Релаксация Кум нье
Шрифт:
Теперь пальцами обеих рук начните массировать пальцы левой ноги. Надавливайте на подушечки пальцев. Затем массируйте поочередно каждый палец от основания до подушечки. Массируйте пальцы не только спереди и сзади, но и по бокам. Наряду с надавливанием можете использовать вращательные
движения. Потяните осторожно каждый палец, чтобы немного растянуть его.
Большим пальцем или костяшкой массируйте участки, где пальцы ног соединяются с подошвой. Надавливайте на четыре пары точек между косточками, показанные на рис. 51 (точки /— 8),используя
Перейдите к подушке стопы; большими пальцами обеих рук сильно прощупайте каждый сустав. Надавливайте глубоко между буграми подушки. Вы не повредите себе, поэтому не бойтесь надавливать как можно сильнее. Обнаружив чувствительное место, немного прощупайте его и составьте представление о нем. Прикасание к определенным чувствительным местам может пробудить воспоминания.
Уделите особое внимание точке 9на подушке стопы непосредственно за выпуклостью большого пальца ноги, применяя здесь давление от среднего до сильного. Снимайте давление очень медленно. Положите большой палец руки на точку 9,.указательный — на точку 10на верхней стороне стопы, и обрабатывайте эти две точки одновременно.
Положив большие пальцы рук на подушку стопы, остальными пальцами надавливайте на верхнюю сторону стопы. Затем передвиньте большие пальцы рук во впадину в середине подошвы и продолжайте производить вращательное надавливание на все части верхней стороны стопы, включая точки 11, 12, 13и 14(рис. 51).
Теперь вернитесь к подошве стопы. Костяшками и кулаком правой руки надавливайте по всей подошве, включая точку 15в середине подошвы (рис. 51).
Большими пальцами поглаживайте подошву по диагонали от внутреннего угла пятки до участка подушки у мизинца ноги. Чередуйте большие пальцы, создавая ритм непрерывного «подметания». При выполнении этой части массажа важно не прерывать контакт между рукой и стопой. Затем поглаживайте по диагонали от другого внутреннего угла пятки до участка подушки у большого пальца ноги. Вы можете ощущать различные чувство-тона, причем некоторые из них могут быть немного-болезненными. Пошлите энергию дыхания в боль, и пусть она углубится и превратится в подпитывающее ощущение на выдохе. Производите поглаживание очень медленно, полностью переживая ощущения, расслабив мышцы живота. Пусть дыхание и поглаживание сольются с ощущениями.
Левой рукой выгните пальцы ноги назад и выставите пятку вперед. Тогда посередине подошвы образуется долина. Костяшками или кулаком правой руки крепко надавливайте на различные точки вдоль этой долины. Сухожилие на этом участке может быть очень тугим и болезненным. При надавливании вы можете почувствовать неожиданный прилив энергии или наплыв тепла в районе сердца. Внимательно разберитесь в ощущениях, наполняя осознаванием все, что вы чувствуете.
Обхватите одну сторону подушки стопы левой рукой, а другую — правой. Потяните в разные стороны, как будто вы хотите сделать подошву выпуклой. При этом контакт между руками и стопой должен быть как можно больше. Затем потяните обе
стороны стопы к себе, словно вы хотите сделать подошву вогнутой.
Перейдите к пятке; пощипывайте
Захватите пальцы левой ноги правой рукой, а левую руку положите на левую ногу сразу над лодыжкой. Расслабив стопу, медленно вращайте лодыжку по кругу сначала в одном направ-
лении, а потом в другом. Работать должна только рука; стопа должна быть полностью расслабленной. Почувствовав тугое место, обследуйте его, замедлив движения и мягко дыша. Пусть напряжения во всем теле ослабятся. Выполняйте вращения несколько минут, пока они не станут плавными и легкими.
Пощипывайте и энергично потирайте ахиллово сухожилие снизу стопы.
Надавливайте все точки на лодыжке и вокруг нее, включая точки 12и 13на рис. 47(с. 117) и точки 18— 21на рис. 51 (с. 122).
Поставьте стопу так, чтобы было удобно массировать ее верхнюю часть. Потирайте между пальцами ног и пройдите участки между сухожилиями вверх до лодыжки. Массируйте также боковые стороны стопы.
Повторите массаж стопы, но на этот раз немного медленнее. Если надавливание на какие-либо точки вызывает изменение чувства, продолжайте надавливание и постарайтесь погрузиться в чувство и расширить его как можно больше. Если массаж выявляет больное место, мягко массируйте его, но не задерживайтесь на нем.
После этого попробуйте выполнить следующую простую проверку. Встаньте и распределите свой вес равномерно между обеими стопами. Какие ощущения возникают в месте контакта стоп с полом? Замечаете ли вы какие-либо отличия? Чувствуется ли в одной стопе легкость, а в другой — тяжесть? Не кажется ли вам, что одна ступня исполнена энергии и жизненной силы, в то время как другая остается вялой и бесчувственной?
После этого выполните аналогично массаж правой стопы.
На рис. 55 показаны все точки для надавливания, упомянутые в данной главе. Схема этих точек, равно как все упражнения и массаж Кум нье, является картой, с помощью которой вы исследуете внутренние богатства, заключенные в ваших теле, уме и сфере ощущений. По мере ознакомления с этими точками и с особыми качествами чувства, вызываемого надавливанием на точки, ваше понимание сущности воплощения углубится. В ходе вашего исследования вы сможете открыть дополнительные точки для надавливания (даже внутренние). По мере успешной практики вы сможете составить карты, основанные на ваших собственных переживаниях в сфере тела и ума, и использовать эти карты для помощи другим.
РУКОВОДСТВО К ЗАНЯТИЯМ
Когда вы вкусите внутреннее расслабление, ваше тело станет вашим самым верным руководителем
Подлинные и чистые упражнения, объединяющие тело и ум, действительно оживляют наши энергии и поддерживают нас в нашей повседневной жизни. Мы освобождаемся от всего отрицательного, от неудовлетворенности и беспорядка, так как мы сами становимся источником своего удовлетворения и больше не предаемся мечтам о несбыточном.