Расслабьтесь за минуту. 10 шагов к мгновенному спокойствию
Шрифт:
Затем она приступает к «Расслаблению», «Отражению», «Перезарядке». Ей нравится идея ценности тишины, но в первых беседах со мной она не верила, что это сработает, в чем откровенно и призналась, заметив, что внутренний голос начинал звучать снова. Но чем больше она занималась, чем больше практиковалась, тем полнее становилась способность управлять внутренним голосом и реакцией на него.
Помните, каждая техника сама по себе обладает достаточной силой и осуществляется за одну минуту. При этом чем больше вы ими пользуетесь, тем лучше они работают.
ПАМЯТКА ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ ДЕЙСТВИЙ
Расслабьтесь где-нибудь в тишине. Удостоверьтесь в том, что каждая часть тела полностью расслаблена (1 минута).
Займитесь «Отражением» в тишине. Попросите подсознание воспроизвести картину того, как вы могли бы еще более расслабиться в течение последних 24 часов. Продолжайте пребывать в состоянии покоя. Позвольте этому ощущению проникнуть на более глубокий уровень (1 минута).
Осуществите «Перезарядку». Закройте глаза и подумайте о трех примерах последующих 24 часов, когда вы смогли бы хорошенько расслабиться (1 минута).
ГЛАВА 3
Спокойствие
Том испытывал страх перед иглами. Стоило ему только подумать об иголках, как его бросало в жар, он нервничал, паниковал и обливался потом. Его не слишком устраивала даже сама вероятность оказаться в одной комнате с иглами. При одной мысли о том, что они где-то рядом, горло сжималось, а если возникала необходимость сделать инъекцию, он впадал в панику.
Это явилось серьезной проблемой для Тома, особенно потому, что он спортсмен международного класса. Как-то его пригласили на престижный турнир в Малайзию. И единственной причиной, по которой он отказался от соревнований, было то, что он леденел от одной мысли о том, что он должен сделать необходимые для поездки в Азию прививки.
Эта фобия настолько явно проявила себя, что могла отразиться на его профессиональной карьере. Влияние чувствовалось и в других областях жизни, включая посещения дантиста.
Том знал, что всем это кажется полным абсурдом, однако не мог найти способа, который на самом деле помог бы в его ситуации.
Глубокое физическое переживание любого вида стресса неприятно. Если физические симптомы, от которых вы страдаете, принимают серьезный оборот, вам прежде всего следует обратиться к врачу. Однако техники, приводимые в этой главе, окажут мгновенный и мощный эффект снижения неприятных ощущений.
Нам стоит начать с некоторых действенных дыхательных техник, перейти к снижению неприятных физических симптомов и закончить чем-то действительно мощным, что заставит вас думать о прошлом по-другому.
Диванное дыхание
Это очень действенное упражнение для тех, кто временами испытывает напряженное неприятное физическое ощущение нервозности и угнетенности. Вы приступаете к упражнению в минуту, когда чувствуете себя расслабленным. Потом вы станете пользоваться им именно в те минуты, когда в том возникнет
Знаю, какую реакцию у многих вызывают слова «дыхательные упражнения». Они закатывают глаза и произносят: «Ну, начинается…» Я просто слышу это. «Больше никаких вялых дыхательных упражнений. Уже дышал. Каким образом это вообще может помочь?» Понимаю, повторять бесполезно, но именно дыхательные упражнения обладают наибольшей действенностью. Давайте продвигаться дальше, посмотрим, что вы скажете потом.
1. В прошлый раз, когда с комфортом расположились на диване (или в самом удобном кресле), почувствовав себя уютно и расслабленно, вы сосредоточились на своем дыхании. Что происходит? Насколько глубоки ваши вдохи? Какой между ними интервал? Ритм? Как вы дышите в сидячем положении/стоя? Каково соотношение между вдохом и выдохом? Как долго вы задерживаетесь на вдохе? А на выдохе? Уточните каждую деталь, связанную с дыханием в период полного расслабления.
2. В следующий раз, когда почувствуете беспокойство или нервозность, вспомните о том, как дышали в ту минуту, когда вам было хорошо, расслабленно. Начните дышать в таком же темпе, с такой же интенсивностью. Сядьте на стул, диван или что-либо подходящее, займите то же удобное «диванное» положение. Теперь постарайтесь дышать так, как вы это делали в минуту расслабления (1 минута).
3. После этой минуты вы заметите, насколько ваше дыхание стало ритмичнее, и это добавит вам позитива.
Проследите за изменениями, которые начнут претерпевать неприятные физические ощущения, стоит только сконцентрироваться на «диванном дыхании».
Дыхание на счет
Вам приходилось когда-нибудь слышать про бикрам-йогу? Когда комната нагрета до 43 градусов, а группа «горячих» адептов проделывает полуторачасовые упражнения на пластику и растяжку. Жар может быть совершенно невыносимым, вот почему учителя разъясняют новичкам, что их задача только присутствовать в комнате во время упражнений, просто сидеть на полу. Я рекомендую бикрам, или «горячую йогу», в качестве великолепного средства расслабления и одновременно регуляции веса и обменных процессов организма.
Моя подруга Эмма, однажды сходив со мной на «горячую йогу», возненавидела ее. Она смогла выдержать не более двадцати минут, после чего вышла. Потом сказала мне: «Очень хорошо, что учителя разрешили нам только присутствовать. Там и без того настолько жарко, что меня охватила паника и стало трудно дышать».
Это притом, что у Эммы достаточно стойкий характер. Тогда я рассказал ей о дыхательной технике.
1. Делайте глубокие вдохи и выдохи через нос. Глубокие вдохи сами по себе обеспечивают расслабление и успокоение.
2. Начните обратный счет от 20 000. 20 000, 19 999, 19 998, 19 997, 19 996 и т. д. Дыхание НЕ должно совпадать со счетом.
3. По мере отсчета сосредоточьте внимание на дыхании (1 минута).
4. Если вы сбились или назвали цифру неправильно – вернитесь назад к 20 000 и снова отведите себе на задание минуту.
Оказывается, удивительно сложно сфокусироваться на цифрах и считать правильно. Важно изменить фокус внимания. Ведь все и затеяно для того, чтобы переместить внимание на другой объект.