Позитивная психология. Что делает нас счастливыми, оптимистичными и мотивированными
Шрифт:
Как добиться независимости:
• ставить перед собой достижимые цели и находить того, кто поддержит вас;
• не обдумывать сотни раз свое мнение и не менять его;
• замечать негативные мысли о самом себе; научиться говорить «я могу» (см. главу 6);
• чаще заниматься тем, что вы любите (см. главу 4);
• брать на себя ответственность (см. главу 8).
Занимаясь каким-то делом ради него самого, ради удовольствия, которое оно доставляет, вы мотивируете сами себя – это внутренняя мотивация. Она намного эффективнее любых вознаграждений.
Денежные поощрения усиливают мотивацию на те занятия, которые не требуют умственного напряжения; но если задача связана с решением проблем, подобный стимул на самом деле снижает не только внутреннюю мотивацию, но и эффективность результата.
Дети,
Результаты этого исследования, а также множество других примеров доказывают так называемый «эффект чрезмерной обоснованности», когда внутренняя, независимая мотивация подрывается внешним вознаграждением. Слишком большая награда и обилие стимулов могут демотивировать.
(Этот эффект относится только к тем задачам и той деятельности, которые связаны с решением проблем и стратегиями мышления.)
Контроль – основополагающая потребность! Независимость и умение управлять внешними обстоятельствами дают чувство контроля:
• независимость дает мотивацию и уверенность в себе;
• навыки и умения дают активный контроль и психологический контроль.
Возможность мыслить и действовать по собственному усмотрению – источник мотивационной энергии, которая делает нас счастливыми. Следующие вопросы помогут вам выяснить, в каких областях вы обладаете наибольшей независимостью и свободой. Все ответы на вопросы, предложенные в этой книге, предназначены только для вашего самоанализа, который поможет вам выявить свои сильные и слабые стороны.
В какой ситуации вам было легче всего быть самим собой?
________________________________________________________
Когда вы чувствуете настоящую свободу действий?
________________________________________________________
Когда вы берете на себя ответственность?
________________________________________________________
Вы когда-нибудь замечали уважение, которое вызываете у окружающих, когда говорите то, что действительно думаете?
________________________________________________________
Что вы делаете, когда чувствуете независимость; какое занятие вам нравится само по себе?
________________________________________________________
Счастье и цель
Что значит – иметь цель в жизни? Насколько жизненная цель влияет на ваш выбор? Цель дает вам причину стремиться к чему-то. Она стимулирует вас двигаться к более интересным целям, связанным с самореализацией, позволяя тем самым испытать эвдемоническое счастье, а также чувство удовлетворения и определенного пути в жизни.
Как узнать, чем стоит заниматься, если вам не посчастливилось иметь определенные склонности и призвание? Прежде чем ставить значимые цели, нужно понять, что вы цените и что для вас важно.
Цель в жизни – это четкие задачи, обогащающие вашу жизнь в целом.
• Вы знаете свои цели на сегодняшний день?
• К чему вы стремитесь?
• Что для вас важнее всего?
В главе 7 мы поговорим об этом подробнее.
Счастье и личностный рост
Узнать, что для вас важно, можно с помощью личностного роста. Он требует умения принимать изменения и адаптироваться и к хорошим, и к плохим сторонам жизни. У вас появится возможность реализовать свой потенциал и постоянно развиваться.
Исследования показывают, что стремление к развитию, а не статичный взгляд на мир, – важнейшая отличительная черта процветающих людей. Люди, нацеленные на развитие, никогда не перестают учиться. Ваша способность адаптироваться и учиться – ключевой компонент счастья и благополучия. Все мы сталкиваемся с трудностями и переменами, и нацеленность на личностный рост появляется тогда, когда мы стремимся к знаниям. Неудачи – это возможность совершенствоваться и расти. Люди, ориентированные на рост, приветствуют перемены и новый опыт.
В своей книге «Мировоззрение: новая психология успеха» (Mindset: The new psychology of success) Кэрол Двек объясняет, почему непредвзятое, «открытое» отношение к собственным
«Тот, кто никогда не ошибался, никогда не пробовал ничего нового».
Если вы нацелились на рост и развитие:
• вы открыты новым идеям;
• всегда учитесь (особенно на ошибках);
• радуетесь сложным и интересным задачам;
• считаете, что способности можно развивать;
• считаете, что жизнь, взаимоотношения и люди способны развиваться;
• работаете над отношениями с окружающими.
Если вы придерживаетесь статичного, косного взгляда на жизнь, значит вы:
• считаете, что способности и интеллект – врожденные качества;
• категоричны и нетерпимы;
• ограничиваете собственные достижения, так как трудности и проблемы пугают вас;
• считаете, что если над отношениями приходится работать, значит, за них не стоит держаться;
• считаете, что если приходится в чем-то совершенствоваться, значит, вы глупы – ведь все должно получаться естественным образом, само собой.
Насколько вы открыты переменам и развитию?
Вспомните время или случай, когда вам было тяжело.
Чему вы научились?
________________________________________________________
Как вы изменились?
________________________________________________________
Что в вашей жизни изменилось к лучшему благодаря этому испытанию?
________________________________________________________
За что вы благодарны в этом опыте?
________________________________________________________
Типы личностного роста
• Интеллектуальный рост, развитие знаний о мире и мыслительных способностей.
• Эмоциональный рост, способность к эмоциональному развитию.
• Опыт, способность использовать жизненный опыт для позитивного роста и изменений.
• Самосознание, постоянное изучение себя самого, ведущее к осознанию собственного потенциала.
Исследования показали, что люди, нацеленные на развитие, намного реалистичнее оценивают себя и свои способности, чем те, кто не желает меняться. Стремиться к росту, обучению и развитию – не значит переоценивать свои способности; это готовность использовать новые возможности и раскрыть свой потенциал.
Найдите свой образ мыслей
Прочтите следующие утверждения и отметьте, согласны вы с ними или нет.
1. Вы такой, какой есть, и это нельзя изменить.
Или:
2. Я считаю, что каждый может измениться, любой человек.
3. Свою сущность не изменишь, но можно кое-что делать по-другому.
Или:
4. Всегда можно изменить свою сущность.
Утверждения 1 и 3 отражают косное мировоззрение, а утверждения 2 и 4 указывают на стремление к росту и развитию.
Если вы разделяете утверждения 1 и 3, задумайтесь: что это для вас значит – то, что люди не могут измениться, и, главное, что бы изменилось в вашей жизни, если бы вы выбрали утверждения 2 и 4. Далее.
Составьте небольшой список областей, в которых вы могли бы научиться большему:
________________________________________________________
Чему вы должны научиться, чтобы улучшить качество своей жизни:
________________________________________________________
В главе 6 вы сможете глубже исследовать свое мировоззрение.
Счастье и принятие себя таким, какой вы есть
Помните, что никто не совершенен. Если вы ждете от окружающих, что они будут вести себя, как святые, то, вероятно, и сами должны быть святым – это же очень тяжело. Если вы пришли в гости, где вас угощают вкуснейшими блюдами, дом в идеальном порядке, люди и разговоры – веселые и интересные, хозяйка – ослепительно красивая, то есть все безупречно, захочется ли вам пригласить этих людей к себе на обед?