Просто быть счастливой: измени себя, не изменяя себе
Шрифт:
– Прищурься. Оставь вместо глаз щелочки, чтобы видеть все очень расплывчато.
– Мам, – простонала я. – Как это поможет?
– Просто сделай, как я говорю, – ответила она. – Прищурься и представь, словно видишь все вокруг впервые.
Я прищурилась и стала оглядываться вокруг. Все казалось таким маленьким и странным. Я внимательно рассматривала бороздку в сиденье, дырочку в кожаной обивке кресла. Потом глянула на знаки, висящие в салоне.
И постепенно успокоилась. Я поняла, чт'o пыталась объяснить мне мама: иногда бывает нужно просто остановиться, заново оценить ситуацию, чувства и мысли, даже саму жизнь. И не относиться ко всему так серьезно. Как она позже объяснила, она пыталась сказать
То был важнейший урок; именно после него я начала понимать, что сама несу ответственность за свое состояние души. Как мне повезло, что у меня такая мама!
Сейчас этот процесс тонкой настройки, переоценки того, что происходит со мной и вокруг меня, дает мне необходимые данные для ухода за собой. Иногда я получаю сигнал, что что-то не в порядке. Может быть, я на съемках целый день ела один фастфуд или из-за разъездов неделю не делала зарядку. Иногда я присматриваюсь и вижу, что голодна, потому что слишком мало ела. Иногда сигналы показывают, что я беспокоюсь или тревожусь. Иногда нужно просто поспать подольше.
Я сейчас вот о чем: я доверяю тому, что говорит мне тело: что ему сейчас нужно, а что не нужно. Я верю, когда оно говорит мне, хорошо я питаюсь или не очень, достаточно ли отдыхаю и веселюсь. Если тело напряжено и побаливает, то мне нужно выкроить время для отдыха, расслабиться или попробовать заняться чем-нибудь другим. (Но если проблема не отступает, обязательно обратитесь к специалисту.) Иногда тело говорит мне простые вещи, например, «нужно пить больше воды». Серьезно. Иногда даже самая простая вещь может значительно повлиять на то, как я себя чувствую и как выгляжу. Подключившись к этим ощущениям и прочитав эмоциональные и физические сигналы, которые посылает мне тело, я могу после этого разобраться, что мне нужно (если нужно) сделать или что прекратить, если тело говорит, что что-то не в порядке. Если у меня сыпь, то это, скорее всего, значит, что я съела слишком много сахара-рафинада или в гормонах что-то изменилось. Если у меня неприятные ощущения в животе и в целом я раздражительна, это, опять же, может обозначать две вещи: либо я съела что-то с большим содержанием натрия или крахмалистых углеводов, либо что-то не в порядке с кишечником. (Предупреждаю заранее: я немало буду говорить о здоровой микрофлоре!)
Словно маяк на краю океана, ваше тело посылает информационные сигналы о том, как себя чувствует, и показывает, куда нужно двигаться. Когда мы научимся обращать внимание на сигналы, посылаемые нашим телом, у нас появится шанс сделать более здоровый выбор по части того, чем мы питаемся и чем занимаемся, и не подпустить к себе еду и привычки, которые лишают нас сил.
Кроме того, я обращаю внимание на сигналы сердца и разума. У меня такой сильный стресс, что я не могу даже сосредоточиться на работе или терпеливее общаться с детьми? Я настолько напряжена, что готова с цепи сорваться, когда со мной кто-то заговорит?
Прислушиваться к телу и разуму, учиться распознавать намеки и сигналы – для меня это стало самым важным способом ухода за собой. Именно так я сбрасываю вес, когда мне нужно. Именно так я поддерживаю силы и физическую форму. Именно так я держусь на земле, именно так поддерживаю связь с разумом, сердцем и душой.
Но давайте я сразу объясню: я не отношусь к телу как к неприкосновенному храму, нет – я для этого слишком практична и занята. А еще я не стремлюсь к совершенству, потому что совершенство – слишком субъективная вещь.
Я сделала вот что: построила отношения с телом, основываясь на идее, что у всех нас – у всех наших тел – есть естественный
Поскольку все мы разные, наши потребности в пище и питательных веществах тоже разнятся, равно как и способность тела сопротивляться токсинам, стимулам и неудачному выбору еды. Да, нам всем нужны основные витамины, минералы, белки, жиры, углеводы и вода, чтобы выжить. Но не существует одного-единственного верного способа получить эти питательные вещества. Это вполне понятно: вспомните все замечательные мировые культуры и их разнообразную кухню!
Именно поэтому я никогда не заявлю что-нибудь вроде «нужно есть только так, а не иначе»: ваши вкусовые рецепторы вряд ли устроены в точности как мои!
То же самое касается и физических упражнений. То, что я делаю для развлечения – это то, что приносит мне удовольствие. И, как вы наверняка поняли из фотографий, мне много чего нравится. Мой выбор постоянно меняется! Я в душе искатель приключений, так что, наверное, хоть раз в жизни, да попробую все: от серфинга до скалолазания. Но то, что нравится мне, не так важно, как то, что нравится тебе.
Если хочешь действительно владеть своим телом и почитать его, то нужно будет потратить время, чтобы попробовать разные вещи и понять, что нравится именно тебе. Ты не обязан уже хорошо что-то уметь: почувствуй себя начинающими, освой что-нибудь новое! Но правда состоит вот в чем: если хочешь ощущать настоящую синхронность со своим телом, заставляй его двигаться. Наши тела созданы для движения, и без ежедневной активности они начнут ломаться.
Универсальных рецептов не существует
Все мы знаем – из многолетнего личного опыта, за который мы насмотрелись на тысячи диетических программ, фитнес-лихорадок, книг и экспертов – что не существует универсальной диеты или программы упражнений, которая помогает всем. Диета Аткинса, средиземноморская диета, палеодиета, Whole30, веганство, сыроедение, кроссфит, TRX, гимнастика Барра, пилатес – и это лишь очень малая часть списка. Любая диета поможет, если вы просто хотите похудеть. Любая программа упражнений тоже первое время будет помогать, если вы будете придерживаться ее достаточно долго. Но если вы хотите построить близкие отношения с вашим телом, понять, что ему нужно и что оно хочет, что ему нравится (что делает вас энергичными и довольными) и что не нравится (на что оно реагирует негативно), то я дам вам несколько советов. Читайте дальше, если:
• Вы хотите обрести внутреннее доверие, которое поддержит и укажет путь;
• Вы хотите лучше узнать себя, чтобы каждый день не заморачиваться излишне на тему «что поесть»;
• Вы хотите внести движение в повседневную жизнь таким образом, чтобы быть энергичными, сильными и контролировать ситуацию.
• Вы хотите обрести покой и мир без стресса, чтобы хорошо спать и просыпаться отдохнувшими;
• Вы хотите научиться слушать тело, когда оно к вам обращается.