Психофизиологические алгоритмы здоровья. Немедикаментозное лечение
Шрифт:
При головокружении используйте расслабляющее алгоритмы здоровья.
Аутогенная тренировка
Характерной чертой занятий оздоровительным аутотренингом, разработанным немецким психиатром Йоганном Шульцем в 30-х годах прошлого века, является постепенное овладение навыками сознательного управления работой внутренних органов за счет психического и физического расслабления. Аутогенная тренировка (АТ) предусматривает расширение периферических кровеносных сосудов, что усиливает приток питательных веществ, кислорода к органам. Перераспределение крови в организме также в значительной степени влияет на состояние центральной нервной системы, на деятельность мозга. Мозг функционирует в более спокойном режиме. После овладения соответствующими приемами можно
Лягте на кровать, предупредите домашних, чтобы вас не тревожили. Глубоко дыша, начните повторять следующие фразы, пока не будет достигнут эффект от повторения каждой из них: «Мои ноги и руки тяжелые». «Мои ноги и руки теплые». «Мое сердце бьется ровно и спокойно». «Мое дыхание глубокое и спокойное». «Я чувствую тепло в солнечном сплетении». «Мой лоб холодный, а ум ясный». Достигнув психофизического расслабления организма, мысленно про себя или вслух проговаривайте формулы самовнушения. Все упражнение должно занимать примерно 30 минут и выполняться не реже 3 раз в неделю или всякий раз, когда это необходимо.
Используйте психологически алгоритмы здоровья.
Формула самовнушения при заболеваниях сердечно-сосудистой системы
При болях в сердце, ишемической болезни сердца, дистонии, кардионеврозе, остеохондрозе и других заболеваниях рекомендуем использовать следующую формулу самовнушения: «Я совершенно спокоен. Спадает нервное напряжение. Расслабляются мышцы лица, шеи, грудной клетки. Появляется приятное тепло за грудиной и в области сердца. Расширяются сосуды сердца, улучшается кровообращение. Боль уменьшается и полностью исчезает, уходит. Сердце работает ритмично, четко. Исчезает страх за состояние здоровья. Я перестаю прислушиваться к биению сердца. Любая физическая нагрузка, огорчения, тревоги не будут сказываться на его работе. Сердце работает ровно и правильно и днем, и ночью. Я ему полностью доверяю. Я полностью избавился от всяких болей». При гипертонической болезни к формуле можно добавить: «Нормализуется артериальное давление. При любой погоде, в неблагоприятные дни оно остается нормальным. Физические нагрузки, волнения, тревоги, огорчения не изменят его».
Используйте физические алгоритмы здоровья.
Упражнения для уменьшения головокружения
Придайте телу положение, в котором только что возникло ощущение головокружения. После этого нужно вернуться и сесть на стул. Если окажется, что вы сможете сделать даже три шага после того, как почувствуете головокружение, это прекрасно. Это уже неплохо для начала. Упражнение – движение, ощущение головокружения, возвращение на стул – нужно выполнять несколько раз в день. Оптимальным вариантом является выполнение упражнения 3 раза в день по 2–15 минут в течение одного занятия. Если вам удается выполнять его без ощущения головокружения хотя бы в течение 20 секунд, это уже хорошо.
Нормализация внутримозгового кровообращения
Если вы вдруг внезапно побледнели, у вас появились пот или легкое головокружение после плотного обеда, сделайте следующее. Сядьте на стул и наклоните голову так, чтобы она располагалась ниже уровня сердца. Под действием силы тяжести кровь устремится к головному мозгу, и у вас на щеках появится румянец. После этого выпейте холодный напиток, снимите лишнюю одежду и перейдите в прохладное место.
Точечный массаж при головной боли
Данный прием основан на принципе древнего китайского искусства акупунктуры, который предполагает, что боль
Желчнокаменная болезнь
Желчнокаменная болезнь связана с образованием камней в желчном пузыре или желчных протоках. Желчные камни (конкременты) – это действительно камни, достаточно твердые, состоящие из холестерола, пигментов и кальция. По своему составу они различаются на холестероловые и пигментные. Холестероловые камни обычно белые или светло-желтые, основным их компонентом является холестерол. Пигментные – чаще темного цвета и образуются при избытке в желчи билирубина (красящее вещество желчи). Размеры камней могут быть самыми различными: от песчинки до куриного яйца. Существует несколько причин образования камней. Это, прежде всего, наследственные нарушения обмена веществ, излишняя масса тела, нарушения двигательной функции желчного пузыря и, возможно, неправильная диета. Также в образовании камней имеют большое значение два фактора, связанные с желчным пузырем: частота его сокращения и степень опорожнения. При редком сокращении и плохом опорожнении риск возникновения камней намного выше, так как происходит застой желчи и в ней начинают осаждаться кристаллы соли, в конечном итоге образуются камни. Застой желчи может быть связан с анатомическими изменениями желчного пузыря и желчных протоков в результате их воспаления (рубцы, спайки), а также с нарушениями их двигательной функции из-за нерегулярного питания, переедания, хронических запоров. Также существуют специальные белки, одни из которых препятствуют, а другие способствуют образованию камней. В научных исследованиях доказано, что ожирение является фактором риска образования желчных камней. При ожирении часто наблюдается высокий уровень холестерола в желчи, низкое содержание солей желчных кислот и снижение опорожнения желчного пузыря. Следует знать, что при низкокалорийной диете, быстром снижении веса и при длительном голодании также могут образоваться камни.
В большинстве случаев наличие камней в желчном пузыре не проявляется, они не подают «признаков жизни». При частом движении камней происходит воспаление стенки желчного пузыря (холецистит). Само по себе это заболевание может способствовать и образованию желчных камней. Движение камней приводит к спастическому сокращению желчного пузыря, что проявляется в виде колики (печеночная колика). Колика представляет собой приступообразные сжимающие боли в правом подреберье и эпигастральной области, которые длятся от 20–30 минут до нескольких часов. Колика может сопровождаться болью в плече, тошнотой и рвотой. Такая колика, однажды возникнув, будет с определенной периодичностью беспокоить пациента и в последующем, поскольку эти приступы проявляются обычно тогда, когда в желчном пузыре уже есть камни. При движении камней и проникновении микробов может возникнуть острый холецистит, который требует наблюдения хирурга и, нередко, оперативного лечения. Иногда камень, проходя через пузырный проток, может застревать в нем, что также в последующем может приводить к холециститу. Более тяжелым осложнением является закупорка камнем общего желчного протока, что сопровождается желтухой, лихорадкой, болями и требует оперативного лечения. Желчные камни также могут нарушать отток сока из поджелудочной железы и обуславливать очень тяжелое состояние (иногда опасное для жизни) – острый панкреатит.
Конец ознакомительного фрагмента.