Самовнушение, движение, сон, здоровье
Шрифт:
Есть чему удивляться! А объясняется все просто: сердце работает меньше, чем отдыхает. Важнейшее условие его работоспособности — ритмичность. Каждые 0,8 секунды происходит полное сокращение сердца — сжатие и расслабление. Но сжатие длится 0,3 секунды, а расслабление, отдых, — 0,5 секунды.
Число сокращений сердца, которые легко подсчитать по пульсу, зависит от возраста человека и его состояния. Чем моложе организм, тем чаще пульс; у детей до года 120—140 ударов в минуту, к пяти годам уменьшается до 100, к 20 — до 65—75, у пожилых людей снова увеличивается до 90—95 ударов в минуту.
Сердце человека обладает высокой чувствительностью: оно способно резко учащать свои сокращения при физическом напряжении, при любом эмоциональном воздействии. Причем
При некоторых невротических состояниях появившаяся в области сердца боль вызывает страх. Как известно, у страха глаза велики. Пережитый испуг порой фиксируется в чувственной сфере человека как «застойный очаг возбуждения», или «застойный больной пункт» (по Павлову). Таким людям в порядке обучения правилам самовнушения надо усвоить, что от субъективных ощущений до настоящего серьезного заболевания — огромная дистанция. Надо разумно относиться к своему здоровью и, конечно, уметь владеть собой. Таким больным во многом поможет аутогенная тренировка. Вот формула № 9 по практическому применению упражнения «Сердце бьется спокойно и сильно»:
«Спокойно, совершенно спокойно работает мое сердце. Это автомат, не требующий внимания. Приятное тепло струится из левой руки в левую половину груди. Расширяются сосуды руки и собственные сосуды сердца. Стало приятно и тепло за грудиной. Улучшается кровоснабжение в мышце сердца. Оно сокращается ровно и ритмично. Никаких неприятных ощущений в сердце или за грудиной. Я не чувствую сердца. Мне приятно и хорошо...»
В этой формуле рекомендованы слова «не чувствую сердца». Не всегда больной, переживший острую боль в сердце и страх, сможет последовать этому совету. Мы рекомендуем, если и «прислушиваться» к сердцу, то только со спокойным ожиданием его ровной и ритмичной работы и любованием его неутомимой деятельностью. Если же, несмотря ни на что, неприятные ощущения раз от разу усиливаются, надо попытаться отвлечься, заняться, к примеру, лечебной физкультурой и самомассажем. В тот момент, когда в области сердца вдруг возникла боль или какие-либо ощущения дискомфорта, прежде всего не следует расстраиваться. Надо спокойно лечь, сесть или остановиться и попробовать ровно и глубоко подышать. В это же время слегка поднять локоть левой руки. При этом рельефно обозначится левая большая грудная мышца. Пальцами правой руки надо помассировать как следует ее толщу до ощущения тепла под рукой, произнося про себя слова формулы самовнушения? «Мне приятно, боль проходит, проходит». Вы тут же почувствуете, что боль отступает. Грудную железу массировать не стоит. Посмотрите на эту область тела спустя одну-две минуты, и вы увидите красноту. Значит, сосуды расширились, произошло перераспределение крови, оно и помогло справиться с болевым приступом. В тяжелых случаях оправдано применение валидола и нитроглицерина.
Следующее упражнение — «Мое солнечное сплетение „излучает“ тепло». Что такое солнечное сплетение? Как оно может «излучать» тепло? Солнечное сплетение — это довольно крупное скопление нервов и нервных узлов брюшной полости человека. Залегает оно под диафрагмой позади желудка по обе стороны брюшной аорты. Это самое мощное из всех нервных сплетений, и поэтому его называют «брюшным мозгом». От него отходит большое количество нервных стволов ко всем органам брюшной полости и таза, где образуются мелкие вторичные сплетения. Природа щедро обеспечила вместилище внутренних органов тонкими нервными регулирующими механизмами, ведающими их слаженной работой.
Но слаженность может быть внезапно нарушена, так как «брюшной мозг» чутко реагирует на любые, в том числе и эмоциональные, проявления. Стоит позволить себе поволноваться, как тут же изменяется двигательная активность гладкой мускулатуры, входящей в структуру строения стенок всех полых органов брюшной полости. Тут же изменяется характер перистальтики (мышечных сокращений) кишечника.
Приемы
«Спокоен... Расслаблен... Приятная тяжесть во всем теле. Тепло в правой руке (в это время кисть правой руки положить на область солнечного сплетения). Расслабляются мышцы живота. Живот плавно участвует в дыхании. Приятное тепло нарастает под правой кистью. Ощущаю глубокое тепло в животе. Это солнечное сплетение „излучает“ тепло. Мне стало приятно, очень приятно...»
Когда рефлекс на развитие волевого тепла в области солнечного сплетения укрепится, внимание можно будет направить на другие области живота в зависимости от конкретных показаний. Укрепить этот рефлекс поможет обыкновенная грелка, нагретая примерно до 37 градусов. Конечно, нельзя применять грелку при возникновении боли, вызванной внезапным воспалительным заболеванием, а также при наклонности к желудочным кровотечениям.
Следующее упражнение — «Мой лоб приятно прохладен». Ощущение прохлады лба имеет большое значение, так как это отражается на характере кровоснабжения мозга. Сужение поверхностных сосудов лица, вызванное ощущением прохлады, сочетается с улучшением кровоснабжения мозга. Это было давно замечено людьми. Отсюда известный совет: — «Горячим головам — холодный душ!». Порой плохое самочувствие связано с нарушением мозгового кровообращения. В таких случаях человеку прежде всего необходим свежий, прохладный воздух.
Каждый, вероятно, знает, что при взгляде на раздетого в холодную погоду человека самому становится холодно. Порой бывает достаточно зрительного ощущения зимней стужи, чтобы возникло чувство озноба. Почти такая же реакция может появиться у человека, если он воспроизводит в памяти подобную картину.
Ощущение прохлады полезно вызвать у себя при повышенной умственной утомляемости, снижении работоспособности, чувстве тяжести в голове, при головной боли.
Формулы этого упражнения должны быть яркими и выразительными. Занимающийся должен мысленно сосредоточиться на образных представлениях, связанных с воспроизведением в памяти пережитых ощущений прохлады. Вспомните, как вы во время жары однажды встретили на пути прохладный ручеек или прозрачный холодный ключ, как легко стало, когда намочили лоб, умылись, попили воды.
Формула 11:
«Мой лоб приятно прохладен, голова становится свежей. Легкий ветер охлаждает мое лицо. Боль прошла, мне стало легко, могу сосредоточиться на любой мысли...»
Итак, в настоящей и двух предыдущих главах мы рассмотрели виды и приемы самовнушения. Начинающим наши рекомендации могут показаться сложными. Много подробностей. Но это сделано в педагогических целях. Каждый обучающийся вскоре убедится, что на практике все выглядит проще. Действия должны исходить из поставленных целей. Одному нужно только успокоиться, другому улучшить сон, третьему преодолеть неуверенность в своих силах. Начинать надо с малого. И во всех случаях действия превратить в систему. На этой основе вырабатывается привычка. Привычные действия превращаются в подсознательные акты, выполняются легко.
В конце 1972 года я беседовал с трехкратным чемпионом олимпийских игр и семикратным чемпионом мира по вольной борьбе заслуженным мастером спорта А. В. Медведем. Он рассказал, что упражнения аутогенной тренировки изучал два года назад. С тех пор как бы забыл о них. Но, оказывается, стоит ему почувствовать раздражение, как он тут же прибегает к концентрации мыслей на чем-то приятном, ранее пережитом, и раздражение проходит. Быстро уснуть он может в любых условиях. За всю свою жизнь не принял ни одной таблетки снотворного. Совершенно очевидно, что указанные приемы для А. В. Медведя стали обычными и привычными. Могут стать они такими для каждого, кто серьезно отнесется к рекомендациям и начнет заниматься аутогенной тренировкой.