Полюби себя сама, остальные подтянутся. Мир нарциссической жертвы: отношения в контексте современного невроза
Шрифт:
Глава 17
Другие способы управления эмоциями
Существует несметное количество авторских методик по управлению эмоциями. Я расскажу тебе только о тех, которые испытала на себе и убедилась в их эффективности. Конечно, методика – дело сугубо индивидуальное, и то, что подходит одному, может совершенно не помочь другому. Но у тебя, безусловно, есть шанс найти здесь «свою» методику, поскольку, как ты помнишь, книги случайно на глаза не попадаются.
Трансерфинг
Объяснить содержание книг Вадима Зеланда «Трансерфинг реальности» в двух словах невозможно. Поэтому я обойдусь
Сначала мой разум активно сопротивлялся. На утверждение «Мой мир заботится обо мне» в голове тут же возникали ответы: «Ага… как же! Заботится! Ты на жизнь-то свою посмотри!», или «Какой бред! Только ты сама можешь о себе позаботиться», или «Давай-давай! Забивай себе голову всякой ерундой!» и так далее. Но я была настойчива, даже, можно сказать, упряма. Я повторяла день за днем, каждый раз, как только в душу проникала тревога по поводу чего бы то ни было. Мой мир заботится обо мне. Прошло около месяца. Постепенно голос «разума», а точнее, голос привычной картины мира стал глуше… а потом и вовсе затих. Теперь на любой страх или тревогу в душе у меня автоматически всплывала фраза про «мой мир». Мне уже не приходилось ее вспоминать. Она приходила сама. При очередном повторении заветной фразы я почувствовала однажды, как меня словно заботливо укрывают теплой шалью. На душе стало спокойно и тепло. И как-то поверилось в то, что действительно есть силы, которые опекают меня и заботятся. А ночью я увидела сон. Я ехала за рулем машины по узкой трассе, а навстречу мчался громадный джип. Я испугалась. Сворачивать было некуда. И как всегда в ответ на страх в душе возникла фраза: «Мой мир заботится обо мне». Меня накрыло теплом и спокойствием. И я поехала прямо в лоб джипу. Совершенно уверенная, что мой мир обо мне позаботится. И – о чудо! – джип перед самым моим носом свернул в кювет и исчез. Я моментально проснулась, в восторге от того, что у меня получилось! Ведь сны – это подсознание. Раз во сне я сумела воспользоваться фразой-выручалочкой, значит, мне удалось внедрить ее в подсознание. С тех пор я пользуюсь этой фразой всегда. И не было случая, чтобы она мне не помогла.
«Волшебная фраза» незаменима, когда у вас мало времени и нет возможности работать над собой. Она хороша также для контроля над повседневным бегом мыслей, которые так и норовят скатиться по наклонной, мелькая в голове многочисленными «а вдруг?» и «что, если…» В этом случае трансерфинг будет как нельзя кстати.
Метод Маккены
Пол Маккена – английский психолог, он предлагает другой способ борьбы с негативом.
1. Подумай о том, что вызывает у тебя негативные эмоции и чувство неудобства. Отметь, какой образ формируется в сознании.
Например, отрицательные эмоции у тебя вызывает начальник. Образ, возникающий при воспоминании
А теперь ответь на вопросы:
• Этот образ цветной или черно-белый?
• Где он? Прямо перед тобой, справа, слева?
• Большой или маленький?
• Живой или неподвижный?
• Осязаемый или призрачный?
• Сопровождается ли образ звуками?
2. Теперь остановись. Вся эта информация питала негативные эмоции. Скажи себе, что ты осознала, что именно чувствуешь. Например: «Я чувствую обиду» или «Я чувствую гнев».
А теперь сделай с этим образом у тебя в голове следующее:
• Сделай его черно-белым.
• Замутни его, сделай нечетким.
• Сделай голоса, звуки тоненькими, комичными, как в мультфильме. «Убавь» звук. Надень на начальника детскую шапочку с помпонами или балетную пачку, заставь его петь, танцевать, прыгать со скакалкой, ползать по-пластунски, в общем, что тебе больше нравится – издевайся как хочешь. Если ты работаешь над образом какого-то печального события, этот пункт можно пропустить. Сделай из живой картинки черно-белую неподвижную фотографию.
• Отодвинь образ от себя подальше.
Прислушайся к своим эмоциям. Прервись на полчасика. Попробуй еще раз вызвать этот же образ. Если ты все сделала правильно, вместо первичного образа возникнет старая черно-белая фотография вдалеке от тебя, и ты уже не почувствуешь негативных эмоций. Если образ возвращается, и ты по-прежнему грустишь, обижаешься, злишься и так далее, придется повторить процедуру заново. Как правило, требуется несколько упражнений, чтобы избавиться от образа. Можно практиковать вместе с партнером, чтобы он задавал тебе вопросы и давал команды.
Когда ты избавишься от негативного образа, стоит придумать ему замену. Например, в случае с начальником представить, как он при всех говорит, что ты – лучший работник фирмы, получила повышение и твоя зарплата выросла вдвое.
Метод избавления от негативных эмоций
Роберта Стоуна (медитация «Волшебное озеро»)
1. Войди в медитацию по методу Сильвы.
2. Войди в «Волшебный город».
3. Представь, что в городе ты находишь прекрасное озеро. Выйди на берег. Видишь лодку?
4. Спустись в нее. Возьми весло и начинай грести.
5. Чувствуется, что лодка тяжелая, и тебе трудно продвигаться вперед. Ты видишь, что на корме свалены огромные мешки с балластом.
6. Иди на нос и подними первый мешок. На нем надпись тревога. Скинь его за борт. Он с шумом плюхается в воду!
7. Греби дальше. Грести легче, но еще далеко не так легко, как хотелось бы. Подними следующий мешок с балластом. На нем надпись страх. Плюх!
8. Возьми следующий мешок с надписью пессимизм и выкинь его за борт. Плюх!
9. Сейчас плыть намного приятнее, но если бы лодка не была не такой тяжелой, то ты получила бы гораздо больше удовольствия. Подними следующий мешок с балластом. На нем надпись ненависть к себе. За борт! Плюх!
10. Теперь ты двигаешься быстрее. Дует лишь легкий ветерок, но лодка как будто плывет при встречном ветре. Должно быть, виноват последний мешок. Подними его. На нем надпись заниженная самооценка. Плюх!