Путь к здоровью, силе и долгой жизни
Шрифт:
Очень увлекательны и разнообразны лыжные соревнования. Здесь и лыжные гонки на дистанцию от 1 до 50 километров, и соревнования по спуску с гор без препятствий и с различными препятствиями (слалом), и прыжки с трамплина.
Эти увлекательные виды соревнований с головокружительным спуском с горы в долину, с резкими поворотами при обхождении препятствий в слаломе или стремительным полетом в воздухе при отрыве от трамплина и смелым приземлением доступны только молодому возрасту, доступны тем, кто обладает большой смелостью, решительностью, ловкостью и хорошей тренированностью. Все эти свойства и качества воспитывает лыжный спорт.
Но
Может быть, это свойство лыжных прогулок заставляло до глубокой старости ходить на лыжах Л. Н. Толстого, И. П. Павлова, Н. А. Семашко и других выдающихся людей.
Лыжные прогулки на небольшие дистанции могут совершать люди не только среднего и зрелого возрастов, но и пожилого и старого. Такие прогулки назначаются врачами в профилактических целях при гипертонической болезни, в вегетативной стадии заболевания в возрасте до 50 лет с устойчивым повышением максимального кровяного давления до 170–180, а минимального до 90-100.
Эти прогулки требуют соблюдения следующих правил: совершать их следует при температуре воздуха не ниже 5-10° и полном безветрии, прогулки совершать на короткие дистанции дважды в день по часу с частым отдыхом. Спокойная прогулочная ходьба на лыжах способствует снижению кровяного давления.
Лыжные прогулки в свободное от работы время должны занять свое место в жизни каждого из нас. Кто действительно желает быть здоровым и стремится предупредить наступление тех изменений в нашем организме, которые появляются с годами, тот должен не пропускать ни одного свободного зимнего дня, чтобы не встать на лыжи и не прогуляться на них по ближайшим полям, лесам, паркам и садам своего города.
А ведь как хорошо в воскресный день надеть на себя лыжный костюм, взять лыжи и выехать за город! Вокруг тебя успокоительная тишина, изредка прерываемая шуршанием лыж по снегу да звуками скрытой в лесу жизни — полетом птицы, падением снега с верхушки сосны, шорохом скачущих по веткам белок, а ты продолжаешь скользить по рыхлому снеговому покрову. Вот над вершинами деревьев запламенел багрянец солнца, медленно опускающегося к горизонту, запылали огненными отсветами стволы деревьев, и черные длинные тени пали на синеву снега, еще тише и как-то торжественнее стало в лесу. Невольно замедляешь свой бег и, забывая обо всем, глядишь вокруг и не можешь налюбоваться красотой наступающего вечера, красками зимнего заката, меняющимися цветами снегового покрова. В такие минуты забываешь все!
Бодрым, спокойным, уравновешенным, способным к любой работе просыпаешься на другой день. Как же после таких переживаний и ощущений не любить лыжные прогулки, а если позволяет возраст и здоровье, не заниматься лыжным спортом!
Конькобежный спорт. Катание на коньках, подобно ходьбе на лыжах, представляет собою массовый и общедоступный вид зимних спортивных развлечений. Физиологическое влияние конькобежного спорта ниже, чем лыжного, и зависит от характера местности или катка, а также размеров дистанции, скорости, продолжительности пребывания на льду и вида катания.
Конькобежный спорт укрепляет мускулатуру, особенно ног и спины, повышает общий обмен, углубляет дыхание,
Катание на коньках не требует интенсивного напряжения сердечно-сосудистой системы, оно может быть рекомендовано в любом возрасте: от детского до старого — от 7–8 лет до 70–80. Представляя собой прекрасный вид активного отдыха, катание на коньках завоевало себе всеобщее признание и охотно рекомендовалось уже давно в качестве средства, успокаивающего нервную систему.
Конькобежным спортом увлекались лучшие представители русской науки и искусства, а также многие государственные деятели.
Катание на коньках всегда пользовалось народной любовью. В своих воспоминаниях, относящихся еще к 1823 году, но напечатанных в 1845 году, Глаголев в таких словах охарактеризовал увлечение тульских оружейников различными видами спорта, в том числе и конькобежным: "Оружейные мастера трудолюбивы, ловки, проворны и в особенности отличаются удальством в гимнастических забавах, как то: в плавании, в бегании на коньках и в кулачном бою. Как скоро Упа покроется льдом, то начинается бегание на коньках, и некоторые из бегунов с отличною ловкостью выводят на льду буквы, слова и узоры… Мимоходом заметим, что коньки известны были во многих местах России исстари и, кажется, должны быть отнесены к народным русским забавам…"
Спортивные соревнования на коньках устраиваются на дистанцию от 500 до 10 000 метров. На этих соревнованиях нередко среди участников можно встретить и спортсменов среднего возраста, успешно соревнующихся с молодежью.
Плавание. Плавание — один из увлекательных и жизненно необходимых видов спорта.
Уметь плавать должен каждый советский гражданин, особенно в молодом возрасте. Жизненное и прикладное значение плавания знали хорошо еще древние римляне. С презрением говорили они о некоторых своих согражданах: "Он не умеет ни читать, ни плавать".
Физиологическое влияние плавания зависит от температуры воды, в которой находится пловец, от способа, которым он плавает, от температуры окружающей среды. Плавание развивает силу рук и ног благодаря преодолению сопротивления при плавании, усиливает обмен веществ, улучшает работу сердечно-сосудистого аппарата, особенно развивает легочный аппарат, увеличивая жизненную емкость легких пловца. У пловцов жизненная емкость легких доходит до 5000–7000 куб. сантиметров.
Соревнования в спортивном плавании проводятся на различные дистанции. Устраиваются проплывы "а Черном море, по Волге, по Амуру на дистанции от 50 до нескольких сот километров.
Этот вид спорта доступен в любом возрасте. К купанию и плаванию в холодной воде должны осторожно относиться люди, страдающие гипертонической болезнью и имеющие склероз артерий (коронарная недостаточность).
Гребля. В летнее время, гуляя вдоль набережных рек, мы часто наблюдаем стрелой несущиеся по воде легкие длинные лодки с одним, двумя, четырьмя или восемью гребцами. Загорелые, мускулистые гребцы ритмично взмахивают веслами и гонят с максимальной быстротой свои колышущиеся на речной зыби лодки все вперед и вперед. Это тренируются, готовясь к соревнованию по академической гребле, одиночки, двойки, четверки, восьмерки.