Самолечение. Полный медицинский справочник
Шрифт:
5. Скручивание (для среднегрудного и нижнегрудного отделов позвоночника). Разведите руки чуть-чуть в стороны. Плавно, не спеша, разверните туловище влево, выпрямленная левая рука сзади, а правая спереди. То же – в другую сторону, поменяв положение рук.
6. «Кипарис». И. п. – сидя на стуле, руки на коленях. Заведите их за голову – вдох. Как можно сильнее прогнитесь назад, опираясь лопатками о спинку стула. Вернитесь в и. п. – выдох.
7. Вис или полувис (если у вас избыточный вес) на турнике, гимнастической стенке или перекладине в течение 10 с.
Лечебная физкультура вместо таблетки
Спина ноет, затекает – не дает
Остановитесь! Вместо таблеток каждые 3 ч выполняйте короткий комплекс обезболивающих упражнений.
1. Поднимите руки вверх.
2. Прогнитесь насколько сможете и сделайте глубокий вдох.
3. Опустите руки вниз, расслабьтесь, наклонив голову, – выдох.
Советы по профилактике возникновения и обострения грудного остеохондроза
Не сутультесь! Хотя древние египтяне верили, что прикосновение к горбу приносит удачу, круглая спина еще никого не сделала счастливее. Проследить за осанкой поможет полоска лейкопластыря, наклеенная вдоль позвоночника. Натягиваясь, она не позволит вам округлить спину. Научитесь правильно сидеть. Ученые утверждают: природа «сконструировала» позвоночник не для вертикального использования, к сидячему положению телесная опора не приспособлена! Многие восточные и северные народы, не знающие остеохондроза, прекрасно обходятся без стульев. Сидите активно: не облокачиваясь, плотно прижимая позвоночник к спинке стула, слегка напрягая мышцы живота. Проверьте: если поза правильная, мышцы шеи, плечевого пояса и груди расслаблены, вы можете свободно дышать и двигать головой. Избавьтесь от вредной привычки садиться со всего размаха. Подобное лихачество дорого обходится позвоночнику и в особенности его грудному отделу.
Из-за постоянного сотрясения диски быстро изнашиваются, а позвонки стираются.
Спите на специальном ортопедическом матрасе – полу-жестком, эластичном, повторяющем естественные изгибы позвоночника. Никаких раскладушек, гамаков, пуховых перин и деревянных щитов под простыней! Если сон на жесткой опоре предписан врачом, постелите поверх нее 2 плоских матраса. В порядке исключения в гостях можете переночевать на раскладном диване, но для постоянного сна он не годится. Вошедшие в моду водные матрасы тоже не подходят для пораженного остеохондрозом позвоночника. Они не гасят колебания и сотрясения: слегка пошевелившись во сне, можно получить травму диска. Не используйте грудной отдел в качестве стрелы подъемного крана! Особую опасность для этого участка телесной опоры представляет подъем тяжестей с одновременным поворотом в сторону. Возите покупки в сумке на колесиках либо разложите по 2 пакетам, чтобы нагрузка была равномерной, или поместите груз весом не более 8– 10 кг в рюкзак.
Пастыри Древней Иудеи учили: «Что носится на одном плече, составляет ношу, а что носится на обоих плечах, не составляет ноши». С точки зрения современной медицины они были абсолютно правы. Соблюдайте технику безопасности… на шпильках. Без ущерба для грудного отдела носить туфли на высоком (более 4 см) каблуке можно не более 2 ч в день. Берите пример с американских «бизнесвумэн»: на работу они отправляются в удобных кроссовках, а в лодочки переобуваются лишь на пороге родного офиса.
Пересмотрите гардероб: позвоночнику «не по душе» узкие платья и кофты в обтяжку, стесняющие движения,
Знаете, почему бояре даже в суровые крещенские морозы не жаловались на боль в спине? Секрет прост: от зимнего обострения остеохондроза спасали шерстяные и меховые душегрейки.
Раз в неделю посещайте сауну или парьтесь в русской бане с березовым веником. Тепловая часть процедуры улучшает питание дисков и позвонков, а массаж веником усиливает ее благотворное действие.
Поясничный остеохондроз
Каждый второй случай остеохондроза связан с пояснично-крестцовым отделом позвоночника. На него приходится максимальная нагрузка, и хрящевые прокладки между позвонками изнашиваются здесь гораздо быстрее.
Это интересно
Когда человек садится, позвонки поясницы и крестца испытывают силу давления, равную той, которая действует на водолаза, погрузившегося на глубину 170 м. Поначалу пояснично-крестцовый остеохондроз протекает скрытно, бессимптомно, но оборвать развитие болезни важно именно на этой стадии, когда большинство людей считают себя здоровыми. Как узнать, что процесс уже пошел?
Устройте нижнему отделу позвоночника допрос с пристрастием.
Экзамен на гибкость
1. Сделайте небольшую разминку, включающую ходьбу на месте и наклоны в стороны.
2. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой, плотно прижав их к полу.
3. Упритесь ступнями в тумбу, на которой лежит «измеритель» – линейка длиной около 70 см. Ее 25-сантиметровое деление должно находиться непосредственно над носками.
4. Медленно наклонитесь и потянитесь как можно дальше вперед.
Заметьте, до какого деления вы дотянулись кончиками пальцев.
Ваш результат отличный (остеохондроз исключается), если вы дотянулись более чем до деления 60 см.
48—53 см – ваш результат хороший (остеохондроз маловероятен).
Заболевание возможно при значениях 35,5—45,7 см.
Цифры 30,5—33 см указывают на то, что остеохондроз, скорее, всего имеется.
Если ваш результат менее 30, заболевание у вас наверняка уже есть.
Массаж крестца и поясницы
Делайте его по 5 мин несколько раз в день в комфортном для вас положении – лежа, стоя или сидя. Кстати, он не только помогает при боли в пояснице, но и стимулирует работу почек, тонизирует весь организм.
Разогрейте руки: соедините ладони вместе, зажмите их меж колен и энергично потрите друг о друга. Наложите раскрытые ладони на область поясницы и подождите, когда тепло проникнет внутрь. Повторите 5 раз.
1. Разогрейте ладони, приложите их к нижней части спины так, чтобы большие пальцы оказались по бокам туловища и были направлены строго вниз, а оставшиеся четыре легли на поясницу немного наискосок. Интенсивно разотрите эту область движениями вверх-вниз.
2. Помассируйте поясницу сверху вниз подушечками всех пальцев. Положите их перпендикулярно позвоночнику и продвигайте мелкими движениями (сначала прямолинейными, затем круговыми) на 3–5 см вбок от позвоночного столба (левую руку – влево, правую – вправо).