Похудеть может каждый
Шрифт:
13. Не забывайте чаще шутить и улыбаться, находите хорошее во всем, что вас окружает. Положительные эмоции и смех от души – лучшее средство от избыточного веса и болезней.
При составлении индивидуальной программы для похудения можно полностью или частично использовать указанные выше рекомендации. Естественно, все эти рекомендации необходимо хорошо изучить и проверить на личной практике, отобрав для себя только те положения, которые понравились и буквально «запали в душу».
В качестве ориентиров для составления индивидуальной программы
Пример личной программы
Надежда К., 51 год, домохозяйка. Обратилась ко мне с просьбой помочь избавиться от лишнего веса. Ее бедра и живот с каждым годом устойчиво росли в объеме, что неминуемо (по мнению Надежды) привело бы к отказу в ближайшем будущем от ношения модной одежды и замене ее на бесформенные балахоны. Полные ноги и явно выпирающие в стороны «подагрические косточки» у основания больших пальцев обеих ног не позволяли Надежде носить высокую и красивую обувь. Кроме того, постоянные многодневные запоры приносили физические неудобства и моральный гнет.
Скажу сразу, что два года настойчивых занятий Надежды по моим рекомендациям дали изумительный результат. Запоры у Надежды ушли через месяц после начала жизни по новым правилам. Оказалось, что вся проблема ее запоров была в частых стрессах и малом объеме приема обычной питьевой воды.
К возрасту 53 года фигура Надежды существенно изменилась в лучшую сторону. Она похудела и похорошела, от 52-го размера вернулась к своему обычному 48-му. Похудевшая Надежда с радостью надевала и демонстрировала мне свои платья, брюки и костюмы, которые она носила 10 лет назад. Ох уж эти женщины, оставляющие на несколько лет в своем гардеробе любимые вещи, надеясь, что когда-то сумеют похудеть и вернуть свою молодость хотя бы в одежде!
Ноги у Надежды также похудели, а подагрические косточки на ступнях ног полностью рассосались. Это позволило Надежде выбирать и носить понравившуюся обувь (в том числе и высокие женские сапожки), а не ту, что с трудом «залазила» на ее ноги.
Передо мной была совсем другая женщина. Ее глаза светились, а тело излучало молодость и радость положительных перемен. Кожа на лице и теле Надежды была упругая, даже в тех местах, где она существенно похудела.
Рассмотрим программу похудения Надежды как типовую. Эту программу может взять за основу любая женщина в возрасте от 40 до 65 лет, естественно, внося свои индивидуальные коррективы.
1. Утром, лежа в постели, скажите себе: «Я выбираю радость на весь день! У меня стройная и красивая фигура».
2. Выполните «Упражнение индийского врача».
3. Выполните «Упражнение тибетских монахов».
4. Примите душ и прочие водные процедуры.
5. Выпейте стакан слегка подогретой питьевой воды, настоянной на минерале шунгит и пропущенной два раза через магнитную воронку. В дальнейшем в течение дня по потребности принимается питьевая вода комнатной температуры, настоянная на шунгите и пропущенная через магнитную воронку. Различные «натуральные» соки, а также сладкие и шипучие напитки из магазина – игнорируются.
6. Завтрак, время не фиксированное, по ситуации, с 8 до 10 часов. Примерно одна треть стакана
Для справки: в 100 граммах овсяных хлопьев содержится: 33 % суточной нормы потребления фосфора, 30 % суточной нормы потребления витамина тиамин В1 и 9 % суточной нормы калия.
Процесс приготовления овсяной каши на этом заканчивается. Кастрюля с кашей переставляется на плите в сторону и накрывается крышкой, что позволяет овсяным хлопьям немного «попреть» и набухнуть. Через 3–5 минут овсяная каша готова к потреблению. В кашу по вкусу добавляется немного сливочного масла и более ничего. Получается необычайно полезная и вкусная еда.
Кроме того, приготовленная таким образом каша из овсяных хлопьев «Геркулес» содержит в себе:
• крахмал, обеспечивающий организм «медленной» энергией, что позволяет избежать резкого повышения уровня сахара в крови;
• бета-глюкан – растворимое пищевое волокно, снижающее уровень холестерина в крови;
• витамины и минеральные вещества, благотворно влияющие на обменные процессы и центральную нервную систему, восстанавливающие ритм сердечной деятельности.
7. Через 30 и более минут после завтрака заваривается свежий зеленый чай, который пьется с медом вприкуску (или с медовыми сотами), печеньем или небольшой долькой шоколада. Мед в горячий чай не добавляется (иначе погибнут энзимы меда), а принимается непосредственно из чайной ложки. До обеда может быть принят еще стакан или чашка свежего зеленого чая с небольшой долей чего-то вкусненького, например, печенье, натуральный мед или мед в сотах (особенно зимой).
8. Обед, время обеда колеблется от 13.30 до 15 часов, по ситуации и активным «просьбам желудка». Примерно за 30 минут до обеда выпивается стакан питьевой воды комнатной температуры. За обедом принимается основная часть дневной пищи.
Каждый день готовится свежий обед. Он включает в себя свежий салат, состав которого незначительно, но каждый день меняется (чтобы не приедался). Салат включает в себя китайскую капусту, болгарский перец, тертую редиску, свежую морковь и т. п., по вкусу и настроению. Иногда в качестве салата используется морская капуста с добавками тертых овощей (редиска, морковь, перец болгарский и т. п.).
На первое и второе используются обычные продукты питания, приготовленные без обжарки. Это может быть борщ или суп, в котором используется куриное мясо (свинина и телятина игнорируются). На второе – каша (крупа, фасоль или картофель) с кусочками куриного филе, грудинки или куриной ножки. Макароны, лапша и т. п. используются крайне редко, это «мертвая еда», не несущая пользу для организма, но способствующая ожирению.
В отдельные дни (по настроению и времени года) на обед потребляется свежий салат и первое блюдо, без второго. Иногда – наоборот, салат и второе, без первого блюда.