Растяжка: 50 самых эффективных упражнений
Шрифт:
Мы учились в разных школах, но я слышала о том, что он хорошо учился, и чуть ли не с золотой медалью закончил. Потом учеба в разных институтах, я в родном городе, а Макс поступил в московский вуз…
– Объяснять долго, – сказал он тогда, – просто возьми и почитай, ты же искала что-то для растяжки. Ну вот тебе что-то в этом роде, – улыбнулся Макс. – Почитай, не пожалеешь, растяжку поднимешь точно!
Я взяла тогда эту книжку, прочитала. Там было описание йоговских упражнений. Растяжка как растяжка, ничего необычного. Многие упражнения мы делали на тренировке по каратэ, некоторые даже на уроках физкультуры. Йогой как таковой я тогда так и не занялась, а стала выбирать для себя некоторые упражнения, составлять из них комплексы. Как впоследствии
Но почему все-таки именно растяжка, а не йога?
Классическая йога, что бы там про нее ни говорили, какие бы дифирамбы в ее честь не пели, это все же занятие не для всех. Слишком жестки требования, слишком тесны рамки, чтобы представителю современного социума удалось без ущерба втиснуть себя в них. Я не говорю о вреде физическому здоровью. Его, при разумном подходе, в йоге нет. Да и о влиянии йоги на психику ничего плохого не скажу. Лукавить не стану. Речь о другом.
Люди, много лет и успешно практикующие йогу, отличаются от всех прочих. Занимающиеся йогой долго, не то чтобы замкнуты, но они не от мира сего, это однозначно. Они могут общаться с вами, шутить, сопереживать. Но вы никогда не сблизитесь с ними по-настоящему, если вы сами не практикуете йогу. Они всегда в себе, и они в свой внутренний мир постороннего человека не пустят. Семейный союз с йогом может быть стоек и жизнеспособен только, если вы сами обратите свои интересы в сторону йоги. Слишком серьезный и неизгладимый отпечаток накладывает эта практика на человека, когда практикуется в полном изложении согласно йоговской традиции.
Для всех ли она – традиционная йога?
Традиционная классическая йога, в которой четко прослеживается линия передачи знания от Первого Учителя, явление особенное. Эта практика для тех, кто целиком и полностью решил для себя посвятить жизнь поиску истины через йогу. Подавляющему большинству современных людей, я считаю, это не нужно. Они живут простой человеческой жизнью, со всеми эту жизнь составляющими. Поиск просветления для большинства людей явление, мягко говоря, весьма абстрактное. Поэтому мое мнение таково – из йоги можно и нужно заимствовать что-то для своих повседневных нужд. В частности, упражнения на растяжку. Или (и) некоторые дыхательные упражнения. И потому упражнения, изложенные мной в этой книге, подходят практически для всех.
Что предлагаю я
Мой стиль исполнения растяжки гарантированно дает положительный результат и сводит к минимуму травматизм.
В нем собраны упражнения из различных стилей йоги и дальневосточных оздоровительных и боевых систем.
Я не предлагаю погружаться в йогу и не рассказывают о сложных духовных практиках.
Упражнения, собранные в книге, апробированы на многих занимающихся. Пробуйте и убедитесь, что это несложно и вполне вам по плечу.
Вполне может случиться так, что кого-то практика, изложенная мной в этой книге, приведет и к осознанию необходимости постижения более глубоких вещей при помощи непосредственно йоги, неисповедимы пути. В любом случае, как говорят на Востоке: «Путь длиною в тысячу миль начинается у тебя под ногами».
Так что в добрый Путь!
Как можно и как нельзя выполнять упражнения на растяжку. советы
Прежде чем мы начнем осваивать упражнения на растяжку, позвольте дать вам несколько советов. Навеяны они недавно прочитанной книгой с упражнениями на растяжку. Слегка ужаснуло название этого труда: «Растяжка коленного и тазобедренного суставов». Автор – Павел Цацулин.
Собственно говоря, дальше знакомиться не захотелось. Дело в том, что всяческие упражнения типа «позы лотоса», складывания в Баддхаконасане – позы Замкнутого угла, или Бабочки, и прочие упражнения, визуально создающие видимость гибкости коленных суставов и связок, на деле имеют совершенно другую природу. Они выполняются не за счет
Правила выполнения упражнений
Женщинам желательно снизить нагрузки во время менструаций. А в первые два-три дня возможно полностью прекратить. Лучше ограничиться растяжкой в позах стоя, сидя и лежа.
Во время месячных противопоказаны перевернутые позы: они будут препятствовать выводу вредных веществ, удаляющихся в этот период. Поэтому «Березки» или стойки на голове в это время не практикуйте. Собственно, в этой книге их нет, но это совет так, на всякий случай.
Не занимайтесь сразу после еды. Это затормозит процесс пищеварения, способствуя превращению съеденного в жировые отложения. 1,5–2 часа после еды – самое разумное время для начала занятий. Порой, если пища была тяжелой или обильной, можно выдержать и более длительный период.
Заниматься натощак, тоже не самое лучшее решение. Энергия быстро закончится, и организм отреагирует усталостью и апатией. Ниже более подробно поговорим об этом. Выпейте хотя бы стакан сока, это не отяготит желудок и тело, но придаст ему достаточно энергии для тренинга. Сухопарым людям, которым туго дается растяжка, можно посоветовать выпить стакан кисломолочного продукта.
Питание для улучшения растяжки
Безусловно, важным аспектом для достижения гибкости является правильное питание. Однако в вопросе кому и что есть, лучше все же каждому слушать свой организм. Следование его потребностям гораздо более правильно, чем, например, соблюдение неких диет, идущих в разрез с нуждами организма. Зачастую вопрос «сколько» гораздо важнее, чем вопрос «что».
Безусловно, вегетарианская диета – это лучшее средство для гибкости. Однако если в вашем рационе мясо заменено хлебобулочными изделиями, макаронами и прочими плюшками, то существенно увеличить гибкость вегетарианство не поможет.
Помогают растяжке продукты, содержащие калий. Поэтому включайте в рацион кабачки, огурцы и баклажаны.
Если вы едите мясо, постарайтесь полюбить зеленый, свежезаваренный чай. Зеленый чай выводит опасные вещества, образующиеся при употреблении мясной пищи.
Сырые фрукты для организма, безусловно, полезны как источник витаминов, клетчатки. Однако далеко не все люди легко усваивают сырые фрукты. Возможно, стакан сока, по возможности свежевыжатого, принесет больше пользы и организму, и растяжке.
Многие вегетарианцы употребляют в пищу молоко, ссылаясь на йогов, для которых молоко – значительная часть в рационе. Однако не все знают о том, что йоги используют так называемое «облегченное» молоко, понимая, что молоко является трудной пищей для взрослого организма Молоко можно облегчить, если подогреть его так, чтобы оно поднялось один раз. Но не кипятить! После этого можно добавить чайную ложку куркумы или меда, и смело пить. Вреда от такого молока не будет!
Тонкостей в питании для здоровья и гибкости очень много. Пожалуй, это материал для отдельного специально посвященного этому труда. Лично мой совет по питанию – здравый смысл плюс ориентирование на потребности своего организма. Не надо только путать извращенные пищевые пристрастия ума с потребностями организма!