Победи лень. Как заряжать внутреннюю батарейку, чтобы на все хватало сил
Шрифт:
Лора Рабин, исследовательница из Бруклинского колледжа, задалась вопросом, почему, как это ни странно, еще никто подробно не изучал связь прокрастинации с префронтальной корой. Чтобы восполнить этот пробел, Рабин и ее коллеги углубились в тщательное изучение взаимосвязи акрасии и основных процессов, происходящих в префронтальной коре головного мозга. Эти процессы включают планирование, решение задач, самоконтроль и тому подобные и известны под
В своем исследовании Лора проанализировала выборку из 212 студентов на предмет прокрастинации, так же как и девять клинических подвидов высших психических функций:
• торможение;
• самоконтроль;
• планирование и организация;
• смена деятельности;
• инициация выполнения задачи;
• контроль за выполнением задачи;
• эмоциональный контроль;
• оперативная память;
• общая организованность.
Исследователи предполагали, что первые четыре из этих пунктов связаны с привычкой откладывать дела. Результаты экспериментов же показали, что все девять подвидов значительным образом связаны с акрасией. Рабин и ее коллеги сообщили об этом в номере журнала «Клиническая и экспериментальная нейропсихология» (Journal of Clinical and Experimental Neuropsychology) за 2011 год.
Давайте рассмотрим, какая у каждой из этих высших психических функций связь с прокрастинацией.
Торможение относится к умению «управлять» собой, сопротивляться порывам и изменять собственное поведение, когда это необходимо. Невладение этой функцией ведет к импульсивности, что, как правило, проявляется бездумными поступками. Если вы склонны к тому, чтобы действовать, не оценив вначале возможных последствий, возможно, виной тому – проблемы с торможением.
Дефицит торможения – ключевой аспект прокрастинации. Если вы не можете в достаточной мере контролировать себя, то всякий раз будете поддаваться соблазну заняться чем-то более приятным, а не приложить усилия и идти по списку дел.
К примеру, начать рабочий день в офисе вы решили с поиска идей для своего маркетингового предложения, выделив на это час. Однако, как только взялись за работу, телефон начал постоянно моргать уведомлениями, напоминая, что в социальных сетях кипит жизнь. Из-за отсутствия навыка торможения вы не можете противиться желанию то и дело заглядывать в телефон, вступая во взаимодействие с друзьями
Самоконтроль относится к умению отслеживать собственное поведение и его влияние на всех окружающих. Подразумевает чувство социальной и межличностной осведомленности, когда вы не только осознаете свое поведение, но и понимаете, почему люди реагируют определенным образом.
Если этот процесс нарушен, возможно, вы испытываете трудности с восприятием как собственного прогресса, так и прокрастинации и, скорее всего, постоянно задаетесь вопросом, почему некоторые люди поступают с вами именно так.
Проблемы с самоконтролем неизбежно ведут к серьезному дефициту самоанализа. Вы не осознаете собственное мышление, и из-за этого рептильный мозг управляет вашим поведением. В подобном случае, вероятно, вы поддаетесь деструктивному образу мыслей и плохим привычкам, в том числе и прокрастинации.
Если вы не понимаете, как действуете, то, соответственно, даже не осознаете, что прокрастинируете. Вдобавок, когда вы не отдаете отчет, как ваше поведение влияет на других, вы в меньшей степени ощущаете потребность сдерживать свои обещания, а значит, будет проще отложить дела на потом.
Отсутствие самоконтроля не только приводит к прокрастинации, но также мешает вам предпринимать шаги для ее устранения.
Представьте, например, что вам предстоит обновить базу данных сотрудников, потому что ожидается независимая аудиторская проверка. Однако, вместо того чтобы приступить к заданию, вы завязываете с боссом беседу о важности этой задачи. Кажется, что нет ничего плохого в том, чтобы продолжать разговор – в конце концов обсуждается тема, связанная с поставленной целью. Но вы не понимаете, что именно этот разговор мешает на практике взяться за порученное дело. Вы прокрастинируете и даже не осознаете этого.
Планирование и организация. Первый компонент в этой функции связан со способностью ставить цели и намечать правильную последовательность действий для ее выполнения. Вторая же часть относится к навыку выделять основные идеи из заданного информационного массива и приводить информацию в порядок. Вместе планирование и организация подразумевают умение точно предвидеть будущие ситуации и требования и брать эту информацию в расчет, предпринимая шаги, необходимые для достижения целей.
Конец ознакомительного фрагмента.