Сексуальное здоровье человека
Шрифт:
Сесть, постаравшись скрестить ноги так, чтобы пятки давили на главные артерии, расположенные в паху, таким образом, чтобы постепенно уменьшалось кровообращение в ногах, а увеличивалось в верхней части тела, давая возможность притока крови к головному мозгу. В течение нескольких минут глубоко и медленно дышать. Постепенно можно увеличивать время выполнения упражнения, но настолько, чтобы поза была приятна.
Данная поза помогает укрепить мышцы тазового дна и промежности, у мужчин улучшается кровообращение в яичках, а у женщин – в яичниках.
2. Поза змеи
Лечь на живот, руки согнуть в локтях, ладони находятся на полу.
Данная поза помогает укрепить мышцы спины, таза и промежности, улучшает кровообращение в области яичников у женщин, дает положительный эффект при нерегулярности менструального цикла. У мужчин улучшает кровообращение в половых органах и усиливает половое влечение.
3. Поза кузнечика
Лечь на живот, руки вдоль туловища. Сжать пальцы в кулаки и положить их так, чтобы большие пальцы касались пола. Быстро и глубоко вздохнуть, после чего поднять прямые ноги. Удерживайте позу 2—3 секунды, затем опустите ноги и выдохните. Повторить выполнение этой позы 3—4 раза.
Упражнение укрепляет мышцы живота, промежности, улучшает кровообращение в половых железах и органах. Очень эффективно при явлениях импотенции и преждевременной эякуляции, восстанавливает половое влечение (особенно если оно только начало угасать).
4. Поза лука
Лечь на живот и так согнуть ноги, чтобы суметь захватить их за щиколотки. Сделать вдох и поднять от пола голову и плечи, одновременно стараясь выпрямить ноги. Задержать дыхание на 2—3 секунды, расслабиться и выдохнуть. Повторить 3 раза.
Эта поза помогает укреплять мышцы бедер и ягодиц, подтягивать брюшной пресс, а у женщин развивает мышцы груди, и у всех эта поза улучшает кровообращение в половых органах, отчего усиливается потенция.
5. Без названия
Стоя, раздвинув ноги примерно на 30 см. Ладони положить на переднюю поверхность бедер пальцами внутрь. Сделать полный выдох, прижав подбородок к груди, наклонится вперед так, чтобы перенести тяжесть тела на руки, и очень сильно втянуть живот (впадина под ребрами должна быть глубокой). Когда живот втянут, вдыхать нельзя. После чего вернуться в исходное положение и расслабиться. Затем напрячься и расслабить мышцы живота. Повторите эту позу 3—5 раз.
Поза укрепляет мышцы брюшины и таза, активизирует половые железы, способствует притоку крови к половым органам, особенно к простате. Очень хорошо работает для профилактики импотенции и преждевременной эякуляции, а также бесплодия, даже в пожилом возрасте помогает активизировать половое влечение.
Упражнения Кегеля
Интимные мышцы – это внутренние мышцы, в том числе и мышцы влагалища. Нередко считается, что женщина, в совершенстве овладевшая ими, может доставить своему партнеру ощущения невероятные по своей остроте и приятности.
Например, с помощью хорошо развитых мышц влагалища можно создать эффект тугого входа – это когда во время полового акта мужчине приходится преодолевать некоторое сопротивление партнерши, что очень часто будет его еще больше заводить. А главное, что силу сопротивления женщина может выбирать сама. К тому же с помощью интимных мышц можно стимулировать половой член самыми разными способами: сжимать
Однако не только в удовольствии все дело – гинекологи уже давно определили, что состояние женского здоровья очень сильно зависит от состояния мышц влагалища. Поэтому вполне логично, что многие такие упражнения включены в программы обучения для будущих мам. Довольно простые упражнения, вполне доступные каждой женщине, решившей заняться собой, могут помочь как с родами так и после, подтянуть и сделать эластичными ткани малого таза, обеспечить лучший приток кислорода и питательных веществ к тканям, помочь восстановиться после родов, спасти от воспаления придатков и целой кучи всяких гинекологических неприятностей, нормализовать кровообращение в нижних отделах позвоночника (а это очень актуально в наше время, когда многие ведут сидячий образ жизни), помочь снизить боль в критические дни, уменьшить вагинальный объем, увеличить чувствительность эрогенных зон, выработать в достаточном количестве женские гормоны, а кроме того, укрепить диафрагму и пресс, что хорошо способствует лучшему тужению при родах.
На Востоке развитию интимных мышц уделяют большое внимание, и недаром там гуляет несколько обидное сравнение интимных мышц европеек со стоптанным башмаком. К сожалению, в какой-то степени восточные люди правы, ведь лишь у каждой четвертой европейской (да и западной) женщины мышцы влагалища находятся в более-менее хорошей форме. А уж в отличной – только у единиц.
На сегодня можно выделить три основных школы, занимающихся развитием интимных мышц: – это индийская, или тантрическая (практика сахаджоли), китайская (даосские практики) и западная (упражнения Кегеля).
В первую очередь и основное внимание уделим все же западной школе, так как она ближе нам по своей направленности и методологии.
Первую серьезную программу упражнений по развитию мышц влагалища разработал в 50-е годы Арнольд Кегель (Arnold Kegel, 1894—1981 – американский гинеколог середины ХХ века). Теперь эта программа известна как «Упражнения Кегеля». Он же придумал специальный прибор, способный измерять силу сокращений влагалищных мышц.
Джон Пери усовершенствован прибор в 1983 году. Теперь электронное устройство Пери уже могло посылать аудио и видеосигналы, и, ориентируясь на них, женщина уже могла менять интенсивность своих занятий. Но о приборах поговорим чуть позже, в главе про вумбилдинг. Сейчас же остановимся на упражнениях.
С помощь предлагаемых упражнений Кегель помогал женщинам избавляться от недержания мочи, устранял атрофию интимных мышц, помогал тем, у кого мышцы влагалища слишком вялые или растянутые (такое частенько бывает после родов), а также эти упражнения рекомендовали беременным женщинам для укрепления мышц тазового дна при подготовке к родам. В послужном списке Кегеля есть статья, в которой он доказывал, что женская фригидность напрямую связана с атрофированными мышцами влагалища.
Изначально упражнения были созданы специально для женщин, но впоследствии стало известно, что они подходят и мужчинам – у них улучшаются сексуальные функции (такие, как эрекция, эякуляция, оргазм), а также упражнения являются и хорошей профилактикой простатита.