – 90 г; салат овощной (овощи любые) – 100 г; яйцо вкрутую – 1 шт.; хлебцы – 2 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Ужин: ветчина – 70 г; каша гречневая – 100 г; хлебец – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Второй
Завтрак: йогурт – 75 мл; апельсин – 1 шт.; сок фруктовый – 200 мл; кофе без сахара – 200 мл.
Обед: салат овощной (овощи любые) – 150 г; сыр – 30 г; хлебцы – 2 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Ужин: рыба отварная – 150 г; картофель в мундире – 80 г; хлебец – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Третий день
Завтрак: хлопья кукурузные или овсяные с молоком – 50 г; груша – 1 шт.; кофе без сахара – 200 мл.
Обед: рис отварной – 80 г; салат фруктовый (любые фрукты, йогурт) – 100 г; хлебцы – 2 шт.; мандарин – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Ужин: курица жареная – 200 г; салат овощной (овощи любые) – 100 г; хлебец – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Диета для Водолея (21 января – 20 февраля)
Водолей не может пройти мимо сандвичей, курицы-гриль, сосисок в тесте, картофеля фри и т. д. Всю эту еду он щедро заправляет майонезом, кетчупом, соусами, горчицей и другими приправами. Слабое место Водолея – лодыжки и бедра. Также Водолею стоит обратить внимание на мочевой пузырь и помнить, что необходимо пить как можно больше воды.
Первый день
Завтрак: хлопья кукурузные или овсяные с молоком – 100 г; йогурт – 75 мл; кофе без сахара – 200 мл.
Обед: сандвич (хлеб отрубный, курица, соленый тунец, сыр, помидор) – 1 шт.; пюре картофельное – 90 г; яблоко – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Ужин: рыба отварная – 100 г; салат овощной (овощи любые) – 100 г; чай без сахара – 200 мл.
Второй день
Завтрак: творог – 80 г; апельсин – 1 шт.; хлебец – 1 шт.; кофе без сахара – 200 мл.
Обед: сандвич (хлеб отрубный, ветчина, сыр, яйцо, помидор) – 1 шт.; банан – 1 шт.; яйцо вкрутую – 1 шт.;
Ужин: говядина отварная – 80 г; картофель в мундире – 80 г; салат (капуста, яйцо, морковь, картофель, майонез) – 100 г; чай без сахара – 200 мл.
Третий день
Завтрак: картофель в мундире – 80 г; хлебец – 1 шт.; сок фруктовый – 200 мл.
Обед: сандвич (хлеб отрубный, курица, сыр, фасоль, помидор, огурец) – 1 шт.; сливы – 5 шт.; орехи грецкие – 2 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Ужин: баранина отварная – 120 г; фасоль отварная – 90 г; йогурт – 75 мл; чай без сахара – 200 мл.
Диета для Рыб (21 февраля – 20 марта)
Если Рыбы еще могут отказаться от сладкого или мучного, то мимо любимых напитков они точно не пройдут. Они любят все: чай, пиво, газированные напитки, соки, вино и т. д. Особую слабость они питают к курице и мороженому. Рыбам очень полезны различные салаты, особенно с экзотическими продуктами.
Первый день
Завтрак: салат овощной (помидор, огурец, редис, зелень, масло оливковое) – 100 г; сыр – 40 г; чай без сахара – 200 мл.
Обед: курица отварная – 60 г; овощи отварные (капуста, кабачок, картофель, фасоль) – 100 г; апельсин – 1 шт.; хлебец – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Ужин: каша гречневая – 100 г; редис – 3 шт.; творог – 40 г; чай без сахара – 200 мл.
Второй день
Завтрак: ветчина – 50 г; грейпфрут – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Обед: рыба отварная – 70 г; чипсы – 75 г; салат фруктовый (любые фрукты, йогурт) – 100 г; чай без сахара – 200 мл.
Ужин: творог – 70 г; хлебец – 1 шт.; молоко – 200 мл.
Третий день
Завтрак: курица жареная – 60 г; фасоль отварная – 50 г; чай без сахара – 200 мл.
Обед: яйцо вкрутую – 1 шт.; помидоры – 2 шт.; картофель в мундире – 80 г; хлебцы – 2 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Ужин: апельсин – 1 шт.; яблоко – 1 шт.; орехи грецкие – 2 шт.; чай без сахара – 200 мл.