Преодолей себя! Психическая подготовка в спорте
Шрифт:
Поначалу это кажется нелегким делом, а кое-кому даже ненужным, но лишь из-за того, что им никогда не занимались. Если же приучить себя систематически фиксировать нужные ощущения, чувства и мысли, то потом все пойдет легко и просто, согласно одному из «законов» К.С.Станиславского – «сделай трудное привычным, привычное станет легким, а легкое становится приятным». Записывают же штангисты на тренировках количество килограммов после каждого подхода! Почему бы им не расширить эти записи и записывать не только килограммы, но и свои ощущения? Было бы очень полезно для дела.
ДИНАМИКА ОБС
Когда формулы ОБС только начинают создавать, обычно их получается многовато (15, 20
Вот, например, какой набор формул был вначале у одной прыгуньи в длину. После общей интенсивной разминки, готовившей к прыжку исполняющий физический аппарат, спортсменка должна была лечь или сесть, полностью расслабить свои мышцы и погрузиться на несколько минут в состояние своеобразной отрешенности, полудремы. В эти минуты хорошо восстанавливаются силы и начинается самомобилизация с помощью формул:
1. Появляется легкий озноб во всем теле.
2. Состояние как после прохладного душа.
3. По телу побежали «мурашки».
4. Озноб усиливается.
5. Холодеют голова и затылок.
6. Во рту сохнет.
7. В мышцах появляется легкая дрожь.
После этих формул организм приходит в состояние общей мобилизованности, которую теперь нужно направить по конкретному руслу. Поэтому с последней формулой – «В мышцах появляется легкая дрожь»– спортсменка поднимается на ноги и включается в последний, завершающий этап разминки, помогая себе такими формулами:
1. Дыхание глубокое, учащенное.
2. Сердце бьется сильно, учащенно, энергично.
3. Озноб волнами пробегает по телу.
4. Все мышцы упругие, сильные, легкие.
5. Я все бодрее и бодрее!
За минуту-другую до старта спортсменка, продолжая оставаться в состоянии физической готовности и общей эндокринной мобилизованности, начинает теперь уже конкретную психическую настройку на предстоящий старт такими формулами:
1. Самочувствие отличное!
2. Любые перемены в ситуации, даже помехи, только мобилизуют меня.
3. Я ничего не боюсь! Полна спортивной злости.
4. Абсолютно уверена в себе!
5. Отключаюсь от окружающего.
6. Все внимание – на предстоящем прыжке.
Выйдя на линию старта, спортсменка закрывает глаза, полностью отключается от всего окружающего и мысленно представляет свой прыжок в идеальном исполнении. Представление идеального прыжка начинается с закрытыми глазами и заканчивается с открытыми, причем взгляд фиксируется на том участке прыжковой ямы, где должно состояться приземление. Сразу же включаются последние формулы:
1. Начало разбега на упругих ногах
1. Я – как сжатая пружина!
3. Пошла!
С последним словом «пошла!» прыгунья «бросает» себя в разбег.
Все эти формулы в конечном итоге сократились раза в четыре: в каждом разделе саморегуляции осталось по 2 – 3 самых нужных, которые определялись личным самочувствием, окружающей обстановкой и ситуацией на соревновании. Так и должно быть. Причем из большого количества первоначальных формул выбираются, исходя из условий, наиболее подходящие.
А вот пример из опыта спортсменки, стрелявшей на траншейном стенде. Сначала у нее было 11 формул:
1. Я приятно взволнована.
2. Слегка ноет сердце и зудят зубы.
3. Но руки и ноги не дрожат.
4. Ничего не боюсь.
5. Уверена в себе.
6. Веду свою стрельбу, только свою стрельбу!
7. Ничто постороннее не отвлекает.
8. Вложив ружье, полностью сосредоточиваюсь на вылете.
9. Со злостью бью каждую мишень.
10. Стреляю мягко и быстро.
11. Любые помехи только мобилизуют меня.
А уже через три месяца их осталось лишь пять:
1. Предельно собрана и уверена.
2. «Держу зуд в зубах».
3. Стрелять зло – мягко и быстро.
4. Вести свою стрельбу, только свою!
5. Не расслабляться до конца, завершать серию на подъеме!
В конце концов стоило спортсменке перед серией вызвать с помощью самовнушения чувство приятного зуда в зубах нижней челюсти, как весь ее организм начинал функционировать оптимально.
Известны и такие варианты, когда для вхождения в ОБС достаточно одного междометия – например, «эх!». Или создания определенной «маски» – с характерным для данного спортсмена выражением лица. Или даже своеобразного и весьма специфичного «посапывания» носом. А одна известная дзюдоистка все формулы своего ОБС выражала в одном четком психофизическом ощущении – «Я вся звеню!».
Но подобные сокращения формируются со временем. Начинать же всегда следует с подробнейших и очень откровенных самоотчетов. Так что не надо смущаться тем, что вначале получается слишком много формул: будет что сокращать, будет из чего выбирать.
При работе с представителями командных видов спорта иногда приходится создавать формулы ОБС, одинаковые для всех участников. Например:
1. Чувствую свое полное превосходство над соперником!
2. Сразу же захватываю инициативу и постоянно удерживаю ее!
3. Игру веду с высокой активностью, весело, постоянно опережая соперников во всех ее элементах.
4. Отвечаю мгновенной мобилизацией всех сил на любые трудности, неудачи, помехи!
5. Обязательно прибавлю в активности в конце каждого периода, даже несмотря на победный счет перед финишем!