Саммари книги Бориса Литвака «Найди точку опоры и переверни свой мир»
Шрифт:
Введение
Эта книга поможет вам осознать, как именно устроена ваша психика, и почему мы принимаем определенные решения. Прочитав ее, вы сможете понять себя и других и научиться управлять собственной жизнью.
Автор весьма подробно излагает собственную концепцию самооценки, используя при этом нестандартный подход. В этой книге не будет таких терминов как «заниженная», «завышенная» или «адекватная» самооценка. Автор уверяет, что подобная парадигма на самом деле не имеет ничего общего именно с самомнением, а связана, прежде всего, с оценкой человека другими людьми. Проработав данную книгу, вы сможете понять структуру самооценки, которая определяет, почему человек идет именно тем путем, которым он идет, и каких высот он может достигнуть на избранном поприще.
В данной книге будут описаны
Глава 1. Виды самооценки
Нестабильная самооценка выражается в том, что ваше к себе отношение будет меняться в зависимости от событий, имеющих место в вашей жизни. Люди с нестабильной самооценкой все происходящее связывают с собственной личностью, из-за чего их жизнь напоминает эмоциональные горки. Яркий пример такого человека – девушка, которая теряет уверенность в себе, если ее молодой человек ей не звонит. Она начинает чувствовать себя недостаточно привлекательной или неинтересной, но, как только предмет ее воздыханий совершает столь ожидаемый звонок, уровень ее самооценки резко подскакивает, а отражение в зеркале вновь начинает радовать. Почему так сильно меняется отношение этой девушки к себе? Все верно, здесь на лицо нестабильная самооценка. Множество переживаний, которые никак не связаны с реальностью, полностью управляют такими людьми и их мнением о самих себе. Так как подобные колебания самооценки могут быть весьма болезненны, человек стремится научиться защищать свое эмоциональное спокойствие, избегая ситуаций, в которых может пострадать его внутреннее «я».
Стабильная самооценка выступает противовесом нестабильной. Внутреннее «я» человека со стабильным типом самооценки не имеет зависимости от происходящих в его жизни событий. Конечно, такой человек не откалывается от жизни, но и не пропускает все сквозь себя. Такая личность может быть более спокойной, уверенной в себе и практичной. Далее мы рассмотрим, в чем же заключается главное различие двух описанных выше типов самооценки.
Основное отличие стабильной самооценки от нестабильной заключается в том, на каких принципах основано отношение человека к себе. Итак, существует 2 базовых подхода к оцениванию самого себя. Стабильная самооценка основана на идее «со мной все отлично и этому не нужны доказательства». Такое ощущение называется «Я+». Нестабильная самооценка исходит из предположения, что «со мной изначально что-то не так». И такое ощущение получило название «Я-». Жить с чувством неполноценности невероятно трудно, поэтому, как уже говорилось раньше, человек ищет способность защитить свое психологическое состояние и найти способ притупить чувство «Я-», начать думать, что он тоже «в порядке». Так формируется следующий подход: «Изначально со мной что-то не так, но я могу изменить это, если буду достойным и благополучным». Таким образом, мы наблюдаем, как человек, с базовой конструкцией «Я-», защищается с помощью подхода «Я+, если», где предполагает некоторые условия (социальный статус, материальное благополучие), которые помогают ему чувствовать себя как «Я+». Человек со стабильной самооценкой спокойно двигается вперед, тогда как с нестабильной – постоянно стремится соответствовать определенным требованиям, если хочет чувствовать себя успешно. Поэтому целью данной книги, является не повышение уровня самооценки, а ее стабилизация.
В данной книге будут предлагаться упражнения, выполняя которые даже самостоятельно вполне можно достичь желаемых результатов. На пути к стабилизации своего
1. Осознание. На этом этапе вы узнаете, как именно возникает нестабильная самооценка и на что она влияет.
2. Диагностика. Вы изучите типы самооценки и определите к какому типу относится ваша.
3. План изменений. В зависимости от собственного типа самооценки, согласно излагаемым в книге советам, вы составите личный график работы над собой.
4. Быстрые результаты. На этом этапе вы будете работать над повышением самооценки. Эти упражнения не помогут вам стабилизировать свое отношение к себе, но вы быстро выведете ее в положительное русло.
5. Системные изменения. Здесь вы ознакомитесь с рекомендациями, благодаря которым у вас появится возможность работать на долгосрочную перспективу.
6. Мониторинг изменений. Вы научитесь следить за происходящими с вами изменениями.
7. Новый уровень развития. Достижение стабильной самооценки даст вам ключ к дальнейшему развитию.
Глава 2. Семь шагов к стабильной самооценке
Шаг первый. Осознание
В данной главе речь ожидаемо пойдет о вашем детстве. Конечно, без понимания этого не обойтись. Дети – чистый лист. Отвечая на вопрос, откуда тогда у ребенка пяти лет существует понимание, что есть «хорошо», а что есть «плохо», и как возникает базовое его отношение к себе, логично предположить, что это осознание сформировано его родителями. Из-за раздражительного или агрессивного отношения родителей, ребенок может сделать только один вывод, что с ним что-то не так. Тогда как, если в отношении родителей много любви и заботы, у ребенка формируется уверенность в том, что он в полном порядке. Кроме того, важно отметить, что значимо не только родительское отношение, но и реакция чада на него, из-за чего, от одного и того же воздействия на ребенка могут быть сформированы разные механизмы оценки себя.
Существует три основных типа воздействия на ребенка, которые могут повлиять на его самовосприятие.
1. Копирование. Детям свойственно воспринимать в качестве нормы то, что они видят вокруг себя. Именно поэтому ребенок может скопировать отношение к себе со своих родителей. Например, если мать всю свою жизнь положила на обслуживание мужа или детей и совершенно не обращает внимания на себя, привыкла быть на втором плане, то логично, что дочь, когда вырастет, скопирует такое к себе отношение. Ваше чадо может скопировать также и поведенческие реакции. Например, если в семье пьющий отец, то для девочки абсолютной нормой могут стать отношения с алкоголиком. Кроме этого, дети копируют эмоциональные проявления и отношение к окружающим людям. Так, у эмоционально зажатых людей, чаще всего вырастают такие же дети.
Для того, чтобы выяснить для себя, какие механизмы вы скопировали в своем детстве у старших, сделайте следующее: выпишите на листе тех людей, с которыми вы в детстве регулярно контактировали, затем укажите по 20 характеристик каждого человека из списка, после чего выделите те черты, которые вы замечаете у себя.
1. Условное подкрепление. Суть данного механизма в следующем: если ребенок делает то, что удобно родителям, он получает поощрение, а если нет, то его наказывают. Очевидно, перед нами хорошо известный всем «метод кнута и пряника». Следует отметить, что использование данного метода необходимо, но важно воздействовать на верный уровень условного подкрепления, коих всего два. Первый – уровень поступков, когда родитель делает упор только на поступок, который считается неприемлемым, а не на личность ребенка. Этот уровень несет послание о том, что поведение ребенка «недопустимо, но это не означает, что он плохой». Второй уровень, наоборот, делает упор именно на личности. «Ты ведешь себя плохо, а плохо себя ведут только плохие дети, значит – ты плохой» – это послание уровня личности. Очевидно становится, что первый подход, в отличие от второго, не формирует у ребенка отношения «Я-», являющегося основой нестабильной самооценки. Важно понимать, что большинство людей используют оба этих уровня в общении со своими детьми, но делать упор нужно все-таки на первом.