Руководство по выращиванию капитала от Джозефа Мэрфи, Дейла Карнеги, Экхарта Толле, Дипака Чопры, Барбары Шер, Нила Уолша
Шрифт:
На каком-то уровне мы «помним» и тигра, и злобные соседские племена, и смертоубийственные войны за территории. Мы, такие продвинутые и современные, тем не менее, подчиняемся древним инстинктам, и инстинкт выживания, самосохранения – один из главных.
И хотя сейчас жизнь стала во многом гораздо проще (во всяком случае, выход из дома не так опасен, как в древности), наше нытье – это способ защитить себя, свою жизнь и физическое здоровье.
Когда «ноющая часть» заявляет о себе, она просит о том, чтобы ее вернули в зону комфорта, где не надо рисковать, предпринимать усилий и шагать в туман.
Но стоит ли прятаться от тигра, который, возможно, давно убежал?
И как объяснить своей «ноющей части», что ее забота ценна и важна, но лучше, если она будет включаться в моменты, когда мы, например, простыли, заболели, устали и действительно нуждаемся в нытье?
В разные времена с приступами гнева, отчаяния, нытья и жалости к себе справлялись по-разному. Но, надо
Жалобные «сессии» были (да и остаются) важным ритуалом. Вспомните блюзовую музыку. Вспомните песенные завывания в стиле фламенко. Вспомните, в конце концов, библейский «Плач Иеремии» и другие истории о жалобах и беспомощном гневе. Все это – примеры достойного и уважительного диалога с древней частью нас самих.
И вы тоже можете вступить в диалог.
1. Представьте, что ваша «ноющая часть» – это некое живое существо, способное к диалогу, заботливое, доброе, эмоциональное, но слишком тревожное и нуждающееся в одобрении. Как она выглядит? Возможно, вы увидите «ноющую часть» в обличье человека, или мультяшного героя, или в виде набора цветных пятен, или она окажется похожей на инопланетянина. А может, просто почувствуете эмоцию, которую передает вам эта часть личности.
2. Представили? Почувствовали? Отлично. Выберите несколько главных причин, которые, по вашему мнению, являются основными препятствиями на пути. То, из-за чего опускаются руки, хочется плакать, топать ногами, считать себя неудачником. Это может быть все что угодно: нехватка денег, личностные качества, семейные обязательства, недостаток образования, зависимость от чужой оценки, прошлые неудачи. Главное, чтобы вы были искренни сами с собой и выбрали самое тревожащее, невыносимое, сковывающее. То, что заставляет отказаться от мечты.
3. Затем возьмите чистый лист бумаги и напишите: «Почему у меня ничего не получится». Держа в голове свои самые непоправимые недостатки и непреодолимые препятствия, начинайте сочинять свою Историю Неудачи. Пишите от лица вашей «ноющей части»! Единственное правило: как только захочется написать «Не могу» – не делайте этого, а заменяйте на «Не хочу» и на «Не буду».
Вы можете начать примерно так:
«Я бы хотел открыть свою конную школу, но не буду. Ведь это значит, что надо составлять грамотный бизнес-план, а я так не люблю всю эту бумажную работу, все эти цифры, подсчеты… Ну ладно, допустим, пересилю себя и напишу. А дальше что? Где прикажете искать деньги? Тащиться в банк? Искать спонсоров? Не хочу! Ненавижу просить, стоять с протянутой рукой…»
4. Старайтесь в полной мере насладиться своей беспомощностью и бестолковостью. Преувеличивайте свои недостатки, драматизируйте, рисуйте карикатуру на самого себя. Скорее всего, через пару-тройку абзацев разоблачающего сочинения вы начнете если не хохотать, то посмеиваться. А написав страницу, вы почувствуете, что уровень тревоги, гнева и стенаний начал снижаться, а препятствия не кажутся такими уж непреодолимыми. «Ноющая часть» вас, кажется, тоже начинает догадываться, что тигр убежал.
5. Это вовсе не значит, что нытья больше не будет! Но теперь вы знаете, что с нытьем можно поговорить. Вот и разговаривайте, время от времени.
Страх – враг, приятель или помощник?
Страх – такая же неизбежная вещь, как уныние, разочарования, плохое настроение. Каждого человека страх настигает на его пути не раз. И чем грандиознее ваши мечты, чем важнее ваши цели, тем сильнее будет страх. Иногда страх так силен, что может перечеркнуть все достигнутое одним махом!
Со страхом уже одним нытьем и жалобами не справишься! И все же мы можем с ним договориться. Мы можем научиться им управлять и даже поставить на службу себе.
Что делать, если страх пришел? Как продолжать движение, если страх проник даже в поры кожи и все существо вопит: «Остановись!»
Для начала – не делать резких движений, не отматывать события назад, не рвать контакты, не отменять встречи. Сделать паузу, ненадолго остановиться. Выждать время, чтобы успокоилось дыхание, ушла дрожь, вернулась нормальная температура тела…
Отважьтесь разобраться в происходящем спокойно. Вместо того чтобы зажмуривать глаза и в страхе убегать от собственных страхов, взгляните им в лицо. Тогда вы сможете понять: страх – далеко не всегда наш враг. Да, он может быть врагом, но может быть и приятелем, а то и помощником.
Со страхом можно сотрудничать, советоваться и даже дружить!
Упражнение нужно выполнять в более или менее спокойном, расслабленном состоянии. Найдите спокойное место. Несколько минут подышите медленно и глубоко, расслабляясь с каждым выдохом.
Постарайтесь оценить интенсивность страха, который вы испытываете, по шкале от 1 до 10, где «1» – это «почти совсем нестрашно», а «9» и «10» – прямая угроза для жизни.
Постарайтесь дать название страху. Сформулируйте, что именно
Прислушайтесь к своему телу. Почувствуйте, в каком месте тела этот страх живет: в ногах, в животе, в горле, в руках… Постарайтесь представить физические параметры страха: форму, цвет, размер, вес.
Затем назовите три психических состояния, три настроения, которые вам присущи и которые вам в себе нравятся. Это может быть «радость», «свобода», «уверенность», «удивление»… Постарайтесь назвать именно состояния, а не качества характера.
Прислушайтесь к телу. Определите, в каком месте тела живет каждое из названных вами состояний.
Вспомните ситуации, в которых вас выручали эти состояния/настроения. Вспоминайте по очереди: должна быть одна ситуация на каждое названное вами состояние.
Проигрывая в голове каждую ситуацию, фиксируйте телесные ощущения, любые изменения в теле, усиление или ослабевание ощущений.
Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов.
Вернитесь к страху. Еще раз оцените его интенсивность по шкале от 1 до 10.
Как правило, в конце упражнения интенсивность переживания страха снижается. Упражнение работает на освобождение ресурсов психики и тела, на снижение общей тревоги.
Когда пришел страх, откуда бы он ни пришел и как бы себя ни проявлял – не торопитесь пугаться. В очень многих случаях страх не только нам ничем не грозит, но является чем-то вроде нашего приятеля.
Дело в том, что любую творческую активность, любые свершения и даже незаурядные помыслы всегда сопровождает страх. Мы инстинктивно пугаемся, если видим, что достигнуть желаемого – реально, что задуманные нами перемены уже совсем близко.
В этом случае страх приходит в гости, чтобы сказать что-то вроде:
– Приятель, ты на верном пути;
– Дружище, ты на пороге чего-то значительного;
– Да я горжусь тобой, товарищ дорогой.
Страх-приятель старше и умнее нас с вами, поэтому он дает подсказки. Вы еще сами не поняли, как важно для вас то или иное событие, а он уже знает. Если страх-приятель позвонил в дверь или расселся у вас в кресле, подумайте о цели его визита. Возможно, он пришел, чтобы посоветовать вам: подготовься хорошенько к событию или встрече, перечитай конспект, составь план выступления, продумай наряд, сделай дыхательную гимнастику, попроси об эмоциональной поддержке у кого-то близкого.
Возможно, страх пришел, чтобы вы немного расслабили вожжи: снизили требования к себе, разрешили себе совершить ошибку, не ждали слишком быстрых результатов.
Страх-приятель у всех разный. Так же, как и его послания могут звучать по-разному, но в сердцевине у них всегда что-то поддерживающее, оптимистичное, жизнеутверждающее.
В конце концов, страх дружит только с теми, у кого кипучая, настоящая, смелая жизнь.
Распознать смысл посланий страха можно, поговорив с гостем.
Упражнение рекомендуется к выполнению в тот момент, когда страх – приятель уже пришел в гости.
Задача состоит в том, чтобы расшифровать его послания. Для выполнения вам понадобится тихое, спокойное место и интерес к собственному страху. Вам предстоит задавать страху вопросы и внимательно, очень внимательно слушать ответы. Ответы, приходящие из подсознания.
Вот как можно начать диалог.
– Вопрос 1. «Привет, страх. Интересно, о чем ты хочешь мне сказать?»
Не торопитесь называть ответ сразу. Прислушайтесь к себе. Переберите несколько вариантов ответа.
– Вариант ответа 1. «Я хочу сказать, что ты просто неудачник».
Это верный ответ? Прислушайтесь, прочувствуйте… Неверный? Слушайте дальше.
– Вариант ответа 2. «Я хочу сказать, что ты слишком увлекся самообвинениями».
А это? Больше похоже на правду? Откликается внутри? Отлично. Продолжаем разговор.
– Вопрос 2. «О’кей, страх, я тебя понял. Уже легче. И как, по-твоему, мне справиться с самообвинениями? Чем мне их заменить?»
– Вариант ответа 1. «Ты такой уродился, и ничего с этим не поделаешь».
Убедительно? Нет? Подождем.
– Вариант ответа 2. «Дорогой, самообвинения тебя ранят. Мне больно видеть, как ты себя ешь».
Дружелюбный ответ, но не конструктивный. Копаем дальше.
– Вариант ответа 3. «Слушай, ну вспомни ты свои успехи и достижения. Посмотри, что ты сделал за последнюю неделю. Может, поможет?»
Браво! Уже по делу!
И так далее. Диалог можно продолжать до тех пор, пока страх будет под боком. Когда он засобирается уходить, вы тепло попрощаетесь. До следующей встречи.
Это упражнение можно повторять всякий раз, когда нагрянет страх.
Постарайтесь не сдерживать себя в поисках ответов, не «цензурировать» мысли и эмоции. Это упражнение помогает не только расшифровывать послания страха, но и генерировать конструктивные решения.
От страха-приятеля уже один шаг к страху-помощнику! Впрочем, функция помощника у любого страха была всегда, просто вы об этом не догадывались.