Почва под ногами: книга-практикум для тех, кто ищет опору
Шрифт:
Через 5 лет у Павла уже была счастливая семья – любящая жена и ребенок. Они зимуют в Таиланде, формируют семейный капитал, путешествуют, занимаются любимым делом. Через три года после расставания с партнером он ушел из найма и стал работать на себя. Выстраивает личный бренд, сам распределяет свое время, ставит новые амбициозные цели.
А что же у Василия? В конечном итоге он устроился на работу по контракту. В его жизни много командировок, высокая загрузка, но тем не менее есть интересные проекты и регулярный доход. Создать семью так и не удалось. Начать формировать капитал на старость тоже пока не получается. Но процесс саморазвития начался: Василий идет вперед, делает новые шаги, а не продолжает
Для чего я рассказала вам эту историю? В чем мораль? Оба героя признали и приняли сложную жизненную ситуацию. Но только один сделал это на 5 лет раньше. Можно было бы Василию не биться головой о стену все эти 5 лет, не наживать себе врагов.
Вопрос к вам: готовы ли вы потратить еще несколько лет, закрывая глаза на свои проблемы? Ради чего вы упираетесь и не признаете, что проблема есть? Что вам это дает? Что именно вы выбираете: самостоятельные перемены сейчас или вынужденные перемены потом? Верю, что вы готовы взять в свои руки жизнь прямо сейчас.
С чего начинать принятие? Для этого снова вернемся к нашей пирамиде из трех слоев, о которой говорили раньше. Чтобы произошли перемены, мы будем двигаться по ней снизу вверх – от действий через эмоции и чувства к индивидуальным для каждого из нас смыслам.
Что значит «принятие» на уровне действий? Читая эти строки, вы уже смотрите на листок бумаги? Интуиция вас не подвела. Прямо сейчас я рекомендую вам выписать в тетрадь или блокнот то, что у вас есть на данный момент, а именно: какие сложились обязательства и потребности. Как выглядит ваша ситуация? Если есть кредиты, рассчитайте полностью сумму, сколько денег вам нужно, чтобы их погасить. А что делать, если съемная квартира не устраивает? Напишите максимально подробно, как именно вы хотите жить, и обязательно зафиксируйте это на бумаге.
Представьте, что это компьютерная игра, вы разработчик, и прямо сейчас вы продумываете стратегию успеха. Посмотрите как будто со стороны на свою жизнь. Прямо сейчас вы – наблюдатель, писатель, ее творец. Вы смотрите на главного героя – на себя. В какой он сейчас ситуации, что он делает, какие у него проблемы, какие задачи? Опишите точку А вашего героя. Важно сделать это честно, искренне. Кроме вас, никто этого не увидит.
Теперь переходим к следующему этапу, где создадим принятие на уровне ваших чувств и эмоций. Здесь важно задать себе два вопроса:
Что я чувствую в сложившейся ситуации?
Какие эмоции у меня это вызывает?
Необходимо не только максимально честно ответить на эти вопросы, но и выписать каждое из своих чувств на бумагу. Кажется, что сделать это совсем просто, но на практике – нет. Я часто наблюдаю в работе с людьми такую картину. Сейчас опишу ситуацию, а вы попробуйте разобраться, что в ней не так.
Реальный диалог на коуч-сессии с клиентом:
– Что вы чувствовали в тот момент, когда это произошло? – спрашиваю я.
– Я считаю, что он поступил неправильно. Конфликт на работе случился по вине коллеги. Но начальник обвинил меня. Это несправедливо. Он должен был разобраться в ситуации.
Как вам такой диалог? Что заметили? Прекрасно, если вы обнаружили, что в ответе клиента нет ни слова про чувства. Он говорит на уровне действий, отвечая на вопросы: «Что? Когда? С кем?». Но этот уровень мы уже прошли выше. Сейчас нам нужно осознать свои чувства и эмоции.
– Так
– Я чувствую злость! Я чувствую отчаяние! Как будто в теле все клокочет! – эмоционально отвечает клиент.
Это то, что нам нужно, и то, что можно использовать для дальнейшей работы с самим собой. К сожалению, в современной действительности у большинства людей связь с чувствами нарушена. Слишком много поступает информации, которая перетягивает на себя внимание. Просто понаблюдайте и попробуйте посчитать, сколько оповещений и уведомлений приходит к вам за одни сутки. Постепенно вырабатывается привычка сосредотачивать свое внимание на внешнем, а не на внутреннем. Но я спешу вас обрадовать. Вы ведь совсем не случайно читаете эту книгу. Пришло время это менять и формировать новые привычки. Невыраженные чувства остаются в теле, а с годами и вовсе перерастают в болячки. Но вы же хотите быть здоровыми, верно?
Для того чтобы внедрить полезную привычку отслеживать и осознавать свои чувства, попробуем простую и очень эффективную практику, которая дает потрясающий результат.
Установите таймер на телефоне на каждые два часа. И как только он зазвонит, сразу же отвечайте себе на два вопроса:
– Что я сейчас чувствую?
– О чем я сейчас думаю?
Запишите эти вопросы в заметках или как комментарий в самом оповещении, чтобы не забыть. Разумеется, включайте таймер только в дневное время, на ночь уведомление не ставьте, чтобы не доводить до абсурда.
В идеале нужно проработать эту практику в течение недели. Уверяю, вас ждут интересные открытия, которым вы и сами будете удивлены.
Пойму вас, если регулярные уведомления в течение дня, а также вопросы к себе начнут вас раздражать. Захочется все бросить! Вам потребуются терпение и время, чтобы привыкнуть. Попробуйте! Я в вас верю. У вас все получится!
Когда я впервые проделала эту практику, то была шокирована своими открытиями. В первую очередь тем, что увидела, насколько часто я находилась не в самом моменте. Я думала о будущем или о прошлом. Практически не фокусировалась на своих действиях, не замечала реальности – делала многое машинально, как робот. Например, шла до остановки и прокручивала ситуацию по работе. И если бы у меня спросили: «А как ты прошла эти 15 минут? Какие у тебя были ощущения? Было ли тебе тепло или прохладно? Какие именно люди тебе шли навстречу? Что ты чувствовала в теле, в душе?» Задумавшись на минуту, я бы ответила: «Э-э-э-э, я ничего не помню!» И я правда не помнила. Можно сказать, что этот период моей жизни я не прожила! Можете себе это представить?! Я не прожила его, не почувствовала, как будто его не было или его стерли ластиком, и от него совсем ничего не осталось.
Можете себе представить, сколько таких ценных моментов мы с вами не замечаем? Зачастую мы как будто проматываем нашу жизнь – вперед, в будущее, или назад, чтобы снова оказаться в прошлом и что-то там переиграть. А ведь жизнь и этот момент – СЕЙЧАС – и есть самый бесценный дар, которым мы в данную секунду с вами обладаем. Будет обидно, если время пройдет, а мы с вами его так и не используем.
Посмотрите фильм «Клик. С пультом по жизни» – очень отрезвляет и возвращает к реальности.
<