Правила успеваемости и режим дня школьника
Шрифт:
При составлении индивидуального режима дня можно взять за основу следующую схему.
1. Пробуждение и подъём – 7.00
2. Утренняя гимнастика, закаливающие процедуры (обливание, душ), умывание, одевание, уборка постели – 7.00–7.30
3. Завтрак – 7.30–7.50
4. Дорога в школу (прогулка) – 7.50–8.20
5. Учебные занятия в школе и внешкольные мероприятия – 8.30–13.00
6. Дорога из школы (прогулка) – 13.00–13.30
7. Обед – 13.30–14.00
8. Послеобеденный отдых – 14.00–15.00
9. Пребывание на воздухе, прогулка, подвижные игры и развлечения – 15.00–16.00
10. Приготовление уроков – 16.00–18.00
11. Пребывание на воздухе, свободное время – 18.00–19.00
12. Ужин
13. Приготовление ко сну, приведение в порядок одежды и обуви, проветривание комнаты – 20.00–21.00
14. Сон – 21.00
Примечания:
• режим дня составлен для учащихся, посещающих школу в 1-ю смену;
• учащиеся как 1-й, так и 2-й смены должны вставать в 7.00 утра и ложиться не позднее 21.00.
1. Соблюдаешь ли ты режим дня?
Да – 3, нет – 1.
2. Делаешь ли утреннюю зарядку?
Да – 3, нет – 1.
3. Занимаешься ли ты физическим трудом?
Да – 3, нет – 1.
4. Нравятся ли тебе уроки физкультуры?
Да – 3, нет – 1.
5. Можешь ли ты несколько раз подтянуться на перекладине или отжаться от пола?
Да – 3, нет – 1.
6. Умеешь ли ты плавать?
Да – 3, нет – 1.
7. Любишь ли ты прогулки на свежем воздухе?
Да – 3, нет – 1.
8. Часто ли ты играешь со сверстниками в подвижные игры на свежем воздухе?
Да – 3, нет – 1.
9. Участвуешь ли ты в спортивных соревнованиях?
Да – 3, нет – 1.
Подсчитай набранные баллы и определи, на какой ступени физического развития ты находишься:
9–13 баллов – низкая;
14–19 баллов – средняя;
20–27 баллов – высокая.
Выполнение режима дня и успеваемость школьника
Утренняя зарядка
Как трудно утром заставить себя рано встать! Так хочется ещё поспать, особенно зимой, когда за окном совсем темно.
Как же стряхнуть с себя сон и помочь своему организму активно включиться в начало дня? Тут тебе поможет утренняя гимнастика. Недаром её называют зарядкой – она зарядит тебя энергией и бодростью на весь день.
Начинай каждый новый день с утренней зарядки!
Для того чтобы выработать у себя хорошую привычку, нужны лишь твоё желание и время. Не ленись приносить себе пользу, здоровье и радость!
Физкультура – залог здоровья и хорошего настроения. Каждая минута занятий спортом продлевает жизнь человека на 1 час.
Какие же упражнения следует выполнять?
Даже если у тебя совсем немного времени, нужно сделать несколько упражнений, которые воздействуют на разные группы мышц: на мышцы рук, ног, брюшного пресса и спины.
Выполнять их лучше всего в определённой последовательности: вначале потягивания, затем упражнения для рук и плечевого пояса, потом – для туловища и ног.
Заканчивать выполнение комплекса утренней гимнастики можно прыжками и бегом, но в конце сделать упражнения, которые успокаивают дыхание.
Продолжительность утренней зарядки может быть от 10 до 20 минут.
Ты можешь составить для себя индивидуальный комплекс утренней зарядки, а можешь взять за основу уже разработанные упражнения.
Примерный комплекс утренней зарядки для младшего школьника
1. Начни зарядку с ходьбы на месте, сопровождая её размашистыми движениями рук.
2. Поставь ноги на ширину плеч. Встань на носки, подними руки через стороны вверх, нагнись – сделай вдох, вернись в исходное положение – сделай выдох.
3. Поставь ноги врозь, левую руку подними вверх, правую – поставь на пояс. Выполняй пружинящие наклоны вправо, а затем влево. Дыхание равномерное.
4. Сядь на пол, разведи руки и ноги в стороны. Выполняй наклоны вперёд, касаясь правой рукой носка левой ноги, а затем левой рукой – носка правой ноги. Дыхание равномерное.
5. Встань, поставь руки на пояс. Выполняй прыжки на месте поочерёдно на правой и на левой ноге. Дыхание произвольное.
6. Ляг на живот, руки вытяни вперёд. Одновременно поднимай сначала правую руку и левую ногу, а затем левую руку и правую ногу. Поднимаешь – делай вдох, опускаешь – делай выдох.
7. Встань прямо, руки положи на спинку стула. Правую ногу выпрями и отведи в сторону на максимальную высоту, затем выполни то же упражнение для левой ноги. Дыхание произвольное.