Программа по кудо
Шрифт:
* Июль-август — летний спортивно-оздоровительный сбор (21–42 дня).
* Контрольные нормативы предусматривают ежемесячный мониторинг общего физического развития
* Вводятся восстановительные мероприятия (сауна, бассейн, прогулки, активный отдых на природе)
Таблица № 10 Тематический учебный план подготовки на год УТГ 1года обучения
Таблица № 11 Тематический
Таблица № 12 Тематический учебный план подготовки на год УТГ 3 года обучения
Таблица № 13 Тематический учебный план подготовки на год УТГ 4 года обучения
Таблица № 14 Тематический учебный план подготовки на год ГСС 1 года обучения
Таблица № 15 Тематический учебный план подготовки на год ГСС 2 года обучения
Таблица № 16 Тематический учебный план подготовки на год ГСС 3 года обучения
Таблица № 17 Тематический учебный план подготовки на год ГВСМ
*примечание: один из основных разделов тематического плана ГВСМ является специальная физическая подготовка
В нормативной части программы хотелось обратить внимание на примерное распределение учебных часов в планах-графиках. На первом этапе занятий детям необходимо видеть результаты своего развития. На этапе СОГ дети участвуют в ежемесячном мониторинге по общей физической подготовке. После этапа СОГ занимающие сдают контрольные нормативы по общей физической подготовке и на основании показанных результатов зачисляются в группы начальной подготовки.
Таблица № 18 Показатели физического развития
Таблица № 19 Примерный годовой план-график распределения учебных часов СОГ
*примечание: при необходимости возможные дополнительные тренировочные занятия,
Таблица № 20 Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГНП 1 года обучения
* примечание:
* при необходимости возможные дополнительные тренировочные занятия, время которых не указано в годовом плане-графике распределения часов.
* Спортсмены ежемесячно участвуют в мониторинге по ОФП
Упражнения для проведения тестов характеризующих развитие физических качеств:
1. бег 30 метров — 6.2
2. челночный бег 3Х10 метров — 13 сек.
3. подтягивание на перекладине — 3 раза
4. отжимание от пола — 15 раз
5. подъём туловища к ногам лёжа на полу — 20 раз
6. прыжок в длину с места — 150 см.
7. выполнение технических действий (перемещения, уклоны, уходы, удары, страховка, броски стоя, борьба в партере)
Таблица № 21 Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГНП 2 года обучения
Контрольные нормативы для зачисления в группу:
1. подтягивания на перекладине — 4 раза
2. отжимания на брусьях — 5 раз
3. челночный бег 3Х 10 метров — 15 секунд
4. бег 30 метров — 5.6 сек
5. прыжок в длину с места — 1 м 20 см
6. подъём туловища лёжа на спине за 30 сек — 15 раз
7. бег 600 метров — 3 мин 30 сек
8. техника одиночных ударов руками и ногами на месте по воздуху
9. техника борьбы лёжа, болевые приёмы лёжа, броски стоя, броски в партере, удержания
Таблица № 22 Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГНП 3 года обучения
Контрольные нормативы для зачисления в группу:
1. подтягивания на перекладине — 6 раз
2. отжимания на брусьях — 7 раз
3. челночный бег 3Х 10 метров — 13 секунд
4. бег 30 метров — 5.2 сек
5. прыжок в длину с места — 1 м 70 см
6. подъём туловища лёжа на спине за 30 сек — 18 раз
7. бег 1000 метров — 4 мин 20 сек
8. толчок ядра 1 кг левой рукой — 3 м, правой рукой — 4 м.
9. техника выполнения комбинаций руками и ногами в разные уровни на месте и в движении.
10. техника борцовских приёмов, комбинации бросков и ударов, контрприёмы.
Таблица № 23 Примерный годовой план-график распределения учебных часов УТГ 1 года обучения
Контрольные нормативы для зачисления в группу: