Сексуальность по-рублевски
Шрифт:
Помните, что человек – это единое, гармоничное сочетание души, разума и тела. Переход на здоровый образ жизни поможет вашему организму создавать запасы дополнительной энергии, тогда и различные стимулирующие сексуальную активность продукты окажутся как нельзя более к месту. Как удовлетворить потребность в необходимых нам веществах, как не запутаться в рецептах здорового питания, если они иногда содержат такое количество компонентов, что просто не помещаются в голове и тем более в холодильнике? Для начала остановлюсь на шести компонентах, недостаток в которых испытывает женский организм.
Первое,
16 мг железа – это:
1 чашка овсяной каши быстрого приготовления;
1 чашка отварного шпината – 3 мг железа, плюс 1 чашка фасоли – 5 мг, 1 бублик – 3 мг, 1/2 чашки семечек подсолнуха – 5 мг;
100 г стейка – 3 мг, плюс 1 чашка консервированных абрикосов – 1,5 мг, 1 чашка пшеничных хлопьев – 11 мг.
Второй по значимости для женского организма минерал – кальций.
Для профилактики остеопороза (а женщины начинают страдать от него после 30 лет) необходимо принимать кальций.
Рекомендуемая норма – 1200 мг.
Среднее потребление – 640 мг.
Повысить кальций можно с помощью нежирных молочных продуктов, рекомендуется пить апельсиновый сок с добавлением кальция или принимать препараты в виде таблеток или порошков.
Например, 1229 мг кальция это:
1) 2 чашки обезжиренного молока – 640 мг, плюс 1 чашка шоколадного пудинга – 235 мг, 30 г сыра «Пармезан» – 390 мг;
2) 1 чашка овсяной каши быстрого приготовленния – 271 мг, плюс 1 чашка шоколадного соевого молока, обогащенного кальцием, – 300 мг, 100 г консервированного лосося – 487 мг, 1 чашка зелени – 160 мг.
Помимо железа и кальция, необходима фолиевая кислота, она снижает риск рождения больного ребенка, вот почему еще до зачатия баланс фолиевой кислоты в женском организме должен быть в норме.
Рекомендуемая норма – 400 мкг, среднее потребление – 186 мкг. Чтобы повысить содержание фолиевой кислоты в организме, необходимо потреблять больше овощей с темно-зелеными листьями, пить апельсиновый сок, питаться проросшими зернами пшеницы или принимать фолиевую кислоту в таблетках.
Например, 400 мкг – это:
2 чашки салата-латука – 152 мкг, плюс 1 чашка отварной брокколи – 78 мкг, 1/2 чашки семечек подсолнуха – 164 мкг; 1/2 чашки отварной чечевицы – 179 мкг, плюс 1/2 чашки апельсинового сока, обогащенного кальцием, – 129 мкг, 1 чашка вареной свеклы – 132 мкг.
Важными компонентами питания являются также клетчатка, белок и насыщенные жиры.
Клетчатка помогает бороться с лишним весом, снижает риск сердечных заболеваний. Клетчаткой богата пища, не подвергшаяся обработке. Ешьте сырые овощи и фрукты, зерновые и хлеб с отрубями, семечками либо из цельного зерна. Рекомендуемая норма – 25–35 г, среднее потребление – 11 г.
Например, 25–35 г клетчатки – это:
1) 1 чашка злаковой смеси с изюмом (мюсли) – 14 г,
2) 1 чашка злаковой смеси с 1 бананом – 3 г, плюс 3/4 чашки чечевичного супа – 9 г, 1/2 чашки семечек – 8 г, 1 яблоко – 4 г, 1 апельсин – 3 г;
3) 1/2 чашки малины, плюс 1/2 чашки голубики, 3/4 чашки земляники – 8 г, 2 ломтика хлеба из цельного зерна – 10 г, 2 средние морковки – 4 г, 1/2 чашки арахиса, жаренного без масла – 6 г.
В наш ежедневный рацион обязательно должен входить белок, необходимый для строительства и восстановления мышечной ткани.
Рекомендуемая норма для женщины составляет 0,4 г на 450 г веса тела.
Среднее потребление – 66 г, например:
1) 2 чашки нежирного молока – 17 г, омлет из 2 яиц с 1 тостом из пшеничного хлеба – 3 г, 100 г куриной грудки – 26 г, 30 г сыра – 7 г, 100 г тунца – 20 г, два ломтика хлеба – 6 г, 1 печеная картофелина – 3 г, 30 г сметаны – 2 г;
2) 1 чашка нежирного йогурта – 11 г, 1 тост (1 ломтик серого хлеба) – 3 г, 60 г сыра «Чеддер» – 18 г, 1 чашка индейки с фасолью – 19 г, 1 бублик – 8 г, 1/2 чашки хуммуса – 6 г, 100 г лосося – 38 г.
Чтобы не стать жертвой ненавистного холестерина, оседающего на стенках сосудов, придется строго контролировать потребление насыщенных жиров. Если ваш рацион составляет 2000 ккал в день, то только 200 из них должны приходиться на жиры (около 22 г).
Пример того, как легко превысить допустимый предел потребления насыщенных жиров:
1) бутерброд с 60 г «Чеддера» – 12 г жира, 60 г ветчины – 1 г жира, 1 столовая ложка майонеза (нежирного) – 1 г жира; 60 г чипсов – 6 г жира, 1 чашка нежирного шоколадного молока – 5 г жира.
Всего 25 г жира;
2) 1 хот-дог с майонезом и 2 сосисками – 23 г жира.
Ну и, естественно, любой поход в «Макдоналдс» отразится приобретением только жира – 1270 ккал.
Наша пища должна быть разнообразной, потому что каждая ткань, каждый орган нуждаются в питательных веществах. Чтобы дать им все необходимое, оценивайте любой продукт из своего рациона по степени его полезности для вас.
Возможно, ваш организм, да и любой другой, нуждается в цельной и естественной пище. Природа предлагает огромное разнообразие натуральных продуктов. Не заменяйте их искусственными и рафинированными! Любая переработка лишает пищу какого-либо полезного компонента, а часто даже вносит в него что-то вредное для организма. Старайтесь употреблять зерновые в их естественном, цельном виде, например, цельный рис, а не белый, хлеб из муки крупного помола, а также мед вместо сахара. Пусть ваше питание состоит из сырых продуктов – овощей, зелени и фруктов, а также орехов и семян. Ваша сексуальность строится только из того, что принято с пищей. Мясо, птицу или рыбу лучше всего запекать, варить или тушить. Лучше готовить еду при более низких температурах и более длительное время, так вы меньше потеряете ценных питательных веществ. Картофель лучше всего запекать в мундире. Среди цельных круп предпочтение отдавайте неочищенному рису с короткими зернами, просу, гречке и ржи. Сократите до минимума, а еще лучше исключите из рациона мучное и сладкое.