Секреты долголетия
Шрифт:
8. Вернуться в исходное положение.
9. Поднять прямую левую ногу перед собой вверх до уровня нижней части живота.
10. Вернуться в исходное положение.
11. Поднять прямую правую ногу перед собой вверх до уровня нижней части живота.
12. Вернуться
13. Согнуть правую ногу в колене, пяткой стараясь коснуться ягодицы.
14. Вернуться в исходное положение.
15. Согнуть левую ногу в колене, пяткой стараясь коснуться ягодицы.
16. Вернуться в исходное положение.
Выполнить упражнение 8 раз.
Упражнение рекомендуется при ощущении слабости в ногах, болях в коленных и тазобедренных суставах. Основная цель этого упражнения – тренировка способности тазобедренных, коленных и голеностопных суставов совершать движения вперед, назад, влево, вправо. Упражнение также повышает прочность и эластичность суставов ног. При выполнении упражнения следите за соблюдением равновесия и прямым положением корпуса. При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать чувство Ци в ногах.
Упражнение 8
Исходное положение: ноги врозь, расстояние между стопами – 1,5 ширины плеч, руки сжаты в кулаки у пояса. Плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед.
1. Поднять руки перед собой вверх, кулаки разжать, большой и указательный пальцы каждой руки максимально развести, четыре пальца каждой руки прижаты друг к другу, голова поднята вверх, взгляд направлен на тыльные стороны кистей рук.
2. Развести руки в стороны, пальцы обеих рук оттянуть на себя, одновременно с движением рук корпус развернуть влево, взгляд направлен на тыльную сторону кисти левой руки.
3. Вернуться в исходное положение.
4. Поднять руки перед собой вверх, кулаки разжать, большой и указательный пальцы каждой руки максимально развести, четыре пальца каждой руки прижаты друг к другу, голова поднята вверх, взгляд направлен на тыльные стороны кистей рук.
5. Развести руки в стороны, пальцы обеих рук оттянуть на себя, одновременно с движением рук корпус развернуть вправо, взгляд направлен на тыльную сторону кисти правой руки.
6. Вернуться в исходное положение.
Выполнить упражнение 8 раз.
Упражнение рекомендуется при заболевании сухожилий запястий и пальцев рук, способствует излечиванию асептического воспаления сухожильных влагалищ. Упражнение тренирует мышцы и суставы рук, укрепляет структуру сухожилий запястий и пальцев рук. При выполнении упражнения следите, чтобы в фазе вытягивания рук они были расположены вдоль одной линии, спина должна быть прямая, ладони вертикальны. При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать сильно выраженное чувство Ци в области запястий и пальцев рук.
Упражнение 9
Исходное положение:
1. Отставить левую ногу в сторону, одновременно руки скрестить перед грудью.
2. Принять позицию «чучхум соги». Одновременно левую руку вытянуть влево, кисть левой руки расположена вертикально, ладонь направлена влево. Правую руку согнуть в локте, кисть сжать в кулак и выполнить толкающее движение локтем правой руки вправо. Взгляд направлен на кисть левой руки.
3. Опустить руки через стороны вниз, одновременно выпрямляя ноги.
4. Принять исходное положение.
5. Отставить правую ногу в сторону, одновременно руки скрестить перед грудью.
6. Принять позицию «чучхум соги». Одновременно правую руку вытянуть вправо, кисть правой руки расположена вертикально, ладонь направлена влево. Левую руку согнуть в локте, кисть сжать в кулак и выполнить толкающее движение локтем левой руки влево. Взгляд направлен на кисть правой руки.
7. Опустить руки через стороны вниз, одновременно выпрямляя ноги.
8. Принять исходное положение.
Выполнить упражнение 8 раз.
Упражнение рекомендуется при заболеваниях сухожилий рук. Тренирует сгибательно-разгибательную функцию рук, улучшает деятельность связок запястий. При выполнении упражнения следите за горизонтальным расположением рук и вертикальным расположением кистей рук, при опускании рук вниз не сгибайте руки в локтях, спину держите прямо. При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать чувство Ци в руках, особенно в запястьях и пальцах рук.
Упражнение 10
Исходное положение: ноги врозь, расстояние между стопами – 1,5 ширины плеч, руки сжаты в кулаки у пояса. Плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед.
1. Раскрыть ладони, руки подняты вверх, ладони обеих рук обращены друг к другу. Голову поднять вверх, взгляд направлен вверх.
2. Кисти рук сжать в кулаки, кулаки развернуть тыльной стороной друг к другу.
3. Опустить руки через стороны вниз.
4. Принять исходное положение.
5. Разжать кулаки, руки опустить вниз, ладони направлены наружу.
6. Не прекращая движения, поднять руки через стороны вверх, ладони обращены друг к другу.
7. Кисти рук сжать в кулаки, согнуть в запястьях так, чтобы тыльные стороны кистей были обращены друг к другу, и перед собой опустить руки вниз.