Психология эмоций: чувства под контролем

Дубравин Дэн

3. Какие из шагов развития юмора вам будут легко даваться. А на какие придется затратить дополнительные усилия?

4. Приведите 10 примеров несоответствий, которые вы наблюдаете в окружающем мире и которые можно перевести в юмор?

Тренинг № 6. Эмоция ПЕЧАЛЬ. Противоядие от ДЕПРЕССИИ

Если к тебе пришла печаль, старуха в черном, не прогоняй ее. Посади ее рядом и послушай, о чем она хочет тебе сказать.

К. Г. Юнг

Эмоция

печали и связанные с ней чувства и состояния очень актуальны для многих людей. Обилие информации, быстрый темп жизни и постоянная гонка, фаст-фуд и «одноразовые» отношения – все это отражается на нашем эмоциональном благополучии. Уделив этой эмоции достаточно внимания и разобравшись в ее механике, можно научиться высвобождать заложенный в ней большой потенциал энергии.

Эмоциональный дискомфорт гасится различными наркологическими средствами, которые стали частью культуры: «А титул „психолог года“ снова выиграла водка!» Не радостная перспектива, правда?

• Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) сравнивает депрессию с эпидемией, охватившей все человечество: она является одним их самых распространенных психических расстройств – от нее страдает более 350 млн человек из всех возрастных групп.

• 50 % страдающих депрессией вообще не обращаются за медицинской помощью, а из оставшихся только 25–30 % попадают на прием к психотерапевту. В некоторых странах число тех, кто не обращается за медицинской помощью, приближается к 90 %.

• От 45 до 60 % всех самоубийств на планете совершают больные депрессией. По прогнозам, в 2020 году именно депрессия станет убийцей № 1.

Ответьте на вопрос. Есть темы, которые лично у вас запускают триггер печали. Что это за темы?

Кроме того, эмоция печали служит мощным аккумулятором эмоциональной энергии. Печаль, как тетива лука, способна натянуть наше намерение и позже выстрелить головокружительным подъемом и успехом.

Мой опыт. На тренингах или индивидуальных консультациях Клиенты не сразу предъявляют тему печали или депрессии к работе. В обществе принято замалчивать подобные эмоциональные проблемы. Одна девушка рассказывала мне о том, что из всех чувств, которые она испытывает на протяжении дня, печаль занимает около 50 % времени. Это очень большой процент. При этом она говорит, что для нее это обычное состояние и она не представляет, как может быть по-другому. В результате работы с печалью эта девушка научилась управлять большой энергией, которая стоит за ней. Оказалось, что она очень талантливый поэт и весь свой потенциал направила в творчество, издав несколько сборников стихов.

Знаменитости, которые переживали печаль и депрессию

• Уинстон Черчилль. Знаменитого премьера Великобритании времен Второй мировой всю жизнь преследовал «черный пес» – тяжелая депрессия. Сам факт, что Черчилль дал своей хандре кличку, говорит о том, что депрессия была спутницей всей его жизни.

• Джоан Роулинг. Впервые автор серии романов о Гарри Поттере задумалась о самоубийстве, когда рассталась со своим первым мужем. После развода все ее мысли были о том, как выбраться из бедности и поставить на ноги дочь.

• Хью Лори. Недавно актер признался, что страдал депрессией с подросткового возраста и постоянно боролся с ней, но даже

не подавал виду.

• Джим Керри. Еще один депрессивный комик в нашем списке. В своем интервью в программе «60 минут» Керри признался, что долгие годы чувствовал себя, как свой герой из фильма «Маска»: на съемочной площадке он кривлялся и гримасничал, а придя домой, глотал антидепрессанты от постоянной тоски. Однако вскоре после визита к психотерапевту Керри признал, что «проблемы надо решать, а не запивать таблетками», занялся спортом и даже пообещал написать книгу о своей борьбе с депрессией. (С сайта: zdorovieinfo.ru)

«Роль жертвы». Печаль как стиль жизни

Наше страдание – не более чем наша же собственная привычка страдать. У кого-то она развита в большей степени, у кого-то – в меньшей, для кого-то страдание – стиль жизни, для кого-то – способ пережить очередной кризис.

Л. Ф. Шеховцова, доктор психологических наук

Мой опыт. Между тем печаль печали рознь. На консультации с одним из Клиентов я столкнулся с тем, что он не хотел брать на себя ответственность за свою жизнь и свои результаты. Он постоянно находил причины, по которым все вокруг виноваты в его проблемах и неудачах. Когда я оказывал ему поддержку, это еще больше усугубляло ситуацию. Поэтому я решил изменить стратегию и больше конфронтировать его в вопросах ответственности. Это принесло свои положительные результаты. Нам удалось выйти на его внутреннюю позицию жертвы, которая берет свое начало в детстве. Клиент сам был в шоке, осознав причины своей модели поведения.

Ответьте на вопрос: «Не отыгрываете ли вы свой детский сценарий?»

Постоянно проверяйте себя на роль жертвы. Часто ли вы чувствуете себя «жертвой?» Есть ли у вас ощущение, что вы несправедливо обижены или обделены? Может вы считаете, что родились не у тех родителей, не в той стране или даже не в то время? Человек, обладающий философией жертвы, коллекционирует подтверждения этому с самого детства. В какое-то время я сам был таким коллекционером. Мое детство, как и детство многих детей, переживших развал Советского Союза, прошло в режиме выживания.

Печаль как ресурс

Как отмечают ученые Ч. Костелло и К. Изард, «печаль, замедляя общий темп жизни человека, дает ему возможность “оглянуться назад”. Замедление психических и телесных процессов, которыми сопровождается эмоция печали, позволяет по-новому взглянуть на мир, увидеть его иначе, расставить другие приоритеты в своей жизни, что трудно сделать в условиях ежедневной рутины. Эта новая перспектива может усугубить печаль, но она же может освежить взгляд на вещи, позволит понять то, о чем мы прежде не задумывались».

С такой точки зрения печаль может быть очень полезной. Конечно, многим не очень приятно переживать эту эмоцию. Она может накатить внезапно, вместе с какими-то воспоминаниями о том, чего уже не вернуть. Вместе с тем бывает и светлая, приятная печаль. Особенно люблю ее испытывать осенью, когда активность природы замедляется и, останавливаясь, она пожинает плоды своего бурного развития. Войдя в резонанс с природой, можно испытать глубокий контакт со своими ценностями, тем самым освежив свое восприятие настоящего и будущего.