Секреты мужского здоровья. Слабые места сильного пола

Кругляк Лев Григорьевич

Упражнение 19. Исходное положение — сидя на коврике. Двигаться на ягодицах вперед-назад до легкой усталости (рис. 40).

Рис. 40

Упражнение 20. Исходное положение — сидя на коврике. На счет 1 поднять руки вверх, а ноги развести в стороны — вдох. На счет 2 подтянуть оба колена к животу руками — выдох (рис. 41). Повторить 8–16 раз.

Рис. 41

Упражнения 19, 20

улучшают кровообращение в малом тазу, массируют ягодицы, промежность и задний проход, стимулируя половую функцию.

Упражнение 21. Исходное положение — стоя на четвереньках (коленно-кистевое положение). Диафрагмальное дыхание на счет 1, прогибаясь в пояснице, сделать вдох, выпячивая живот и задний проход. На счет 2, прогибая спину вверх, сделать выдох, втягивая живот и задний проход (рис. 42). Повторить 8–12 раз. После выполнения упражнения походить, потряхивая руками.

Рис. 42

В коленно-кистевом положении самое низкое внутрибрюшное давление, что способствует массажу предстательной железы, кишечника, улучшению крово— и лимфобращения в малом тазу.

Упражнение 22. Исходное положение — сидя верхом на стуле (лицом к спинке). Подложить слабо накачанный волейбольный или резиновый мяч под промежность и, держась за спинку стула, круговыми движениями слева направо раскатывать мяч 25–40 раз. То же самое проделать в направлении справа налево, а затем вперед-назад (рис. 43). Перед сменой движения следует остановиться и проделать втягивание заднего прохода 8–12 раз, затем продолжить выполнение упражнения. После того как раскатывание мяча будет закончено, выполнить 12–24 упругих подпрыгиваний на мяче (как при езде на лошади). Затем 6–8 раз произвести диафрагмальное дыхание.

Рис. 43

Рис. 44

Если при выполнении упражнения появятся болезненные ощущения в промежности или заднем проходе, то надавливать на мяч нужно слабее. При отсутствии болей садиться на мяч следует плотнее. В дальнейшем число повторений можно увеличивать. Упражнение хорошо массирует промежность, задний проход, улучшает кровообращение в малом тазу, стимулирует половую функцию.

Упражнение 23. Исходное положение — стоя, ноги врозь. Сделать вдох. Медленно выдыхая, немного наклонить туловище вниз. Ладони положить на бедра ближе к коленям и, задержав дыхание, начать втягивать низ живота и задний проход (рис. 44). Задержка дыхания должна быть короткой, чтобы не появилось одышки. При выполнении упражнения колени чуть-чуть согнуть, а плечи приподнять. Повторить 4–6 раз. Упражнение дополняет предыдущее.

Заключительная часть

Выполнив комплекс упражнений, нужно походить, сделать несколько дыхательных упражнений с расслаблением рук, плечевого пояса, спины. Затем можно приступить к специальному точечному массажу.

Специальные упражнения, улучшающие функцию простаты, для ленивых

Бег на месте с высоким подниманием бедра по 10–20 секунд, повторять до 3–5

раз.

Лежа на коврике, поднимание прямых ног, сомкнутых вместе, — до 10 раз.

Лежа на коврике, выполнять упражнение «велосипед» — до 10 раз.

Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, руки вдоль туловища. Подъем и опускание таза — 10 раз.

Упражнение Кегеля

В положении лежа на спине сжимать мышцы тазового дна на 3 секунды, затем расслаблять их. Упражнения желательно выполнять дважды в день, начиная от 10–15 раз и доводя количество повторений до 60–70 раз. Отмечено, что кроме профилактики простатита упражнение также способствует более сильному оргазму.

Точечный массаж

Его используют как вспомогательный метод терапии, пришедший к нам из Древнего Китая. При определенных навыках он оказывает возбуждающее или тормозящее действие на организм через активные точки. Он дает хорошие результаты при половой слабости, особенно в сочетании с лечебной гимнастикой. Выполняется массаж надавливанием подушечками пальцев на кожу и мышечный слой в месте расположения нервных окончаний.

Точки следует находить с наибольшей точностью, для того чтобы достичь более длительного эффекта. Для поиска точек пользуются пропорциональными отрезками, называемыми цунь, величина которых строго индивидуальна и примерно соответствует величине поперечника большого пальца руки. Для определения расстояния в 1,5 цуня используют поперечник сложенных вместе указательного и среднего пальцев, 2 цуня — к предыдущим добавляют безымянный палец, а 3 цуня — еще и мизинец. Следует учесть, что технике точечного массажа невозможно обучиться за несколько дней, она требует постоянных тренировок.

Противопоказан точечный массаж при любых злокачественных и доброкачественных новообразованиях, активных формах туберкулеза, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, тяжелых формах сердечных, почечных, легочных заболеваний, при высокой температуре неясного происхождения. Во время проведения курса лечения нельзя употреблять кофе, крепкий чай, алкоголь, острое (например, хрен, горчицу, уксус) и соленое (например, селедку).

Перед массажем необходимо осторожно нащупать нужную точку кончиком пальца, обратив особое внимание на то, что при некотором надавливании на нее возникает ощущение боли.

Точечный массаж может быть успокаивающим или тонизирующим в зависимости от интенсивности и продолжительности раздражения. Успокаивающий массаж осуществляется непрерывным воздействием — плавным вращательным движением по часовой стрелке в горизонтальной плоскости в замедляющемся ритме или просто надавливанием подушечкой пальца с постепенным нарастанием силы давления. Повторение производится несколько раз, палец не отрывается от точки в течение 3–5 минут. Тонизирующий массаж выполняется коротким сильным надавливанием и быстрым, резким отрывом пальца от точки. Можно использовать и вибрацию пальцем. Длительность от 30 секунд до 1 минуты. Древневосточные каноны рекомендовали во время полнолуния делать только успокаивающий, а во время новолуния — тонизирующий массаж точки. После захода солнца делается только успокаивающий массаж. Воздействуя несколько раз в день на определенные точки, можно оказать положительное влияние на половую функцию мужчины.

Обратимся непосредственно к точечному массажу. Воздействие на точки 1–7, 13–15, 18–21, 23 производят тонизирующим методом путем глубокого надавливания с вращением в течение от 30 секунд до минуты. Воздействие на точки 8–12, 16, 17, 22 производят успокаивающим методом путем легкого поглаживания точки вращательным движением по часовой стрелке в течение 3–5 минут.

Точка 1 — несимметричная, находится на задней срединной линии между остистыми отростками II и III поясничных позвонков. Массаж производит другой человек. Исходное положение — лежа на животе с подложенной под него подушкой.