Практическое руководство по конному спорту. Том 1. Начальная подготовка всадника и лошади
Шрифт:
4.1.1. Равновесие и непринужденность посадки
Любой стоящий или идущий человек бессознательно контролирует свое равновесие и исправляет его нарушения. Более сложным шагом в развитии равновесия является езда на велосипеде или скейтборде.
Особенность верховой езды заключается в том, что лошадь под всадником движется сама, а человек не всегда может предвидеть ее движения и полностью контролировать их.
Начинающий всадник автоматически пытается удержать равновесие в непривычных для него обстоятельствах – сидя на спине лошади без седла или в седле. Чтобы сохранять равновесие, человеку
Всадник должен постоянно поддерживать равновесие, не напрягаясь и не сжимая лошадь ногами. Чем меньше напрягается всадник, тем лучше он сидит на лошади.
По мере приобретения опыта и уверенности в себе постоянное сохранение равновесия на спине лошади в движении совершенствуется. В поддержании равновесия важную роль играет не только вестибулярный аппарат во внутреннем ухе, но также глаза и многочисленные рецепторы кожи и суставов, воспринимающие давление. Очень полезны упражнения для развития равновесия и непринужденности движений, выполняемые без лошади. Тот, кто может хорошо поддерживать равновесие на земле и подвижных поверхностях, быстро научится сидеть на лошади уравновешенно и непринужденно. Тренируя равновесие без лошади, реально приобрести навыки, которые потом можно будет перенести на верховую езду.
Всадник в равновесии, корпус выпрямлен
Для развития правильной посадки и равновесия также полезна езда в поле на поводу за ведущим, что позволяет освоить езду на подъемах и спусках, где равновесие меняется. Всаднику постоянно приходится сохранять его, слегка меняя положение шенкеля, седалища или всего корпуса. Для сохранения стабильного равновесия нужно, чтобы стремя всегда находилось точно на вертикальной линии – под центром тяжести всадника.
Положение тела всадника, сидящего на лошади, должно быть таким, чтобы, встав на землю в том же положении, с согнутыми тазобедренными и коленными суставами, он остался бы в равновесии. Сначала нужно найти такое положение, стоя на земле, потом – на стоящей лошади, а затем укреплять его в движении.
Когда всадник едет на лошади, ситуация постоянно меняется, а ему приходится справляться с этими изменениями. Это развивает умение сохранять равновесие и координацию движений. От того, насколько хорошо развито у всадника равновесие и координация движений, зависит, будет ли лошадь чувствовать себя под ним непринужденно или человек будет ей мешать.
Всаднику нужно учиться при любом переходе (например, когда лошадь трогается с места после остановки или при подъеме в рысь с шага, при расширении любого аллюра) сопровождать движения лошади, изменяя положение тела. Если всадник будет при этом думать «Я двигаюсь вместе с лошадью, я сливаюсь с лошадью», это поможет ему не отставать от ее движений. При расширении аллюра корпус всадника немного подается вперед. При любом сокращении (например, при переходе из рыси в шаг или при остановке на шагу) всадник должен привести свое тело к вертикальному положению, чтобы не обогнать движения лошади. Он также должен научиться при исполнении каждого упражнения двигаться эластично, меняя положение таза, корпуса и ног так, чтобы найти позицию,
Седло должно обеспечивать эластичность посадки. Очень толстые подушки на крыльях и слишком большая глубина седла ограничивают подвижность всадника.
По мере того как всадник учится управлять своим телом, его движения становятся все более сдержанными, таким образом, корректировать нарушение равновесия можно практически незаметно. Чем лучше уравновешена посадка, тем спокойнее выглядит она со стороны. Поддерживать равновесие, сидя верхом на движущейся лошади, означает постоянно находиться в гармонии с животным.
Всадник, сидящий на лошади без напряжения, легче находит равновесие, а уравновешенному всаднику легче сохранять эластичность.
Первостепенная задача при обучении всадника, как и при обучении лошади, – избавиться от ненужного напряжения, сделать посадку и движения непринужденными. Непринужденность посадки и движений – это состояние, при котором мускулы могут регулярно сокращаться и расслабляться без какого-либо напряжения. У всадника, как и у любого спортсмена, ни один мускул не должен долго находиться в состоянии напряжения, иначе возникает напряженность, зажатость.
Чтобы тело всадника и его мышцы освободились от напряжения, человек должен быть свободен от психической (ментальной) напряженности.
Спокойное и равномерное дыхание приводит к снятию внутреннего и внешнего напряжения без излишней концентрации всадника на этом процессе. Так, ментальная свобода от напряжения достигается путем чередования активной фазы работы (рысь, галоп) с фазой расслабления (к примеру, шаг с длинным поводом).
Для достижения внутренней свободы сначала нужно избавиться от страха. Поэтому большое значение имеет доверие всадника к лошади. Это совершенно необходимое условие для достижения непринужденности. Такое же значение имеет и доверие к тренеру. Большую роль для развития и совершенствования непринужденной посадки играет общая позитивная атмосфера на тренировке. Подобная атмосфера возникает в основном благодаря гибкому подбору задач, посильных для всадника и лошади, а также позитивных комментариев тренера, которые тот дает, если необходимо поправить всадника. Разумные требования мотивируют человека и лошадь, чрезмерных же требований не следует предъявлять ни в коем случае.
Кроме всего прочего, непринужденность посадки всадника в большой степени зависит от его физического состояния, в том числе от подвижности и эластичности. Поэтому рекомендуется использовать дополнительные виды спорта в качестве разминки и для улучшения растяжки.
4.1.2. Основы правильной посадки
Различные виды посадки и положения тела всадник может освоить, только имея надежные знания об анатомических основах правильной посадки.
Когда всадник сидит на лошади, обе его седалищные кости равномерно опираются на самую глубокую часть седла, в то же время основания пальцев ног упираются в стремя, обеспечивая дополнительную опору. Чтобы всадник мог эластично сопровождать движения лошади, стремена должны быть пристегнуты достаточно коротко. Длина путлища подгоняется так, чтобы колено всадника было согнуто и он мог без затруднений переходить от посадки с полной загрузкой седла к облегченной посадке. Форма седла и его подушек не должна этому мешать.