Православная здрава. 10 ступеней к здоровью
Шрифт:
Вариант 1. Исходное положение: сидя на пятках. Наклонить корпус к полу, руки сложить вместе и положить на пол, подбородок положить на руки, спину прогнуть вниз. Дыхание полное, внимание сосредоточить на области 3-го поясничного позвонка. Мысленно представить приток приятной свежести к голове. При этом у вас исчезнет чувство тяжести и давления в области затылка и темени.
«Кошка» (вариант 1)
«Кошка» (вариант 2)
Внушайте
По мере прогибания спины надо сосредоточить внимание на шейных позвонках, вплоть до затылочной ямки. Продолжительность удержания позы в этом варианте – 1,5 минуты.
Вариант 2. Исходное положение то же. Руки вытянуть вперед, ноги скрестить. При вдохе и выдохе сжимать и разжимать мышцы промежности, внимание направлять от солнечного сплетения через промежность до копчика. Продолжительность выполнения второго варианта позы – 30 секунд. Выполнение этого упражнения позволяет достичь гибкости в плечевых суставах, уменьшения жировых отложений в области шеи и подбородка.
«Герой». Исходное положение то же, что в позе «Диамант». Правую ногу надо вывести из-под себя вперед и поставить так, чтобы ступня оказалась у левого колена, а затем сесть на левую пятку, обхватив колено обеими руками, и смотреть вперед. При выполнении позы внушайте себе, что вы способны стать стройным, гибким. Представьте, что у вас волевое, сосредоточенное лицо. На лице нет ни тени сомнения в успехе, в достижении намеченной цели. Вы уверены в нормализации своего веса.
«Герой»
Внимание нужно сосредоточить на точке между бровями. Кроме того, в этой позе старайтесь ощущать легкость, ясность в голове и прилив силы к позвоночнику. Через минуту измените положение: пересядьте на правую пятку. Спину выпрямить, голову держать прямо, закрыть глаза. Посидеть еще минуту.
«Герой» – поза для сосредоточения внимания на психологических резервах, позволяющих преодолевать трудности.
«Цапля» – поза для укрепления мышц талии.
Исходное положение: сидя на правой ягодице, левая нога согнута, правую положить на бедро левой ноги. Руки сложить ладонями вместе над головой.
«Цапля»
Голову держать прямо, смотреть вдаль. Сосредоточьте внимание на области левого подвздошного угла, старайтесь внушить себе, что сможете достичь укрепления мышц талии, что худеете, теряете вес. Продержите позу 1 минуту.
После этого измените позу, пересев на левую ягодицу. Корпус наклоните влево, левую ногу положите на правое бедро, руки сложите венком и наклонитесь вправо.
«Тронная» поза
«Тронная» поза. Из позы «Цапля» сесть, вытянув вперед прямые ноги, взяться руками за ступни в области голеностопного сустава и подтянуть их как можно ближе к промежности, соединив подошвы вместе. Постепенно колени нужно опустить как можно ближе к полу, стараясь пятками достать промежность. Руки положить на колени, выпрямиться, смотреть вперед. Находиться в этой позе 2 минуты. Дыхание полное. При вдохе внимание сосредоточить на области пупка и втянуть живот. При выдохе надо внушать себе, что упражнение поможет укрепить мышцы брюшного пресса, бедер и таза.
«Тронная» поза укрепляет мышцы бедер, брюшного пресса, таза.
Поза ребенка
Поза ребенка. Исходное положение: сидя на пятках с прямой спиной. На вдохе закрыть глаза, руки свободно висят вдоль туловища. Делая выдох, наклониться вперед и лбом коснуться пола, живот втянуть. Руки надо расслабить, сосредоточиться на затылочной ямке и представить, как кровь приливает к голове, а мозг насыщается кислородом и кровью. Постепенно возникнут легкость в голове, прилив бодрости, уверенность в себе. После выполнения перейти в позу «Диамант» и посидеть в течение 30 секунд.
Поза ребенка служит для укрепления мышц брюшного пресса. Она укрепляет и улучшает мозговое кровообращение, предупреждает образование спонтанных головных болей.
Скручивание позвоночника – поза для увеличения подвижности в тазобедренных суставах, укрепления мышц таза; она также улучшает кровообращение позвоночного столба, артерий головного мозга.
Скручивание позвоночника
Из позы «Диамант» нужно сесть, вытянуть ноги вперед, правую ногу подвести под левое бедро, левую поставить за правое колено, корпус повернуть налево, правой рукой обхватить левый голеностопный сустав, левую руку заложить за спину. Корпус максимально повернуть налево, а голову – направо. Продолжительность выполнения позы – 30 секунд. Затем надо развернуться в другую сторону. Внимание при повороте налево сосредоточить на правой половине легких, а при повороте направо – на левой. При повороте корпуса направо и налево нужно внушать себе, что это упражнение способствует развитию гибкости позвоночного столба, нормализации избыточного веса тела, улучшению дыхательной функции легких.