Полюби свое отражение. Методики, которые помогут продлить молодость и сохранить красоту

Довгалева Ирина

Второй этап: стадия резистентности, устойчивого сопротивления

На этой стадии практически решается наша судьба: организм начинает более экономно расходовать ресурсы и может впасть либо в эустресс, либо в дистресс.

Эустресс – это, можно сказать, хорошая реакция. В этом случае встряска заставляет нас проснуться, мобилизоваться и выполнить задание – то есть пройти этот этап с достоинством, вынести из него уроки и начать жить на новом уровне. В данном случае стресс идет на пользу: мы учимся адаптироваться, защищаться и т. д. Например, пилинг сжигает эпидермис, в результате организм мобилизуется и восстанавливает кожу, и после этого ее качество становится лучше, чем

прежде. Еще один пример: вы всегда тщательно ухаживаете за своим лицом и не пропускаете ни одного ритуала. Утром просыпаетесь и обязательно используете пенку, тоник, сыворотку, крем для лица и глаз. Вечером к вашему уходу за лицом перед пенкой добавляется средство для снятия макияжа с лица и глаз, молочко… Вы отличница! Но однажды вы случайно или намеренно оказываетесь в условиях, когда можете только очистить лицо и протереть его тоником, потому что под рукой нет никакой сыворотки или крема – то есть нет ничего для увлажнения и питания кожи. В такой ситуации у нее возникает стресс, организм мобилизуется и направляет все ресурсы именно к коже лица.

Дистресс – это разрушительная сила, которая губит организм. Дистресс – это состояние, когда стресс переходит в хроническую форму. Человек привыкает жить в таком состоянии: он становится рассеянным и раздражительным, не может сосредоточиться. У него появляются боли в теле (голове, шее, мышцах и т. д.). Из дистресса происходит переход к следующей стадии.

Третий этап: стадия истощения

Организм в стадии истощения больше не может бороться: человек заболевает (то есть начинается та самая психосоматика), или у него происходят психические деформации – срывы, панические атаки и т. д.

Конечно, такой стресс не просто крадет молодость – он медленно и мучительно убивает весь организм. И это не просто бездоказательные слова – это давно изученный механизм. Кажется, что сейчас из каждого утюга кричат про синдром усталых надпочечников, или синдром истощения надпочечников. Надпочечниковая недостаточность – это показатель того, что стресс приводит к физическим нарушениям в организме. Перечислю лишь некоторые последствия такого состояния: отеки, повышение уровня глюкозы в крови, инсулинорезистентность, разрушение мышц (привет спортсменам, которые утром проводят кардиотренировку на износ, а вечером – силовую тренировку в надежде нарастить мышцы), повышение уровня холестерина, накопление жира вокруг талии, подавление иммунитета, размножение бактериальной и грибковой микрофлоры в желудке. В конечном итоге все сводится к митохондриальному нарушению, а митохондрии – это наша энергия и молодость.

Мне часто задают вопросы о том, как добиться, чтобы стресс приносил пользу, то есть чтобы на второй стадии мы попадали именно в эустресс, а не в разрушительный дистресс. Отвечаю: не ждите от меня волшебной таблетки – все гениальное просто. Чтобы выйти из стресса победителем, тело и психика должны быть относительно здоровыми изначально, и после того как случился стресс, надо поддерживать организм теми же способами. Именно об этом моя книга.

Сон – важнейший фактор здоровья и молодости. Режим сна, бодрствования и жизнедеятельности в целом называется циркадным ритмом. В интернете можно найти картинку, на которой четко обозначена активность разных органов в зависимости от времени суток. Но сейчас мы не будем глубоко погружаться в эту тему, а рассмотрим только режим сна.

Ночью вырабатывается важнейший гормон молодости – мелатонин. Это мощнейший антиоксидант, который играет важную роль в омоложении. У мелатонина несколько функций: он участвует в работе эндокринной системы, способствует усилению иммунитета, препятствует резорбции костей (их возрастному разрушению) и замедляет процессы старения. Чем старше мы становимся, тем медленней вырабатывается мелатонин. Но ни в коем случае не бегите покупать добавки мелатонина даже в аптеке. Помните, что мелатонин – это гормон. Многие

люди боятся гормонов и средств, которые их содержат, при этом немногие задумываются о том, что, принимая добавки мелатонина, они подсаживают себя на гормоны. Например, некоторые аптечные препараты для нормализации сна – это препараты мелатонина в маленькой дозировке.

Чтобы мелатонин вырабатывался в организме в достаточном количестве, важно соблюдать два фактора:

1. Спать в полной темноте. Это связано с тем, что выработка мелатонина происходит именно в таких условиях. Так что никаких ночников, света из окна и тем более светящихся кнопок на телевизоре или другой технике. Купите шторы блэкаут (которые не пропускают свет), выключите электронику или в крайнем случае наденьте маску для сна. Если вам некомфортно спать в полной темноте, можно оставить оранжевый ночник: ученые говорят, что такой свет не препятствует выработке мелатонина.

2. Соблюдать режим сна и бодрствования. Рекомендуется ложиться спать в 22:00 и вставать до 7:00, потому что мелатонин вырабатывается с 23:00 до 01:00–02:00 часов. Вы можете считать себя совой и думать, что не можете рано засыпать, но на самом деле только один человек из 75 «сов» действительно является совой из-за определенной мутации белка, а у остальных просто сбит режим сна.

Важно знать, что мелатонин вырабатывается из серотонина, а серотонин – под воздействием солнечного света из триптофана, и чтобы ночью было из чего синтезироваться мелатонину, днем надо чаще бывать на солнце. Мелатонин можно частично получать из пищи: он содержится в таких продуктах, как рис, овсянка (необработанная), помидоры, морковь, бананы, орехи.

При стрессе человек часто не может заснуть в нужное время. В результате нарушаются циркадные ритмы, и поэтому снижается выработка мелатонина – гормона молодости. Чтобы этого не допустить, необходимо восстанавливать режим, начав с соблюдения рекомендаций, перечисленных выше.

В качестве дополнительных мер для восстановления сна можно использовать эфирные масла, которые расслабляют и успокаивают. Например, капнуть под подушку масло лаванды. Но важно понимать, что на рынке много дешевого синтетического продукта, а настоящее эфирное масло не может стоить дешево. Чтобы купить действительно эффективный продукт, всегда смотрите состав и ищите маркировку CPTG. Хорошо расслабляют перед сном ванны с английской солью Эпсом.

Для полного восстановления ментального здоровья в целом важно найти свой способ проработки стресса: это можно делать на консультациях у психолога, молитвами или медитациями. Можно применять любой из перечисленных способов, но каждому подходит что-то свое.

Солнце

Догадайтесь, где я пишу эту главу. Конечно, на пляже! Очень символично, правда? Нет, я не жарюсь на солнце и, надеюсь, пребываю в безопасности. Сейчас я расскажу все, что надо знать о солнце в контексте возрастных изменений.

Возможно, многие видели фотографию дальнобойщика, у которого очень дряблая кожа на левой половине лица, и она выглядит на десятки лет старше, чем правая. Это результат воздействия солнца: именно левая половина лица этого человека всегда была рядом с окном.

Запомните: безопасного загара не бывает! То, что мы привыкли называть загаром, на самом деле защитная реакция организма на воздействие солнечных лучей. Кожа вырабатывает меланин (пигмент темного цвета), благодаря которому утолщается ее поверхностный слой и тело приобретает бронзовый оттенок. Такая темная кожа – это своеобразный барьер от солнца, как бы естественный SPF. Вы замечали, что чем темнее кожа, тем позже на ней образуются морщинки? Вспомните оливковую кожу азиатов или совсем темную у жителей Африки: кажется, что их щеки до самой старости остаются упругими. Это связано с тем, что у них тысячелетиями вырабатывалась естественная защита от солнца – они с ней родились. А таким белокожим, как я, в этом плане не повезло.