Правила здоровой и долгой жизни
Шрифт:
На мой взгляд, один из лучших выводов из работы Ришела – это мысль об использовании его исследований при принятии решений в собственной жизни. Он считает, что о технологиях стоит думать так же, как о еде. Так же, как еда питает и необходима для жизни, нельзя жить без средств связи; они – обязательные инструменты работы. «Однако, – пишет Ришел, – у еды есть преимущества и недостатки. Мы знаем, что существует фастфуд и существует здоровое питание. Мы также знаем, что переедание приводит к проблемам. Аналогично после 20 лет восхваления технологий и утверждений, что компьютеры всегда хороши и их использование не бывает вредным, наука начинает признавать, что есть технологии-«чипсы», а есть – «брюссельская капуста».
А море информации? По разным оценкам, до четверти
Подумайте о собаке
Не можете привыкнуть к режиму дня? Планирование сна и отдыха положительно влияет на формирование любых полезных привычек. Тем, кому это кажется сложным, можно посоветовать завести собаку. Уже давно считается, что владельцы собак более счастливы и оптимистичны. Но это не только из-за того, что у них есть собака, которую можно любить и окружать заботой. Добросовестный собаковладелец придерживается довольно стабильного и удобного расписания, привязанного к кормлению собаки, ее прогулкам и сну. Это часто означает следование стабильному режиму. Помогает и то, что собака заставляет хозяина больше двигаться, даже если ваша Жучка – не бодрый пудель, всегда готовый побегать. Такое сочетание стабильного режима и физических нагрузок (неважно, насколько интенсивных) создает динамическое единство. Прогулки на природе с собакой также дают отдых для мозга: хозяину придется оторваться от компьютерного стола и урезать многозадачность до разговора по телефону и уборки за собакой.
Интересно, распространяются ли эти полезные эффекты, помимо собаковладельцев, на родителей? Обычно считают, что родители тоже придерживатюся подобного поведения: детям нужно постоянно и регулярно соблюдать режим питания и сна. Действительно, родители соблюдают режим, но потребности и желания ребенка могут меняться, бывает, что и ни с того ни с сего, что создает хаос вместо режима. Собаки ведут более предсказуемую, простую жизнь. Растущие дети с гораздо более высоким уровнем активности мозга и большей способностью к обучению требуют от нас большего. Однако и им и нам нужен стабильный режим для поддержания хорошего здоровья.
Придерживайтесь стабильного, предсказуемого режима 365 дней в году. Соблюдайте режим питания, сна и физической активности вне зависимости от дня недели. Не спите днем, если не получается спать днем каждый день в одно и то же время. Уважайте регулярность. Запланируйте отдых для мозга. Поделитесь этим знанием с детьми.
Часть III
Будущий вы
Самое грустное, что сейчас наука накапливает знания быстрее, чем общество – мудрость.
Говорят, прошлый век был веком физических наук, а XXI век станет веком биологических. Я с этим не согласен; считаю, что мы вступаем в век сближения и объединения наук:
Жизнь похожа на марафон, но бежать его нужно так, будто играешь в шахматы. Вы двигаете одну фигуру, и ситуация на доске меняется. Соперник делает ответный ход, и вы адекватно реагируете на него, передвигая другу фигуру. Возможно, наука так и не найдет способов избавления от некоторых болезней и, возможно, по каким-то причинам их не удастся избежать. Но можно сказать точно, что появится возможность уменьшить их влияние на ход вашей жизни. Возможно, и рак превратится однажды в одну из хронических болезней, типа диабета, и мы научимся контролировать его точно так же. В случае с диабетом удалось наладить контроль за этой болезнью, открыв и изучив ее биологические механизмы. В ходе изучения реакции организма на лекарственные препараты мы сможем понять биологию других болезней. Все молекулярные анализы в мире менее важны и несут меньше смысла, чем ответ организма на лекарства. Следует извлекать полезные знания из каждого действия, как в шахматной партии, и записывать каждую реакцию на наше действие. В стратегической битве с таким коварным врагом, как рак, необходимо делать свои ходы, смотреть, что из этого получается, и следить за ходами противника.
Моя цель как врача – поддержать ваше здоровье в ближайшее десятилетие. Через десять лет, уверен, будут открыты новые способы улучшения здоровья. Появятся новые протоколы лечения, новые способы терапии и новые подходы. Если нынешние лекарства плохо вам помогают или вы теряете надежду на победу над заболеванием, маячащим в далеком будущем (например, болезнью Альцгеймера), не тратьте время на волнения: сохраняйте оптимизм и спокойствие, размышляйте и стройте планы на ближайшие 10 лет.
В развитие этой идеи предлагаю следовать так называемому «правилу одного года». Раз в год совместно с врачом пройдитесь по списку лекарств, которые вы принимаете, и подумайте, нельзя ли что-нибудь выкинуть. Эксперимент нужен для того, чтобы понять, есть ли у вас потребность в этих лекарствах. Конечно, можно принимать лекарства, от которых врач не рекомендует отказываться или режим приема которых лучше не изменять. Но предложенное упражнение может быть информативным. Выясните, сохранилась ли у вас проблема с суставами. Сохранилась ли гипертония. Помните, что технологии в области лекарств тоже меняются. Если вы принимаете одно и то же лекарство, возможно, стоит узнать, по-прежнему ли оно вам подходит. Такой же вопрос стоит задать обо всех биодобавках и безрецептурных препаратах, которые вы регулярно принимаете. Я видел много пациентов с длинными списками названий бутылочек, которые стоят в их аптечках или кухонных шкафчиках; они принимают эти таблетки или сиропы, как чистят зубы или выносят мусор, – практически бессознательно. Хотелось бы, чтобы люди серьезнее относились к лекарствам, которые они принимают, и точно понимали их пользу.
Одна из наиболее важных идей, которую я (надеюсь) успешно пропагандирую на протяжении всей книги, – это динамичность организма. Он постоянно меняется – каждую секунду с каждым вздохом и каждый год с возрастом. Мы постоянно вносим небольшие изменения в жизнь, даже если этого не осознаем. Изменения могут быть малозаметными, например, мы начинаем дольше спать, ездить на работу на велосипеде, покупать однопроцентное молоко вместо двухпроцентного. Изменения накапливаются. Поэтому если вы считаете, что вам нужен постоянный прием какого-нибудь лекарства, подумайте еще раз. Здоровье – это постоянно движущаяся цель.
Проверяйте содержимое аптечки минимум раз в год, так же как привыкли смотреться в зеркало, перед тем как выйти на улицу.
Из этой части книги следует вывод, что следить за развитием технологий и использовать их преимущества, подходящие вам, полезно. Правило десяти лет имеет смысл: я не сомневаюсь, что через десять лет условия жизни радикально изменятся. Развитие технологий, возможное благодаря революционным преимуществам компьютеров, просто поразительно, и оно поднимет медицину на невообразимую высоту.