Психология в комиксах: Практическое руководство
Шрифт:
Например, страх сигнализирует об опасности и является регулятором выживания, злость является маркером того, что что-то происходит не так, какие-то потребности не удовлетворяются или границы нарушаются. И только осознавая и проживая свои эмоции, можно внести коррекцию и улучшить свою жизнь.
Навык эмоциональной саморегуляции один из базовых навыков нашей психики. Осознавать, называть и выражать свои чувства и эмоции необходимо, чтобы понимать, что именно происходит в реальности. И именно об этом мы поговорим в данной главе. Мы обсудим то, какие бывают эмоции, чем они отличаются от чувств, а также ты узнаешь о рабочих терапевтических техниках, которые помогают проживать эмоции, вместо того чтобы подавлять их, избегать либо полностью подчиняться им. Готовы? Тогда продолжим! Все эмоции нужны, все эмоции важны. Помню, как на глаза мне попалось забавное сравнение, в нём говорилось: «Эмоции как дети в машине нельзя сажать их за руль, но и в багажник бросать
Эмоции говорят нам о наших потребностях, а также сигнализируют, когда что-то идёт не так и необходимы изменения! Лишь позволяя себе проживать все эмоции, мы учимся понимать себя, свои истинные желания, потребности. Это позволяет нам выстраивать настоящие близкие отношения с другими людьми, находить свое призвание, самореализовываться, и конечно, только осознавая свои эмоции и не запрещая себе их чувствовать и проживать, мы предотвращаем ситуации, когда они выходят из-под контроля. Также благодаря этой стратегии активного включения в свой эмоциональный мир мы реально избегаем психосоматических заболеваний.
На сегодняшний день существует много разных классификаций эмоций и чувств. Лично для меня и в моей практике особенно важными являются две. О них мне и хотелось бы рассказать тебе.
• Разделение эмоций на стенические и астенические.
1. Стенические. Активизируют, стимулируют деятельность, увеличивают энергию и активность, возбуждают и побуждают каким-либо образом действовать. Переживание стенических эмоций характеризуется повышением жизнедеятельности (возникает состояние возбуждения, радостного волнения, подъема, бодрости и т. п.). При переживании стенических эмоций дыхание становится глубоким и легким, частота вдохов увеличивается, сердце работает энергичнее, в глазах появляется блеск, даже корпус выпрямляется, организм мобилизуется для выполнения действий, требующих затраты большей, чем обычно, энергии.
2. Астенические – это те эмоции, которые скорее угнетают, уменьшают активность и энергию человека. Окрашенные отрицательным эмоциональным фоном, чувства подавленности, уныния, печали, пассивного страха и т. п. При переживании астенических эмоций человек сутулится, дыхание становится медленнее обычного, глаза тускнеют.
• Вторая классификация – это разделение эмоций на те, которые возникают, когда потребности удовлетворены (счастье, гордость, удовлетворение, нежность и т. д.), и те, которые возникают, когда потребности не удовлетворены (тревога, страх, злость, бессилие и т. д.).
Помните, когда вы не осознаете свою эмоцию, вы и действуете неосознанно.
Говоря про эмоции, также необходимо обозначить разницу между тем, что из себя представляют собственно эмоции, и тем, что подразумевают люди, когда говорят про чувства. Наиболее лаконично разницу можно обрисовать в одной фразе: эмоции снаружи, чувства в глубине.
Давайте рассмотрим простой пример, мы можем ситуационно злиться и, тем не менее, продолжать любить человека, на которого в данный момент направляем злость. Именно в этом и состоит ключевое отличие чувств от эмоций – время.
По поводу отношения (как уже указано на изображении) – это когнитивный компонент эмоций, нас либо волнует, либо нет.
Как быть, когда особенно больно?
Вот так и с чувствами, друзья.
Без эмоций, чувств мы теряем важную информацию о себе, они влияют на все сферы нашей жизни, и игнорировать их – значит игнорировать действительность, окружающую нас.
К тому же эмоции никогда не возникают беспричинно, именно они отражают то, чего нам не хватает.
Например, можно чувствовать обиду, когда нам не хватает внимания, или раздражение, когда к нам несправедливо
В буддийской философии есть замечательное высказывание: в нашей жизни существует только то, на что направленно наше внимание. По этой причине, когда мы страдаем от неразделенной любви, предательства, саможалости и т. д. буквально всё наше естество, весь наш мир погружен в переживание боли и сосредоточен на ней. Как себе помочь? Всего два вопроса:
1. о чем говорит твоя боль?
2. может, тебе что-то нужно?
Если ты будешь в силах проявить внимательность к себе, то сможешь придумать, как получить то, что тебе нужно, альтернативным путем. Поддерживать себя важно и нужно, но чтобы делать это с максимальной пользой, начни себя слышать.
Буквально каждый день мы испытываем огромный диапазон эмоций. Мы можем злиться, радоваться, тревожиться, ненавидеть и т. д. Все наши эмоции и чувства нормальны и естественны, но когда мы даём им имена, становится проще их понимать и анализировать. Например, я кричу, потому что боюсь/злюсь и т. д. А не просто я кричу, и сами угадывайте, что там меня беспокоит. Конструктивное объяснение другому человеку того, что именно с тобой происходит, может помочь сгладить кучу конфликтов. Поэтому говорите, говорите о том, что вы чувствуете, другим, но в первую очередь себе. Наши эмоции словно внутренние маячки, сигнализирующие о том, чего нам не хватает. Уметь вовремя обратить внимание на свое состояние – это прекрасная возможность избежать ненужных энергетических затрат и психосоматических заболеваний в будущем.
Ну что, теперь я предлагаю рассмотреть ряд эмоций, а также способы самопомощи, т. е. как можно помочь себе проживать их.
Определение тревоги неразрывно связанно с понятием страха. Несмотря на то, что разница между этими эмоциями, безусловно, есть, для большинства психологов этот вопрос остаётся дискуссионным. Почему?
Вы когда-нибудь обращали внимание на язык тревоги? Что обычно говорит человек испытывающий тревогу?
• Я боюсь, как бы ничего не случилось…
• Мне страшно, что…
• Меня пугает, что…
В 99 % случаев при описании тревоги человек вербально описывает страх.
Представьте себе ситуацию: маленький ребёнок приходит в магазин с мамой. Она оставляет его около тележки и просит никуда не уходить, пока сама возьмёт фрукты. У детей внимание неустойчиво, и малыш уходит, отвлекаясь на стенд с игрушками, после чего теряет маму из виду. В этот момент ребёнок начинает испытывать сильный страх, он плачет и зовёт её. Конечно, ситуация заканчивается хорошо и, найдя малыша, мама успокаивает его. Но! Психике ребёнка необходимо учесть этот негативный опыт и предпринять меры для избегания подобной ситуации в будущем, этой мерой и является тревога! Таким образом, тревога и страх неразрывно связаны друг с другом как главные эмоции, защищающие нас от опасности. Именно благодаря тревоге и страху наш вид выжил. Так что с эволюционной точки зрения обе эти эмоции наши друзья. Проблема заключается в том, что в современном мире мы склонны преувеличивать опасность, видеть её там, где объективно её нет.