Правила мозга. Что стоит знать о мозге вам и вашим детям. Джон Медина. Саммари

Smart Reading

Как применить эти знания в жизни людей и общества

? Делать перерыв на небольшую зарядку дважды в день.

? Разместить тренажеры для свободного использования в классах и офисах.

Правило 3. Кто хорошо спит, тот хорошо

мыслит

Удивительно, но когда мы спим, наш мозг продолжает работать, потреблять энергию. Он снижает активность во время медленной фазы сна, но никогда не останавливается. Если мозг не отдыхает вместе с нами, то зачем вообще нужен сон? [4]

4

Читайте саммари книги Мэттью Уолкера «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях».

Почему мы спим

В мозге есть группа клеток – супрахиазматическое ядро. Это главный генератор наших внутренних часов – циркадной системы. Она управляет многими процессами в организме, включая смену сна и бодрствования, и, как правило, синхронизируется со световым днем. Когда становится темно, мозг активно вырабатывает гормон мелатонин, и мы засыпаем. Когда на улице светлеет, выработка мелатонина снижается, и мы просыпаемся. Свет – важный фактор, но организм может обойтись и без него.

В 1938 году пионер в изучении сна Натаниэл Клейтман прожил в пещерах Кентукки больше месяца. Французский ученый Мишель Сифр провел подобный эксперимент в 1962 году в подземном лагере. Оба исследователя доказали, что циркадная система работает даже без смены дня и ночи. Они оба бодрствовали примерно 16 часов в сутки и спали примерно 8.

В чем польза сна

Сон

критически важен для физического и психологического здоровья человека. Когда мы спим, системы организма восстанавливаются и регенерируют, прожитые эмоции регулируются, а мозг усваивает информацию, которую мы узнали за день. А 30 минут дневного сна способны улучшить нашу реакцию на 16 % и продуктивность на 34 %.

Американский психиатр Роберт Стикголд провел эксперимент. Участникам предложили выполнить задачу, которая требовала нажатия клавиш в определенном порядке. Одна группа выполняла задачу утром и вечером, а другая – вечером и утром после сна. Те участники, которые спали между двумя сеансами, запомнили последовательность намного лучше.

Что будет, если мало спать

Постоянный недостаток сна снижает иммунитет, вызывает обострение хронических заболеваний, дисбаланс гормонов и увеличивает нагрузку на сердце. Кроме того, недосып подрывает способность организма извлекать энергию из глюкозы – топлива для нашего мозга. Из-за этого ухудшаются когнитивные функции и повышается уровень стресса.

Сколько часов нужно спать в сутки

У ученых нет точного ответа на этот вопрос. Циркадная система каждого человека имеет собственные часы. В среднем нужно спать 7–8 часов, но потребность во сне может различаться в зависимости от пола, возраста и состояния здоровья. На цикл «сон – бодрствование» влияет и хронотип: одни люди встают без будильника в 5–6 утра и уже готовы продуктивно работать, а другие просыпаются к полудню и остаются активными даже поздним вечером. В народе их называют жаворонками и совами.

Конец ознакомительного фрагмента.