Психотехники счастья
Шрифт:
Затем все три списка вам нужно объединить в один хронологический список дней рождений, праздников Нового года и всевозможных приятных событий вашей жизни и на сей раз совершать глубинное перемещение внутри нити жизни, проходя по списку через все события, но не вспоминая их в деталях, а лишь мгновенно воспроизводя ключевой мыслеобраз каждого события и тут же переходя к следующему. При определенной практике и по мере того, как вы запомните события списка и научитесь легко переходить от одного ключевого мыслеобраза к другому, это упражнение станет занимать у вас от силы 10—15 минут, его выполнение станет легким для вас и будет доставлять вам несказанное наслаждение. Вам будет казаться, что вы парите, проносясь вдоль своей нити
Если вы плохо себя чувствуете или просто находитесь в подавленном настроении, выполнение этого упражнения вернет вам радость жизни, поскольку положительные эмоции – самое целительное лекарство от проблем, грусти и недугов.
УПРАЖНЕНИЕ 6
Это упражнение по созданию ресурсов, то есть положительных ключевых мыслеобразов, которые впоследствии вы сможете использовать для снятия стресса, для совершения успешных целенаправленных действий или для замены на них впечатанных в вашу модель мира отрицательных или неблагоприятных для вас стереотипов реагирования.
Вы помните, как в упражнении 4 мы формировали положительный ключевой мыслеобраз праздников для того, чтобы заменить им негативный стереотип реагирования.
Сейчас мы будем учиться делать нечто подобное, но не по отношению к каким-то внешним объектам или событиям, а по отношению к нашей стереотипной оценке пределов собственных возможностей.
Самооценка человека крайне редко бывает адекватной. Обычно она или завышена, или занижена. И в том и в другом случае последствия неадекватности самооценки обычно выражаются в формировании отрицательных стереотипов реагирования. В случае заниженной самооценки – это неуверенность в собственных силах или ощущение себя слабым и ничтожным, в случае завышенной самооценки – это обычно проблемы в межличностных контактах, проявляющиеся в ощущении, что другие вас «не понимают» или «недостаточно ценят», страдания из-за несоответствия уровня притязаний тому, что человек получает в жизни, и страдания, связанные с неудачами, вызванными переоценкой своих возможностей в достижении цели.
Это упражнение может быть полезно в случае, когда вы сталкиваетесь с трудностями в повседневной жизни, не находя в себе сил или не чувствуя уверенности для разрешения каких-то проблем. Вообще тема преодоления обстоятельств и выработки навыков успешных действий, позволяющих достигать намеченных целей, – обширнейшая тема среди психотехник Шоу-Дао, относящихся к объективной, бытийной составляющей счастья, тщательно и детально разработанная, и упражнение по созданию ресурсов в том виде, как оно будет приведено здесь, – лишь самая начальная и упрощенная техника из комплекса психотехник, предназначенных для развития «внутреннего контроля», управления собственной судьбой и обстоятельствами.
Итак, допустим, что в силу заниженной самооценки для разрешения какой-то проблемы или достижения поставленной цели вам недостает уверенности в себе или вы считаете, что вам не хватает каких-то качеств – воли, ума, упорства, трудоспособности или чего-либо еще.
Первое, что вам нужно, – это, вспомнив о срединном пути, понять, действительно ли вы хотите достичь поставленной цели и «стоит ли игра свеч», или возможно, вам следует поискать какое-то более простое в выполнении и дающее подобные результаты решение. Часто бывает, что, следуя неадекватным программам, записанным в модели мира, человек преследует цели, которые на самом деле в итоге не приносят ему реальной пользы.
Представьте себе как можно более образно, что вы достигли поставленной цели и как это повлияет на вашу дальнейшую жизнь. Здесь важно вообразить не только кратковременный триумф от победы, но именно долговременные последствия достижения цели. Подобные медитации представления своего будущего с учетом разных факторов относятся к разделу «моделирования
Иногда случается, что простое образное представление достижения поставленной цели и его последствий полностью излечивает человека от желания двигаться к намеченной цели, особенно если желание достижения данной цели основывается на жажде, вызванной отсутствием удовлетворения каких-то основных потребностей. Еще одно условие – цель, которую вы ставите перед собой, должна быть реальной – то есть такой, которую действительно мог бы достичь человек, обладающий данными, близкими к тем, что имеете вы. Например, цель значительно улучшить свое здоровье, физическое состояние и внешнюю привлекательность – цель, хотя и требующая способности планировать свою деятельность, трудолюбия и упорства, вполне достижима для среднего человека, но если пятидесятилетняя женщина хочет выглядеть в точности как двадцатилетняя девушка и стать победительницей на конкурсе красоты – эта цель нереальная или настолько малореальная, что стремление к ее достижению, во-первых, отнимет слишком много энергии и, во-вторых, в конце концов приведет к разочарованию.
Но предположим, что ваше сердце уверенно говорит вам, что вы хотите чего-то добиться, но некие психологические барьеры создают устойчивое представление о том, что вам не хватает каких-то качеств или ресурсов. Допустим, что вы хотите укрепить свое здоровье и улучшить внешний вид, но у вас недостаточно силы воли, устойчивости мотивации, терпения и настойчивости.
В данном случае сила воли, устойчивость мотивации, терпение и настойчивость – это те самые ресурсы, которых вам не хватает в данный момент. Для того чтобы обрести эти ресурсы, вам придется прибегнуть к глубинному перемещению внутри нити жизни.
Составьте список всех ситуаций, в которых вам случалось проявлять одно из этих четырех качеств, и их применение принесло вам хорошие плоды. Старайтесь отыскивать побольше связанных с проявлением этих качеств положительных воспоминаний детства, поскольку тогда триумф от каждой маленькой личной победы воспринимался гораздо ярче и эмоциональнее.
Примером устойчивой мотивации, возможно, для вас станет длительный и интенсивный накал чувств первой влюбленности, примером проявления силы воли – поход в горы или детский переход с родителями через лесные дебри, в котором вы преодолели физическую усталость и, не жалуясь, дошли до финиша, примером терпения может стать изготовление какой-либо затейливой самоделки, которую вы в семь лет преподнесли в подарок бабушке, примером настойчивости – каждодневные занятия футболом во дворе с целью стать лучшим нападающим команды.
Итак, составьте список всех положительно окрашенных событий, в которых вы проявляли одно из четырех перечисленных качеств или ресурсов, и пометьте события, имеющие отношение к проявлению каждого из качеств, своим знаком, например, силу воли – крестиком, терпение – галочкой и т.д.
Теперь вы начнете создавать на основе собственного опыта ключевой мыслеобраз каждого из ресурсов. Начать вы можете, например, с силы воли. Подобно тому как вы это делали в упражнении 3, переместитесь внутри нити жизни к каждому отрезку времени, соответствующему проявлению этого качества, и постарайтесь детально воспроизвести все события, особенно концентрируясь на внутреннем ощущении того, что такое сила воли, и на радости победы, основанной на использовании этого ресурса.